Почему так важно верить в себя — и как этому научиться?

Делимся советами психологов и вдохновением.
Почему так важно верить в себя — и как этому научиться

Уверенными в себе не рождаются — свою самооценку мы формируем сами в течение всей жизни, отмечают психологи. По словам специалистов, принятие себя, любовь к себе, уверенность в себе во многом зависят от того, как родители относились к нам в детстве, однако хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и у нас есть все шансы перешагнуть негативные установки и травмы из детства, полюбить себя и поверить в свои силы.

«Необходимо работать с негативными установками, которые не дают считать себя достойным своей заботы и своего внимания, — рассказывает психолог Елена Латыш. — Нам порой важнее заработать признание окружающих, получить подтверждение, что мы достойны любви. А ведь можно научиться не зависеть от оценки других людей — достаточно лишь начать обращать внимание на вещи и действия, которые улучшают ваше собственное состояние, приносят радость и улыбку, создают жизнь, в которой вы удовлетворены своим состоянием. Тогда начинает появляться здоровое ощущение собственной ценности, уважения и любви к себе»,

«Любовь к себе — это определенный образ жизни, умение слышать и слушать себя. Слышать себя — значит осознавать свои чувства, ощущать свое тело, а слушать себя — значит уметь следовать своим истинным желаниям и потребностям, о которых нам сообщают тело и чувства, и при этом находиться в согласии со своим разумом, — добавляет Елена Латыш. — Когда у нас это получается, мы находимся в здоровом взаимодействии с собой, проявляя заботу и уважение к себе, дарим себе радость и удовольствия — состояния, в которых мы чувствуем себя счастливыми, полными энергии».

Как поверить в себя и свои силы?

Для этого важно принять себя, полюбить себя, а также работать над своей самооценкой. На этом пути вашим помощником может стать проверенный специалис­т. Но и ваша самостоятельная ежедневная работа над собой — не менее прочный залог того, что вы сможете перебороть комплексы и неуверенность в себе. С чего начать? Попробуйте сделать несколько простых, но эффективных шагов, которые советуют психологи.

Составьте список своих качеств, которыми вы гордитесь

Возьмите лист бумаги и запишите на нем все те качества, которые вам нравятся в себе. **«**Если возникнут сложности, обратитесь к друзьям и коллегам — поверьте, вы узнаете от них много нового, и список окажется намного обширнее, чем вы думали, сидя перед белым­ листом», — делится психолог Анна Чернигова.

Фиксируйте свои достижения

**«**Людям свойственно обесценивать свои достижения. Поэтому я рекомендую завести «дневник успеха» — тетрадку или заметку в смартфоне, где вы будете фиксировать значимые для вас события, — добавляет Анна Чернигова. — Удачно провели встречу или выступили на публике? Опишите позитивные эмоции, которые испытали. Вы и не заметите, как быстро блокнот заполнится приятными воспоминаниями, которые в конце концов подкрепят ощущение собственной ценности».

Прекратите себя ругать

Здоровая оценка своих удач и неудач не имеет ничего общего с концентрацией исключительно на ошибках и промахах (которые, к слову, могут быть слишком преувеличены). О том, как важно периодически себя хвалить, вслед за Анной Черниговой говорит и нейропсихолог Эльвира Гимранова: «Как только внутренний голос начнет шептать, что с вами что-то не так, возьмите лист бумаги и запишите как минимум десять контраргументов. Найдите причины похвалить себя».

Ведите здоровый образ жизни и ухаживайте за собой

Регулярные занятия спортом, правильное питание, бьюти-ритуалы — это не только способ держать себя в хорошей форме.

Как отмечает психолог Елена Латыш, «здоровый образ жизни — это отличная почва для любви к себе и достижений. Если же человек не следит за собой и за своим здоровьем, остальные сферы его жизни начинают разрушаться. Поэтому, чтобы полюбить себя, прежде всего нужно начать заниматься собой: проанализировать, что вы едите, есть ли у вас вредные привычки, какова ваша физическая активность и сексуальная жизнь, остается ли время на здоровый сон. Все, что связано с физиологией, считается. Ваша устойчивость в стрессовых ситуациях, умение расслабляться и отдыхать — это ваша опора, если вы стремитесь научиться себя любить и принимать. Без этого легко провалиться в негативные состояния».

Полюбите свое тело

«Недовольство собой часто начинается с неприятия своего тела, — считает Анна Чернигова. — Начните решать эту проблему с помощью несложного упражнения. Встаньте перед зеркалом без одежды и смотрите на свое отражение 15 минут, изучайте себя. Если проделывать это каждый день в течение недели, психика адаптируется, сформирует новую­ реакцию — и вы увидите себя в новом свете».

Медитируйте

Желательно каждый день. Медитация позволяет погрузиться в себя, собраться с мыслями, проанализировать эмоции, расслабить тело, отпустить тревоги и настроиться на позитивную волну. Креативный директор Orator.Club Арсен Нерсисян советует каждое утро начинать с положительных аффирмаций: «В утвердительной форме произнесите про себя, что у вас все отлично, вы чувствуете вы себя замечательно, и вам хватит энергии решить все поставленные задачи». А чтобы побороть напряжение и скованность, Арсен советует технику брюшного дыхания: «Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через­ рот. Пяти–десяти вдохов-­выдохов будет достаточно, чтобы расслабиться и взяться за непростое дело без лишних нервов»­.

Вдохновляйтесь

Черпайте вдохновение в мотивирующих фильмах и книгах — о вере в себя, избавлении от комплексов, покорении новых вершин. Слушайте подкасты о сильных женщинах, читайте интервью с героинями, которые вас восхищают, познакомьтесь с историями читателей журнала Glamour, которые заставляют поверить в силу любви — к себе и близким. Наконец, посмотрите видеоманифест проекта «Женщины года» — особое послание для всех нас от Оксаны Пушкиной, Zivert, Екатерины Шульман, Юлии Ахмедовой и других сильных и вдохновляющих женщин.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Строки манифеста размещены на постерах из лимитированной коллекции, посвященной проекту «Женщины года» Glamour 2020. Их можно повесить рядом с рабочим столом — как ежедневное напоминание, почему так важно верить в себя.

В лимитированной коллекции также есть белая футболка с надписью «Женщины года» — модная вещь со смыслом.

Фото: Getty Images