Синдром самозванца: как перестать обесценивать свои заслуги на работе, в личной жизни и отношениях с самим собой

Рассказывает Дмитрий Калинкин, эксперт по осознанности, лайфкоуч, сертифицированный фасилитатор и тренер международной школы Access Consciousness.

Что такое синдром самозванца?

Синдромом самозванца в психологии называют состояние, при котором человек обесценивает свои достижения. Собственный успех он воспринимает как следствие случайностей, везения, а потому считает его незаслуженным. Многие сталкиваются с этой проблемой не только на работе, но и в отношениях — с парнетром или с самим собой.

Люди с синдромом самозванца склонны к перфекционизму. Они любят свое дело, грамотно используют собственные таланты и сильные стороны, поэтому многое им дается легко. Но именно это и становится причиной сомнений и неуверенности в себе. Им кажется, что они не по праву занимают свое место, обманывают окружающих, так как другим решение тех же задач дается труднее. Синдром самозванца может проявляться и в отношениях. Человек с заниженной самооценкой считает, что он не заслуживает внимания своего партнера, что их союз был случайностью.

Причины развития синдрома в зрелом возрасте

Не существует единых для всех причин развития синдрома самозванца, все индивидуально. Есть лишь некоторые приближения, верные для большого количества людей, статистика. Корни проблемы могут лежать в детстве, если никто не замечал достижения ребенка, а успех был под запретом. Причиной развития синдрома нередко становится личный пример родителей, которые не умеют признавать собственных побед, считая их результатом везения. Еще один вариант — успешные папа и мама, убеждающие ребенка, что он никогда не сможет достигнуть таких высот, как они.

Причиной также может стать слишком высокая планка, которую родители устанавливают для детей. Если взрослые требуют от малыша быть отличником и все делать идеально, ругают за любую ошибку, но при этом не признают его достижений, то сидром самозванца может сформироваться в любом возрасте. Не осознавая свои сильные стороны, человек способен всю жизнь трудиться на нелюбимой работе, пестовать проблемы и так и не достичь успеха. В зрелом возрасте возможна и обратная ситуация. Человек находится на своем месте, любит то, чем занимается, ему все дается легко. У него хорошая зарплата, собственный бизнес или блестящая карьера, так как он творчески подходит к решению задач и с удовольствием отдается работе. Но родственники не одобряют его стиль жизни, поскольку все в роду работали тяжело и не слишком продвинулись. Быстрый взлет в такой семье могут объяснять случайностью или даже нечестностью и осуждать. На рабочем месте коллеги и подчиненные будут смотреть на такого человека косо, так как им за много лет не удалось сделать карьеру, а потому они не могут объяснить себе причину чужого успеха.

Почему так происходит? Человек выходит за пределы системы, становится непонятным элементом, поскольку не похож на своих родных и окружение. В результате в нем зарождаются сомнения, приводящие к синдрому самозванца.

Чем опасен синдром самозванца?

Главная опасность заключается в том, что человек теряет опору. Есть сомнения, шаткость, нет уверенности в себе и своем пути. Человек осознает, что выбивается из толпы, но не понимает, почему так происходит. Он пытается стать таким же, как все, тормозится в своем развитии и постепенно разрушает достигнутый им успех. Но весь секрет заключается в том, что часто синдром самозванца — это сигнал того, что вы находитесь на верном пути. Если любая задача дается легко, а работа вдохновляет и внутренне наполняет, это означает, что вы на своем месте, что вам нужно развиваться и двигаться дальше, невзирая на мнение окружающих. Правда, элемент коллективизма в каждом из нас огромен. И если постоянно наблюдать, что остальные люди регулярно сталкиваются с трудностями, что работа дается им тяжело, то синдром начинает свою разрушительную деятельность.

Подобное влияние социума можно наблюдать и в отношениях. Если на человека, у которого множество психологических комплексов, обратит внимание красивый и успешный партнер, то он может даже отказаться от свиданий с ним. Почему? Потому что посчитает себя недостойной/недостойным такой партии, заподозрит неладное. Низкая оценка своей внешности, интеллекта и внутренних качеств не позволят такому человеку принять достойного партнера.

Как можно помочь себе самостоятельно?

Не нужно бороться с симптомом и пытаться избавиться от него. Лучшая терапия — это осознание. Если рассмотреть все детали во взаимосвязи, проблема исчезнет сама собой.

Выпишите мысли «самозванца»

Чтобы приступить к практике, потребуется только лист бумаги и ручка. Запишите все проявления вашего успеха. Просто выписывайте то, что всплывает в уме, не задумываясь. Теперь перечитайте и проанализируйте записанное. Ваше подсознание выдало информацию, в которой вы найдете для себя много полезного. Может оказаться, что достижений у вас не так мало, как вы считали ранее. Признайте, что это не результат везения, а ваша заслуга, следствие приложенных усилий. Случайности не происходят так часто. Пора оценить свои таланты и продолжить их развивать.

Приведите контраргументы

Это более сложное упражнение, но его результат приободрит вас и заставит изменить точку зрения. Разделите лист бумаги на 2 колонки. В первой запишите свои сомнения. Это могут быть мысли о том, что вам все дается легко, а другим тяжело, что вы уходите с работы раньше всех, что ваше повышение в должности — результат дружбы с начальством.

В столбике напротив запишите контрутверждения. Вам легко дается работа? Вы оптимизировали все рабочие процессы. Начальство хвалит? Вам нравится ваше дело, поэтому вы трудитесь с энтузиазмом, быстрее и лучше справляясь с задачами. Повысили? По статистике отдел с вашим приходом стал работать продуктивнее.

Когда вы просмотрите подобные записи, то убедитесь, что ваш успех нельзя списать на везение. За ним скрыты огромные усилия, которые вы ранее не замечали или считали несущественными. Вы реализовывали свои сильные стороны и творческий потенциал, чтобы решать рабочие задачи, в то время как коллеги мастерски искали причины, чтобы от них отстраниться. Такую же тактику можно применить и к отношениям. Выпишите на лист бумаги свои достоинства, которые могла оценить ваша вторая половина. Это может быть обаяние, чувство юмора, хозяйственность и другие качества, которые часто не видны вам самим, но хорошо заметны со стороны. Такая практика принесет облегчение и поднимет самооценку.

Ведите дневник успехов

Это упражнение похоже на первое, но происходит во времени. Ежедневно в специально отведенной тетради или блокноте записывать свои достижения в течение дня. Вы убедитесь, что их не так уж и мало.

Бумага, ручка, время и усидчивость — отличное средство во многих ситуациях. Необходимо увидеть и осознать проблему, все ее компоненты, и тогда вы навсегда распрощаетесь с «самозванцем», который непрошено ворвался в вашу жизнь.

Фото: Getty Images