Известно, что у тревожных людей могут развиваться различные психические расстройства. Например, генерализованное тревожное расстройство — это когда человек постоянно и по любому поводу испытывает приступы сильной тревоги, выбивающие его из колеи и нарушающие его функционирование; расстройства по типу панических атак, связанные с приступами паники в открытом пространстве или во время езды в транспорте; социальная тревожность, связанная с боязнью встречаться и знакомиться с новыми людьми.
Образ жизни и внешние раздражители
Надо сказать, что тревога — очень распространенное расстройство в современном мире. Люди предыдущих поколений обладали большим количеством ресурсов для совладания с тревогой и меньшим количеством причин для нее. Множество сенсорных стимулов, рекламных слоганов и билбордов, сигналов машин, загрязненный воздух в крупных городах — все это сегодня перегружает нервную систему и делает нас более тревожными. Мозг думает, что мы находимся в постоянной опасности. Большое количество кофеина, никотина, попытки расслабиться с помощью алкоголя тоже приводят к усилению тревожности, хоть и могут оказывать кратковременную помощь.
Склонность к катастрофизации и негативным мыслям
Психотерапевты также описали феномен выученной тревожности, связанный с определенным образом мыслей. Люди, подверженные тревоге, склонны к катастрофизации и негативным мыслям. Также они предрасположены к черно-белому мышлению: если ситуация не складывается наилучшим образом, значит, она сложится наихудшим. Еще они склонны к так называемому чтению мыслей — то есть они привыкли не выяснять факты, а предполагать, что произошло или что думают другие люди. Все эти особенности мышления сильно повышают уровень тревоги. И если от них избавиться, тревожность снизится.
Врожденные нейроанатомические особенности
Сегодня мы знаем, что огромное количество людей, страдающих от тревоги, имеют врожденные нейроанатомические особенности. Их амигдала, миндалина — крошечное образование в древнем рептильном мозге, отвечающее за первичные и примитивные реакции на любой стимул и опасность, — является очень чувствительной и отзывается на стимулы быстрее и легче, чем у других людей. Поэтому такие люди больше беспокоятся.
Генетические исследования показали, что высокий уровень тревожности может также передаваться по наследству. То есть если у ваших родителей есть тревожное расстройство или они в принципе когда-то были чрезвычайно тревожны, то вполне естественно, что у вас или у ваших детей может быть высокий уровень тревоги.
Заболевания органов дыхания
Мы также знаем, что большое количество соматических заболеваний связано с повышенной тревогой. Особенно этим славятся заболевания органов дыхания: астма, пневмония и другие легочные заболевания. Поскольку человеку свойственен страх задохнуться, то люди, которые заболевают хроническим обструктивным бронхитом, астмой или тяжелой формой пневмонии, часто испытывают повышенный уровень тревожности. Последние наблюдения показывают, что коронавирус, оказывается, у многих людей также вызывает состояние повышенной тревоги в сочетании с подавленностью. Мы предполагаем, что коронавирус определенным образом влияет на центральную нервную систему, на мозг, но пока не можем сказать, какого рода это влияние.
Кишечный микробиом
Исследования последних лет выявили прямую связь между повышенной тревожностью и микробиомом человека. То есть наш кишечный микробиом (бактерии, которые живут в кишечнике) может быть причиной более высокого или низкого уровня тревоги. Наличие в кишечном микробиоме большого количества бифидобактерий отвечает за то, что у человека низкий уровень тревоги, он стабилен эмоционально и не склонен к депрессии. Если же этих бактерий мало, то тревожность будет высокой. Однако бессмысленно бежать в аптеку за бифидобактериями в таблетках, ведь заселить кишечник с помощью препаратов довольно сложно. Скорее, нужно пересмотреть свое питание и количество активности на свежем воздухе
Как справиться с тревожностью?
Психотерапевтическая помощь
Уже несколько десятилетий существуют медикаменты, которые работают именно с повышенной тревогой, — транквилизаторы. Эти препараты, принимаемые короткое время, позволяют человеку начать нормально работать, взаимодействовать со своей семьей, вести более-менее нормальный образ жизни, однако основную роль в лечении тревоги играет психотерапевтическая помощь.