Предмет спора: психосоматика и ковид — как страх провоцирует заражение

В группе риска заболевания ковидом находятся не только пожилые и страдающие от хронических заболеваний люди, но и те, кто подвержен тревожности. О том, как повысить иммунитет и справиться со страхом болезни, рассказывает Артем Толоконин — врач-психотерапевт, основатель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita (@artemtolokonin).

Как связана психосоматика и Covid-19

На самом деле серьезный вклад в риск заражения этим вирусом вносит страх. Это связано с тем, что сначала человек подвергается заражению информацией негативного толка: что мир и все люди вокруг опасны, что вирусы подстерегают повсюду и могут убить.

На практике я вижу, что сперва люди заражаются страхом заболеть, а уже потом — реальной болезнью. То есть на имеющуюся тревожность накладывается боязнь конкретной угрозы. Это провоцирует стресс и делает человека уязвимым.

Дополнительно ситуация усугубляется негативным инфополем: новостями, которые постоянно тиражируют СМИ, и свежей статистикой заболеваемости и смертей, ставшей едва ли не единственной повесткой. В результате люди с восприимчивой психикой легко подвергаются этому влиянию, что плохо сказывается на их состоянии.

Как перестать бояться и выйти из группы риска

Перестать бояться коронавируса можно, избавившись от страха как такового. А для этого нужно выработать стратегию правильных ожиданий от жизни: не видеть во всем источник потенциальной опасности и вреда, а искать в окружающей действительности пользу и радость.

Поменять этот фокус внимания можно только после осознания проблемы «у меня есть страх, который мешает полноценно жить». Если человека все устраивает и ему нравится бояться, то предмета для работы нет.

Признав проблему, мы приступаем к ее решению — разбираемся со стратегией ожидания плохого в жизни. При легкой тревожности можно провести самостоятельную работу. Например, с помощью медитаций и йоги. Такие расслабляющие практики прекрасно балансируют сознание и тело, позволяют обрести гармонию и внутреннее спокойствие.

Как коронавирус влияет на психику

Помимо сильного страха смерти повышает риск заражения мощный стресс, который испытывает человек. Мои пациенты признаются, что, только заболев коронавирусом, они позволили себе отдохнуть. И эта вынужденная пауза в бешеной рабоче-бытовой гонке сподвигла их на переосмысление своей жизни, став ресурсом для значительных перемен.

Поэтому, столкнувшись с болезнью, подумайте: почему вы оказались подвержены заболеванию и что полезного можете извлечь из ситуации. Могу сказать, что такое осознанное и проактивное отношение помогает легче и быстрее справиться с последствиями коронавируса.

Частыми последствиями ковида становятся искажения вкусов и ароматов, проблемы с дыханием, астения. В работе с такой симптоматикой мы с пациентами, как правило, выявляем наличие нерешенных внутренних конфликтов, которые сейчас проявляются на физическом уровне. Принцип следующий: когда-то человек испытал сильный стресс, который тело запомнило, а коронавирус этот стресс обострил.

Например, человек мог попасть в неприятную ситуацию, которая буквально «дурно пахла». Он, возможно, травмировался в этих обстоятельствах и понес весь этот груз неприятных переживаний дальше в свою жизнь. А в результате болезни этот стресс проявился извращенным обонянием. Для решения таких задач я применяю психосоматический подход. Он позволяет трансформировать эти симптомы и за одну-три сессии полностью избавиться от них.

Физическая и психологическая профилактика коронавируса

На уровне сознания работа главным образом заключается в фокусе на себе. Когда вы ощущаете себя здоровыми, счастливыми и довольными жизнью, никакие вирусы не могут стать помехой этой устойчивости. Смотрите на жизнь позитивно, наслаждайтесь ею и не оставляйте места для тревог и страхов.

Для укрепления физической формы рекомендую доступный метод закаливания. Например, регулярный контрастный душ для усиления иммунной защиты организма и повышения устойчивости к любым вирусам.