Эксперт Юрий Мурадян считает, что есть три причины, почему взрослые люди так часто себя обесценивают. Большинство из них, традиционно, родом из детства.
«Красная паста»
Мы сталкиваемся с обесцениванием еще в школе, когда учитель берет красную ручку и выделяет ошибки. В этот момент на первом месте все, что сделано не так, а то, что сделано хорошо, не принимается во внимание. Если ребенок получил четверку, ему выделяют не сильные стороны, а именно его ошибки. Поэтому во взрослой жизни мы так часто обесцениваем свои достижения и сосредотачиваемся только на провалах.
«Кто лучший в песочнице»
Как правило, у большинства родителей есть много ожиданий от собственного ребенка: чтобы стал медалистом, чтобы выиграл олимпиаду, чтобы занял первое место на конкурсе. Но не все дети и не на каждом жизненном этапе готовы соответствовать этим требованиям. Когда родители не замечают даже небольшие победы и заслуги ребенка, это само по себе является пассивным обесцениванием.
«Или идеально, или никак»
Сделать что-то идеально очень сложно, поэтому перфекционисты часто спускают энергию на «улучшение». И это «улучшение» как гонка без финиша превращает жизнь человека в постоянное самобичевание из-за того, что какая-то сфера «не дотягивает». У таких людей нет возможности насладиться результатом, потому что всегда хочется лучше, больше, мощнее. Отсюда специалисты с синдромом самозванца, выгоревшие предприниматели, хронически недовольные мужьями жены и люди, которые постоянно совершенствуют внешность, но так и не чувствуют себя красивыми и счастливыми.
Как распознать обесценивание среди привычного общения?
Вот несколько примеров.
- Ваш партнер постоянно говорит о том, чего ему не хватает или что не нравится в отношениях, и никогда о том, за что он благодарен. Например, один из партнеров каждый день встречает другого с работы, и это становится нормой. В итоге человек перестаёт благодарить партнера и, наоборот, упрекает, если он этого не сделал.
- Руководитель постоянно делает замечания и никогда не отмечает заслуги сотрудника. Например, вся команда неделю работала допоздна и без выходных, а руководитель принял это как должное. Когда труд команды обесценен, происходит выгорание.
- Родители приводят сыну в пример успешного одноклассника, не замечая достижений своего ребёнка.
- Парень делает замечания девушке о ее внешности и генерирует все новые и новые идеи, что с ней не так.
- Сам человек обесценивает свой прошлый опыт: отношения, достижения в работе или свои конкретные качества, Например, считает себя недостаточно умным, красивым, успешным.
Разница между внутренним критиком и простым обесцениванием заключается в том, что критик может предохранять от ошибок. Это внутренний голос, который ставит под сомнение идею или мнение и подсвечивает слабые стороны, с которыми можно работать. Намерение внутреннего критика — довести до идеала и радоваться.
Важно, чтобы вы понимали, когда этот диалог с самим собой объективен, а когда переходит в деструктивное обесценивание и постоянное самокопание.
10 вопросов, помогающих понять, что хочет сказать внутренний критик
- В чем выгода обесценивания? Вместо того, чтобы впадать в стагнацию, подумайте, почему в данный момент проявился критик? Ответ на этот вопрос покажет истинную природу обесценивания.
- Что я получу, если перестану себя обесценивать? Как правило, за этим вопросом стоит огромный ресурс.
- Что хорошего мне может подсветить мой критик? На какие конкретные стороны или качества он указывает? А если подумать, как их усилить?
- Чего я лишаюсь из-за внутреннего критика? Многие люди отказываются от возможностей просто потому, что считают себя недостойными.
- Что со мной будет, если внутренний обесценивающий голос навсегда замолчит? За этим может скрываться как свобода, так и опасность. Нет универсального ответа. Просто ответьте себе честно.
- Каким я должен стать, чтобы тебе нечего было сказать? У людей, которые привыкли к обесцениванию любых своих достижений, как правило, возникают трудности с ответом на этот вопрос.
- Как я могу себя чувствовать без критика? Перечислите те моменты, когда вы считали себя классным. В этом тоже есть много ресурса, который поможет пережить моменты обесценивания.
- Если я буду обесценивать себя ещё 10 лет, что тогда будет с моей жизнью? Многим страшно это представить, поэтому сразу появляются силы остановить разрушительные процессы обесценивания.
- Что точно не произойдет, если я буду себя обесценивать? Повышение по работе, счастливые отношения, здоровая внешность — всего этого не будет, если вместо того, чтобы благодарить себя, вы будете сдаваться после каждой ошибки или поражения.
- Что значит для вас внутренний критик? Если представить метафорой ту силу, которая продолжает вас обесценивать, она больше вас или меньше? Какая она? Опишите ее во всех красках, а потом создайте сценарий победы над вашим критиком. Потому что каким бы он ни был сильным, разум всегда побеждает. Особенно, если вы приходите к осознанности и учитесь слышать себя. Как раз коучинговые вопросы помогают выстраивать конструктивный внутренний диалог.