Чтобы повысить самооценку, прежде всего вам нужно понять, где берет начало неуверенность в своих силах. Возможно, в детстве родители (или учителя в школе) подрезали вам крылья, сказав, что вы не добьетесь того, о чем мечтаете. Или критиковали ваш внешний вид: «И кто тебя замуж возьмет с такой фигурой?» Нет ничего удивительного в том, что со временем вы начали в это верить и потеряли уверенность в себе.
Парадокс в том, что если вы не верите в себя и свои силы, то и окружающие начинают сомневаться в вас. Повышение получает ваша коллега (хотя в глубине души вы знаете, что работали усерднее), а потенциальные кавалеры в лучшем случае становятся друзьями, в худшем — пропадают с радара, даже не перезвонив.
«Люди чувствуют, что вы не любите и не цените себя, и поэтому относятся к вам точно так же, — комментирует психолог Трейси Кеннеди. — Повысить самооценку сложнее, чем научиться ездить на велосипеде, но как только вы начнете по-настоящему любить себя и верить в свои силы, жизнь изменится в лучшую сторону».
Кеннеди рекомендует начать с простого — встать перед зеркалом и сделать себе пару комплиментов. «Они должны быть искренними, — говорит психолог. — Вы должны не просто хвалить себя, а действительно верить в то, что говорите».
«Повторяйте это два раза в день — утром и вечером. Со временем вы действительно перестанете сомневаться в том, что вы привлекательны, умны и достойны лучшего», — добавляет Кеннеди.
Психологи также советуют завести блокнот, в который вы будете записывать все свои достижения — от утренней пробежки и освоения нового рецепта до генеральной уборки и путешествия в новую страну. Записывайте то, чем вы гордитесь, и хвалите себя за маленькие победы — это верный путь к большим достижениям.
Если вам что-то в себе не нравится, постарайтесь это исправить. К примеру, если вы стесняетесь своих зубов и поэтому никогда не улыбаетесь, запишитесь на прием к стоматологу. Прическа портит настроение по утрам? Бегом к парикмахеру! То же самое относится и к нереализованным мечтам: если вы боитесь претендовать на более высокооплачиваемую должность, потому что так и не получили высшее образование, восстановитесь в университете и продолжите обучение. Не важно, сколько вам лет: так вы поверите в свои силы и перед вами откроются новые возможности.
Чтобы повысить самооценку и уверенность в своих силах, Кеннеди также советует научиться чему-то новому. Кулинарная школа, дайвинг, пилатес, курсы английского языка — ваш выбор ничем не ограничен. «Самооценка человека напрямую связана с его способностями, поэтому освоить что-то новое — беспроигрышный способ обрести уверенность в себе, — считает психолог. — Таким образом можно заодно побороть свои страхи. К примеру, если вы боитесь лошадей, запишитесь в школу верховой езды. Или прыгните с парашютом, если у вас акрофобия. Когда вы посмотрите страху прямо в глаза, вы уже никогда не будете сомневаться в своих силах».
Ничто так не подрывает самооценку, как сравнение себя с другими людьми. Особенно это касается соцсетей: вы недоумеваете, как у той инста-мамы получается одновременно следить за тремя детьми, выглядеть как модель с обложки журнала, постоянно путешествовать и при этом вести успешный блог, и начинаете ненавидеть себя за то, что живете обычной жизнью и вас хватает максимум на просмотр фильма после работы.
«Сравнивая себя с другими людьми, вы заранее проигрываете, поскольку сравнение почти всегда будет не в вашу пользу. Дело не в том, что вы хуже: ведь не зря говорят, что на чужом газоне трава всегда кажется зеленее», — комментирует Кеннеди.
«Вы понятия не имеете, как в реальности живут те, кому вы завидуете. У любого человека бывают минуты слабости, когда все валится из рук и хочется просто побыть одному. Это нормально. Идеальных людей не бывает, поэтому не стоит казнить себя за то, что сегодня вы кое-как справились с работой и провели весь вечер в телефоне».
Если же вы чувствуете непреодолимое желание сравнивать себя с кем-то, сравните себя с самим собой. Посмотрите, какой путь вы прошли, чтобы добиться всего, что у вас есть. Оцените, как вы изменились и выросли за это время. Празднуйте свои победы и успехи, не оглядываясь на других, и желание сравнивать себя с кем-то пропадет само собой.
Если вы привыкли критиковать себя за любую неудачу, нет ничего удивительного в том, что у вас низкая самооценка. Критика бывает полезной и иногда помогает учиться на ошибках и двигаться вперед, однако в большинстве случае она дает противоположный результат: человек замыкается в себе и перестает верить в свои силы.
«Представьте, что на вашем месте оказался ваш друг. Что бы вы сказали ему? Стали бы критиковать? Вряд ли. Скорее всего, вы бы, наоборот, поддержали его, — рассказывает Кеннеди. — К другим людям мы всегда более снисходительны, а к себе часто бываем слишком суровы. Перестаньте критиковать себя — в конце концов никто не совершенен, и все мы совершаем ошибки».
Чтобы поднять самооценку, психолог советует попросить друзей и близких назвать ваши особенности и сильные стороны. Получившийся список повесьте на холодильник, зеркало или любое другое видное место — как напоминание о том, что вам есть чем гордиться.
«Уверена, что результат вас удивит: мы бываем так строги к самим себе, что забываем о том, как мы уникальны — каждый по-своему, — говорит Кеннеди. — Хорошо, что есть близкие, которые готовы нам об этом напомнить».
Фото: Instagram