Простые способы борьбы с тревожностью

Специалисты объяснили нам, как сохранять спокойствие в любой ситуации. Теперь мы научим этому и вас. 

Если вы пытаетесь спрятать голову в песок За окном конец света, а вы невозмутимо опустошаете холодильник? Мы завидуем вашему аппетиту, но пачку пельменей лучше положить обратно в морозильную камеру. Отвлекаться от проблем лучше с помощью спорта. «Бег, плавание, танцы помогут справиться не только с психическим напряжением, но и с физическим, — говорит психолог Юлия Семенова. — И не думайте, что это плохо — переключаться на неважные действия, вместо того чтобы кидать все силы на решение проблем. Это здорово, что вам по силам не преувеличивать масштаб катастрофы, ведь все на свете решаемо. И зачастую наилучший выход из ситуации приходит в голову тогда, когда мы его не ищем».  

Если вы сразу начинаете плакать Вообще-то вы сильная личность, но в сложной ситуации слезы сами наворачиваются на глаза... Возможно, дело в том, что вы сдерживаете свои эмоции 24 часа в сутки, и когда напряжение нарастает, вы не справляетесь и начинаете плакать. «Попробуйте переключить внимание с эмоций на ощущения: если рыдания начали подступать к горлу во время рабочего дня, зайдите в туалет, умойтесь холодной водой, расчешите волосы. Тактильные ощущения и простые действия помогут успокоиться. Если же вы находитесь дома — всласть порыдайте: наедине с собой притворяться вредно для здоровья», — советует Наталья Панфилова, психолог-консультант центра «Счастливая семья». «Затем представьте, по каким ужасным сценариям может в итоге развиться сложившаяся ситуация, — рекомендует Юлия Семенова. — А теперь скажите: испугались? Скорее всего, нет, ведь предполагаемые последствия не так уж и ужасны».  

Если вы спешите поделиться своим горем Вам все на свете хочется рассказать окружающим: и какой кошмар приснился, и что бойфренд не звонит уже полчаса, и что никак не удается сдать экзамен по вождению. «Дружеские совет и участие очень полезны в стрессовых ситуациях, — говорит Панфилова, — но регулярное повторение своей печальной истории и постоянное переживание негативных эмоций может настроить вас на пессимистичный лад. Поэтому следуйте правилу: не больше одной жалобы в день».  

Если вам хочется бить тарелки Вы так разгневаны происходящим, что вам хочется рвать и метать? Давайте отложим это на потом. «Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать в ближайшие 8 часов, — предлагает Семенова. — Проверить почту, навести порядок, приготовить ужин, вынести мусор... Сосчитайте количество дел: половину из них перепоручите — маме, бойфренду, домработнице. Из оставшейся половины выберите тройку самых важных и сфокусируйтесь на них. Этот простой прием поможет почувствовать, что вы держите все под контролем».

Весело и вкусно Помогите своему организму: подкрепитесь продуктами, которые способны успокоить вас в течение 20 минут. Например, съешьте сэндвич с копченым лососем и зеленым салатом, запейте зеленым чаем. Содержащиеся в лососе полиненасыщенные жирные кислоты положительно  влияют на нервную систему, салат обеспечит организм магнием — известным мышечным релаксантом, а аминокислота теанин, содержащаяся в чае, поможет успокоиться без потери концентрации внимания. 

Цифровое неравенство  По данным американских врачей, женщины в среднем испытывают беспокойство в два раза чаще мужчин. Впрочем, среди медиков есть подозрение, что мужчины просто стесняются говорить о своих переживаниях.

Как перестать беспокоиться и начать жить Социальные сети тоже заставляют нас постоянно беспокоиться о том, что подумают или скажут о нас другие люди. Что делать? Повторять три мантры. 

1 «Я переживаю в два раза сильнее, чем нужно».  На этот случай в психологии существует специальный термин — «эффект прожектора». Суть в том, что нам кажется, что мы стоим одни на сцене в луче софитов и взоры зрителей устремлены на нас. Хотя на самом деле окружающим нет никакого дела до нашего прыщика на носу, пятна от кетчупа на брюках и, к сожалению, даже до наших бесподобных новых туфель: они заняты собой и своим прожектором. Эксперимент, в котором людям предложили максимально безвкусно одеться, показал, что этот факт отметило в два раза меньше людей, чем ожидали участники.  

2 «Все люди ошибаются». Задумайтесь, стоит ли иногда так самоотверженно отрицать наличие промаха? Например, ваш поход к парикмахеру обернулся провалом, и вы сожалеете, что не взяли с собой шапку. Попробуйте убедить себя и других в том, что так и было задумано. Не вышло? Посмейтесь над ситуацией вместе с окружающими, и наверняка в ответ получите адреса и телефоны хороших мастеров, а не сочувствующие взгляды. 

3 «Никто не может заставить вас устыдиться». Кроме вас самих, конечно. Если ваш муж на две головы вас ниже, только вы можете сообщить окружающим, как к этому стоит относиться. Вы можете начать неуклюже сутулиться и отказаться от каблуков в пользу балеток или, наоборот, распрямиться, надеть шпильки и показать всем, как вы счастливы рядом с любимым.