+1 хорошая привычка: разминаться во время обеденного перерыва

Или в любой другой удобный момент во время рабочего дня.
1 хорошая привычка разминаться во время обеденного перерыва

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Рабочие задачи и бесконечные дедлайны затягивают нас в омут обездвиженности. «Не сдвинусь с места, пока не доделаю отчет», — так мы и остаемся в одном положении на час, два, а то и три и ускоряем приближение хронических проблем со спиной и суставами. Остановитесь на мгновение и прислушайтесь к своему телу — чувствуете ли вы скованность, дискомфорт в спине или шее, держите ли вы спину ровно? Пора пошевелиться!

Неважно, работаете вы в офисе или дома, небольшие разминки делать необходимо. Не придумывайте отговорок, в офисе тоже можно найти подходящий уголок — вы еще станете пионером полезных привычек в вашем коллективе! Если вы потратите 10 минут (или хотя бы пять минут) на разминку, конец света не случится. Наоборот, это вас взбодрит, и вы сможете работать еще эффективнее.

Можете ставить таймер: например, поработали час — прогуляйтесь за стаканом воды или чашкой чая. А пока чайник закипает, сделайте несколько поворотов головы, разомните затылок, руки. Если вам комфортнее жить по расписанию, то зафиксируйте в своем ежедневнике время зарядки, например, перед обедом. И не забывайте просто-напросто почаще менять позы пока сидите.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение в теле.

— Наклоны головы: плавно опускайте голову, стремясь дотронуться подбородком до грудной клетки, и поднимайте, слегка запрокидывая назад. Так же плавно поверните голову вправо и влево.

— Сведение и разведение плеч: соедините лопатки и как следует прогнитесь назад, затем чуть разведите их, округлив спину.

— Скручивания: сидя на стуле, поверните корпус вправо и положите правую руку на спинку стула; повторите то же самое при повороте влево.

— Разомните поясничный отдел: поставьте руки на пояс и сделайте несколько наклонов поочередно вправо и влево.

— Разомните колени: обопритесь руками на колени и очертите ими несколько кругов вправо и влево.

— Приседания: сделайте несколько приседаний (если необходимо, используйте дополнительную опору, например, стул или табуретку).

(!) Выполняйте упражнения без резких движений (!)

Кстати, одна из распространенных проблем офисных работников — зажимы в шее и верхней части спины. Glamour.ru выяснил у экспертов, из-за чего они возникают и как с ними бороться.

Фото: Инстаграм