Какие продукты и почему стоит исключить из своего рациона в период менструации, рассказывают Юлия Энхель, президент международной корпорации ENHEL Group и основатель клиники России ENHEL Medical Wellness Dome, и Тамара Зурабовна Гелашвили, заведующая отделением инновационной медицины Дома Enhel.
Особенности питания во время менструации
Менструация, или, как ее еще называют в народе, «красный день календаря» — показатель здоровья репродуктивной (детородной) функции женщины. Учитывая индивидуальные особенности жизни, питания, здоровья и характера, у каждой из нас данный период проходит по-разному.
Часто менструация сопровождается слабостью, сонливостью, перепадами настроения. Наша задача в эти дни — облегчить все симптомы и приложить усилия для поддержания максимально комфортного состояния. Сделать это можно, в том числе, с помощью коррекции рациона. Качественный сон и занятия спортом тоже играют важную роль в формировании здорового менструального цикла, но питанию во время менструации необходимо уделить особое внимание.
Прежде всего это связано с кровопотерей, компенсировать которую помогает пища, богатая железом, например, гречка, говяжий язык, печень. Для лучшего усвоения железа и повышения уровня гемоглобина необходимы белки: яйца, мясо индейки. Также благотворный эффект окажет обогащение рациона витаминами в виде свежих овощей и фруктов.
О правильном питании и суперфудах, необходимых для поддержания здоровья организма, сказано много. А вот про условно запрещенные во время менструации продукты, ухудшающие ее протекание, мало кто знает.
Сахар
Сахар негативно сказывается и на самом протекании менструации, и на состоянии кожи в данный период, а также способствует появлению избыточного веса и провоцирует вздутие живота.
Девушки обычно склонны во время менструаций баловать себя сладким. Врачи, в свою очередь, советуют не поддаваться слабости и стараться замещать углеводные десерты более полезными продуктами, чтобы избежать побочных эффектов и усиления неприятных ощущений. Например, фрукты, сухофрукты или несколько долек темного шоколада станут прекрасной альтернативой конфетам или пирожному.
Соленая, острая и копченая еда
Нередко менструации сопровождаются отеками, что связано с изменением уровня прогестерона и эстрогена в организме. Употребление большого количества соли в этот период может усугубить отечность, а также повысить артериальное давление и ухудшить работу почек. Копчености тоже способствуют смещению водного баланса и задержке жидкости в теле.