Уверенными в себе не рождаются — свою самооценку мы формируем сами в течение всей жизни, отмечают психологи. По словам специалистов, принятие себя, любовь к себе, уверенность в себе во многом зависят от того, как родители относились к нам в детстве, однако хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и у нас есть все шансы перешагнуть негативные установки и травмы из детства, полюбить себя и поверить в свои силы.
«Необходимо работать с негативными установками, которые не дают считать себя достойным своей заботы и своего внимания, — рассказывает психолог Елена Латыш. — Нам порой важнее заработать признание окружающих, получить подтверждение, что мы достойны любви. А ведь можно научиться не зависеть от оценки других людей — достаточно лишь начать обращать внимание на вещи и действия, которые улучшают ваше собственное состояние, приносят радость и улыбку, создают жизнь, в которой вы удовлетворены своим состоянием. Тогда начинает появляться здоровое ощущение собственной ценности, уважения и любви к себе»,
«Любовь к себе — это определенный образ жизни, умение слышать и слушать себя. Слышать себя — значит осознавать свои чувства, ощущать свое тело, а слушать себя — значит уметь следовать своим истинным желаниям и потребностям, о которых нам сообщают тело и чувства, и при этом находиться в согласии со своим разумом, — добавляет Елена Латыш. — Когда у нас это получается, мы находимся в здоровом взаимодействии с собой, проявляя заботу и уважение к себе, дарим себе радость и удовольствия — состояния, в которых мы чувствуем себя счастливыми, полными энергии».
Для этого важно принять себя, полюбить себя, а также работать над своей самооценкой. На этом пути вашим помощником может стать проверенный специалист. Но и ваша самостоятельная ежедневная работа над собой — не менее прочный залог того, что вы сможете перебороть комплексы и неуверенность в себе. С чего начать? Попробуйте сделать несколько простых, но эффективных шагов, которые советуют психологи.
Составьте список своих качеств, которыми вы гордитесь
Возьмите лист бумаги и запишите на нем все те качества, которые вам нравятся в себе. **«**Если возникнут сложности, обратитесь к друзьям и коллегам — поверьте, вы узнаете от них много нового, и список окажется намного обширнее, чем вы думали, сидя перед белым листом», — делится психолог Анна Чернигова.
Фиксируйте свои достижения
**«**Людям свойственно обесценивать свои достижения. Поэтому я рекомендую завести «дневник успеха» — тетрадку или заметку в смартфоне, где вы будете фиксировать значимые для вас события, — добавляет Анна Чернигова. — Удачно провели встречу или выступили на публике? Опишите позитивные эмоции, которые испытали. Вы и не заметите, как быстро блокнот заполнится приятными воспоминаниями, которые в конце концов подкрепят ощущение собственной ценности».
Прекратите себя ругать
Здоровая оценка своих удач и неудач не имеет ничего общего с концентрацией исключительно на ошибках и промахах (которые, к слову, могут быть слишком преувеличены). О том, как важно периодически себя хвалить, вслед за Анной Черниговой говорит и нейропсихолог Эльвира Гимранова: «Как только внутренний голос начнет шептать, что с вами что-то не так, возьмите лист бумаги и запишите как минимум десять контраргументов. Найдите причины похвалить себя».
Ведите здоровый образ жизни и ухаживайте за собой
Регулярные занятия спортом, правильное питание, бьюти-ритуалы — это не только способ держать себя в хорошей форме.
Как отмечает психолог Елена Латыш, «здоровый образ жизни — это отличная почва для любви к себе и достижений. Если же человек не следит за собой и за своим здоровьем, остальные сферы его жизни начинают разрушаться. Поэтому, чтобы полюбить себя, прежде всего нужно начать заниматься собой: проанализировать, что вы едите, есть ли у вас вредные привычки, какова ваша физическая активность и сексуальная жизнь, остается ли время на здоровый сон. Все, что связано с физиологией, считается. Ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, умение расслабляться и отдыхать — это ваша опора, если вы стремитесь научиться себя любить и принимать. Без этого легко провалиться в негативные состояния».
Полюбите свое тело
«Недовольство собой часто начинается с неприятия своего тела, — считает Анна Чернигова. — Начните решать эту проблему с помощью несложного упражнения. Встаньте перед зеркалом без одежды и смотрите на свое отражение 15 минут, изучайте себя. Если проделывать это каждый день в течение недели, психика адаптируется, сформирует новую реакцию — и вы увидите себя в новом свете».
Медитируйте
Желательно каждый день. Медитация позволяет погрузиться в себя, собраться с мыслями, проанализировать эмоции, расслабить тело, отпустить тревоги и настроиться на позитивную волну. Креативный директор Orator.Club Арсен Нерсисян советует каждое утро начинать с положительных аффирмаций: «В утвердительной форме произнесите про себя, что у вас все отлично, вы чувствуете вы себя замечательно, и вам хватит энергии решить все поставленные задачи». А чтобы побороть напряжение и скованность, Арсен советует технику брюшного дыхания: «Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот. Пяти–десяти вдохов-выдохов будет достаточно, чтобы расслабиться и взяться за непростое дело без лишних нервов».
Вдохновляйтесь
Черпайте вдохновение в мотивирующих фильмах и книгах — о вере в себя, избавлении от комплексов, покорении новых вершин. Слушайте подкасты о сильных женщинах, читайте интервью с героинями, которые вас восхищают, познакомьтесь с историями читателей журнала Glamour, которые заставляют поверить в силу любви — к себе и близким. Наконец, посмотрите видеоманифест проекта «Женщины года» — особое послание для всех нас от Оксаны Пушкиной, Zivert, Екатерины Шульман, Юлии Ахмедовой и других сильных и вдохновляющих женщин.
Строки манифеста размещены на постерах из лимитированной коллекции, посвященной проекту «Женщины года» Glamour 2020. Их можно повесить рядом с рабочим столом — как ежедневное напоминание, почему так важно верить в себя.
.jpeg)
.jpeg)
В лимитированной коллекции также есть белая футболка с надписью «Женщины года» — модная вещь со смыслом.
Фото: Getty Images