Если вы еще на удаленке или скоро выходите в офис, вам важно это знать

Позаботьтесь о своем ментальном и физическом здоровье — наши советы пригодятся и тем, кто еще работает в дистанционном формате, и тем, кто уже ходит в офис.
Если вы ещё на удаленке или скоро выходите в офис вам важно это знать

Требование о переводе не менее 30 % сотрудников на удаленную работу в Москве отменили, а это значит, что работодатели уже могут обязать своих сотрудников работать очно. Хотя некоторые работники уже постепенно выходят в офис, многие компании готовы оставить некоторых сотрудников на удаленке на постоянной основе. Тем более, что регулировать рабочие процессы в дистанционном формате стало немного проще с принятием закона об удаленной работе. Так что надо быть готовыми к любому развитию событий.

Почти год удаленной работы совершенно поменял наш стиль жизни. С одной стороны, больше не нужно тратить время на дорогу, с другой — график стал более размазанным, работа заканчивается ближе к ночи, а под конец дня иногда становится грустно — нам не хватает коротких разговоров за чашкой чая на офисной кухне или обедов в ближайшем кафе. Гениев тайм-менеджмента среди нас немного, про важность общения мы никогда не задумывались (а оно нужно даже интровертам до мозга и костей) и про регулярную двигательную активность на какое-то время забыли. В итоге все это сказалось на нашем эмоциональном и физическом состоянии.

Недостаток живого общения

Исследования, которые ученые успели провести за год, показывают, что отсутствие поддержки со стороны коллег и непонимание своего места в рабочем коллективе способны вызывать стресс и эмоциональное истощение. По данным опросов, проведенных некоммерческой организацией Kaiser Family Foundation среди американцев, количество взрослых, страдающих тревожными расстройствами, увеличилось с 11 % в 2019 году до 41 % в 2020-м. Поэтому людям, которым не хватает разговоров у кулера, следует найти другие способы общения.

## Как решить проблему?

Периодически отправляйтесь небольшим коллективом на обед в кафе.

Регулярно назначайте оффлайн-встречи с друзьями после работы (заодно не будете засиживаться допоздна).

Выгорание на работе

Раздражительность, низкая мотивация, нежелание решать рабочие вопросы — вы все меньше понимаете, зачем вы работаете и какой результат приносит ваш труд. Как показало исследование крупнейшей платформы по поиску работы и персонала Monster, 69 % сотрудников во время удаленной работы испытывают выгорание.

## Как решить проблему?

Поговорите об этом с коллегой по работе, которому доверяете: возможно, он столкнулся с тем же, и вы уже не будут чувствовать себя таким одиноким.

Попробуйте поговорить со своим боссом: возможно, он сможет придумать способ вовлечь сотрудников в жизнь коллектива.

Разбавьте свою рутину новыми привычками, чтобы сделать ее более интересной.

Если вы столкнулись с выгоранием, возможно, вам действительно нужно попробовать сменить работодателя или даже род деятельности.


Читайте также: Решили сменить сферу деятельности в новом году? Изучите советы HR-специалиста


Изменение пищевых привычек

Близость холодильника, который вы только что забили вкуснейшими продуктами, и снеки, которые то и дело попадаются под руку, провоцируют нас постоянно награждать себя «чем-нибудь вкусненьким» или заедать стрессовую ситуацию. Но если мы не выходим из дома и не устраиваем домашние тренировки, то набираем гораздо больше калорий, чем потратили. Соответственно, наш вес увеличивается.

## Как решить проблему?

Старайтесь планировать, что вы будете есть завтра.

Уберите с видного места все снеки вроде печенья, конфет и прочего или хотя бы замените их фруктами и сухофруктами.

Каждый раз записывайте, что вы съели, — в конце дня вы увидите результат, и у вас будет больше мотивации наладить режим питания.

Уменьшение физической активности

Какое-то время был бум онлайн-тренировок, но и они в итоге исчезли — вместе с нашей мотивацией регулярно заниматься спортом. Особенно, если вы еще опасаетесь ходить в общественные места типа фитнес-клуба, но при это не любите заниматься дома.

## Как решить проблему?

Вставайте чуть пораньше, чтобы уделить хотя бы 15–30 минут зарядке. Кстати, можете договориться с друзьями и тренироваться вместе по видеосвязи — так точно будет веселее.

Разминайтесь во время рабочего дня.

Не работайте в кровати, чтобы избежать искривления позвоночника.

После обеда гуляйте 10–15 минут.

После работы ходите на мероприятия (конечно же, соблюдая все меры предосторожности), это не только даст вам новые впечатления, но и поможет сжечь немного калорий.

Как подготовиться к выходу в офис

Психологи предполагают, что очередная смена рабочей обстановки может привести к стрессу и конфликтам между сотрудниками. Клинический психолог Инна Попова в интервью «газета.ру» пояснила, что многие могут столкнуться с рассеянностью и повышенной утомляемостью — этому могут способствовать длительная дорога до работы и шум в офисе, от которых многие уже отвыкли. Кандидат психологических наук Александр Рикель также отмечает, что за время пандемии в обществе сложилось две радикально настроенные группы — ковид-диссиденты и ковид-параноики. Встретившись в офисе, первые будут пренебрегать ограничительными мерами, чем будут вызывать раздражение вторых. В случае дискомфорта можно попробовать поговорить с руководством о возможности выходить в офис 2-3 раза в неделю, тогда процесс привыкания пройдет более спокойно, советует эксперт.

Чтобы вновь привыкнуть к более раннему подъему и избежать резких изменений режима дня, ставьте будильник каждый день на 10 минут раньше.

Проанализируйте, чего вам не хватает сейчас и какие полезные привычки вы бы хотели сформировать во время офисной жизни. Это поможет вам мягко подготовиться к повторной смене обстановки.

Составьте этот список на бумаге — описав свои желания и тревоги, вы сможете лучше понять себя. А затем подумайте, какие способы решения есть.

Соберите все накопившиеся за время удаленки вопросы и при первой же возможности обсудите их с коллегами — так вам будет проще влиться в офисную жизнь и наладить коммуникацию.

Прислушайтесь к своим ощущениям — насколько вы рады возвращению в офис, хочется ли вам продолжать работать? Возможно, возвращение в офис заставит вас задуматься о том, что пора что-то поменять в жизни.


Читайте также: Удаленка и фриланс: подходит ли вам работа из дома согласно вашему знаку зодиака


Фото: Getty Images