Может ли климакс проходить незаметно? Задаем неудобные вопросы о менопаузе

Менопауза ― такой же нормальный этап жизни женщины, как половое созревание. Тем не менее многие со страхом ждут этой перестройки организма и считают ее приговором. Почему не стоит бояться климакса, рассказывает Аля Шевченко (@shevchenko_1975), тренер антиэйдж-фитнеса, автор оздоровительных программ для женщин 35+, healthy-коуч, основатель компании WellFitness по профессиональной переподготовке тренеров.

Если задать этот вопрос женщинам в менопаузе, они разделятся на два лагеря: одни скажут, что климакс проходит у них незаметно, а другие будут долго жаловаться, как он перевернул их жизнь. В чем дело? С одной стороны ― в отношении самой женщины к этому этапу. Если она ждет климакса со страхом и впадает в апатию при мысли о возрасте, то, скорее всего, в менопаузе ее ждет багаж неприятностей.

Но самую большую роль играет подготовка к климаксу. Образ жизни, уровень физической активности, питание и общее здоровье ― ресурсы женщины для компенсации последствий менопаузы. Если она вошла в этот этап с иссякшим ресурсом, то, конечно, климакс возьмет верх над женщиной. И наоборот ― чем здоровее она, тем легче перенесет перестройку организма.

Решение задачи «Сохранить качество жизни в климаксе» — пазл из двух деталей. Соберете его ― сможете радоваться жизни и в менопаузе.

Lierac, крем для лица Arkeskin

3200 руб., 4000 руб., lamoda.ru

Генетика ― это база данных, с которыми мы приходим в жизнь, определяющая лишь предрасположенность организма к чему-то. В зависимости от внешних факторов она может проявиться, а может и нет.

Женщины часто опираются лишь на генетику. Либо расслабляются, ожидая, что она их убережет, либо сдаются, считая, что для них климакс ― приговор. Я всегда говорю: «Хотите узнать, что с вами будет в климаксе? Посмотрите на свою маму или бабушку. Только не забудьте обратить внимание на то, какой у них был образ жизни». На генетику надейся, а сам не плошай.

Clarins, питательный антивозрастной крем, корректирующий желтоватый тон кожи, Nutri-Lumiere Revive 

7078 руб., 10 890 руб., goldapple.ru

МГТ помогает восполнить недостаток женских гормонов, но это не значит, что климакс закончится. Ведь гормональный дисбаланс ― не единственная причина неприятностей. Вместе с гормональным сбоем примерно в этом же возрасте к женщине приходит нарушение пищеварения, усвоения нутриентов, метаболизма. Дефициты витаминов и минералов, нездоровая микрофлора кишечника ― все это тоже вызывает недомогания. Надо также помнить, что МГТ показана не всем.

Поэтому, когда видите энергичную женщину после 45, знайте: не факт, что она принимает гормоны, но факт, что она ведет здоровый образ жизни.

Vichy, охлаждающий и уплотняющий ночной крем в период менопаузы Neovadiol

3391 руб., goldapple.ru

По моему опыту, женщины после 40 обожают йогу и пилатес. Это активность низкой интенсивности, упражнения выполнять легко, а главное ― через 40 минут на коврике женщина встает без ненавистной боли в пояснице и шее. 

К силовым тренировкам относятся с опаской, сразу представляют себе тренажерный зал и штанги с блинами по 20 кг. Это заблуждение, силовые и на коврике могут быть  довольно эффективными. Если мы хотим влиять с помощью занятий на гормональный фон, то должны полюбить интенсивные тренировки. Именно во время них вырабатывается тестостерон — он нужен не только для роста мышц, то есть для профилактики саркопении (возрастная потеря мышечной массы и функции мышц), но и для пробуждения либидо, которое снижается при менопаузе.

3Lab, крем для шеи Perfect Neck Cream

13 251 руб., 18 930 руб., goldapple.ru

Да, женщины боятся навредить, жалеют себя: «Я уже не в том возрасте, мне надо суставы беречь». На это хочется ответить: «Лучший способ уберечь суставы ― силовые и кардиотренировки».

Остеопороз ― снижение плотности и прочности костей. За первые пять лет постменопаузы женщина теряет 25 % костной массы. Интенсивный тренинг ― это усиленное питание не только мышц, но и близлежащих костей и суставов, профилактика их деминерализации.

Да, женщинам после 35 не стоит тренироваться по одной программе с 20-летними. Как раз поэтому существует отдельное направление ― антиэйдж-фитнес, которое включает в себя все виды занятий: и тренировку гибкости на коврике, и силовые, и низкоударное кардио.

Avon, система 2 в 1 для кожи вокруг глаз «Лифтинг-эффект» Anew

499 руб., 800 руб., my.avon.ru

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}