Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Мировая эпидемия коронавируса, финансовый кризис и бесконечные плохие новости рождают в нас страх. Страх неизвестности, страх болезни, страх что-то упустить, страх остаться в четырех стенах без возможности выбраться в привычный мир, страх потерять такой устоявшийся уклад жизни. А еще многие люди впервые остались наедине с самими собой в собственных домах — и столкнулись с миллиардом непрестанно копошащихся в голове тревожных мыслей. И если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с тревогой и стрессом, прочитайте советы наших экспертов, попробуйте освоить практику медитации (читайте больше об этом здесь) и сфокусируйтесь на диалоге с собой.
Отвечает Дарья Панкратова, практикующий аналитический психолог, сертифицированный ICF-коуч, автор блога по саморазвитию @dasha___pankratova
⠀
Надо понимать, что тревога — это механизм, который предусмотрен эволюцией и который позволил нам выжить как виду. К чувству тревоги нужно относиться с принятием: поймите, что тревога есть и будет, и примите это. Тревога случается, это нормально, это чувство испытывают все.
Второе, что нужно сделать, это отделить себя от тревоги. Вы не равны тревоге, вы отдельно от нее. Тревожность связана с определенными мыслями и чувствами. Поэтому, если в вашей голове постоянно крутится определенная тревожная мысль, признайте это и скажите: «Я думаю, что...» — это поможет вам отделиться от нее.
Третье: не запрещайте себе ничего: как только вы накладываете запрет на что-то, вам сразу хочется это сделать. В психологии это называется «закрыть гештальт». Дайте себе право на тревогу. Вы можете прямо выделить 10–30 минут в день, когда вы можете сесть и «потревожиться», почитать новости. Но в другое время старайтесь отделять себя от тревоги.
И конечно, в такое время важно соблюдать базовые правила поведения. Соблюдайте информационную гигиену, не читайте все источники подряд, выберите 1-2 проверенных.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Неизвестность и хаос для человека — вещи непереносимые. Так устроена наша психика. Но именно в неизвестности рождаются возможности! Перемены и неизвестность — это огромное поле для возможностей. Воспринять их так помогут ваши ценности. Это идеальное время, чтобы задать себе вопросы: что для вас ценно, что вы хотите от жизни, что бы хотели поменять. Если вы остались в четырех стенах, подумайте об этом, пропишите. И посмотрите: какой маленький шаг вы можете предпринять на пути к своей мечте, цели. Возможно, вам нужно прочесть определенную книгу, или пройти какой-то курс, или договориться с конкретным человеком — сделать то, на что раньше не хватало времени. Сфокусируйтесь именно на этом: неопределенность и перемены — это возможности. А также задайте себе универсальный вопрос: «Хорошо, что я могу сделать прямо сейчас?». Он поможет увидеть не проблему, а задачу. А значит, возможность.
Отвечает Полина Андриолли, детский и семейный психолог, эмоционально-фокусированный терапевт
Сейчас у большинства людей тревога связана с ситуацией в мире. Эту тревожность рождают нехватка информации, неизвестность, непонимание, как действовать: кто-то ушел в добровольный карантин, кто-то продолжает посещать кафе и ходить на работу. Конечно, есть люди, для который тревога — это часть личности, которые и до кризиса часто испытывали тревожное состояние: в их голове постоянно крутятся мысли «а как я выгляжу», «все ли в порядке с детьми», «выключил ли я свет» и так далее. И наконец, есть люди, живущие с тревожным расстройством, которое может усилиться в данный период времени, — таким точно стоит обратиться к специалисту. Обратитесь за помощью, если вы плохо спите, боитесь выходить на улицу, не можете остановить поток мыслей в голове.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Конечно, человеку нужна новая информация, но броские заголовки могут только усилить тревогу. Постоянно отслеживая новые данные, вы рискуете ухудшить самочувствие. Выберите один источник, СМИ, которому вы доверяете, и открывайте его не чаще одного раза в день — так вы сможете слегка абстрагироваться от происходящего. Ситуация обостряется, если в этот период человек терпит финансовые потери или его близкие находятся за границей. Тогда постоянный мониторинг статей как будто отвлекает человека от тревоги.
Частое пролистывание социальных сетей и чтение СМИ может служить триггером, то есть приводить к усилению тревоги и забирать силы. Если вы замечаете за собой повышение тревоги при просмотре новостей, ограничьте себя и обращайтесь к ним не чаще раза в день. Не переживайте: если случится что-то действительно важное, вы об этом узнаете.
Можно выделить 3 основных причины повышения тревожности в текущей ситуации:
— изменение планов на будущее,
— наличие реальной или воображаемой опасности для себя и близких,
— чувство социальной изоляции.
Как себе помочь? Вспомните предыдущие кризисные ситуации, которые удачно завершились. На их основе составьте список мер самопомощи: что мне помогло справиться тогда, что мне помогает, когда тяжело, что позволяет отвлечься и переключиться. Например, для кого-то это чай с мятой или ванна. Как правило, работают уборка, физические упражнения, чтение, общение с близкими.
Важно выбирать и круг общения. Если есть возможность дистанцироваться от людей, которые усиливают панику, сделайте это (конечно, если это не те, о ком необходимо позаботиться или кто зависит от нас). Помните: мы имеем право выбирать, с кем, когда и сколько общаться.
В некоторых случаях от тревоги не стоит отмахиваться. Если у вас есть пожилые родственники, решите, как о них позаботиться.
