Как поднять самооценку: советы психолога

Заниженная или завышенная, самооценка часто вмешивается в наши повседневные дела, мешая осуществлению задуманного или, наоборот, помогая решать проблемы. Психолог Лариса Суркова (@larangsovet) объясняет, как разобраться в себе и поднять самооценку.
Кадр из фильма Две королевы

Я часто слышу от своих подписчиков: «У меня заниженная самооценка, меня никто не любит, я никогда ничего не смогу». Начнем с того, что попытаемся разобраться, что такое самооценка и почему она в принципе может падать.

Лариса Суркова @larangsovet

КАК ФОРМИРУЕТСЯ САМООЦЕНКА

Оценивание самого себя в большинстве случаев складывается из нескольких факторов. Текущая самооценка формируется в детстве: ваши родители были слишком требовательными, друзья пренебрегали вашей компанией, с личной жизнью не складывалось. В результате у вас сложилась потребность все время кому-то что-то доказывать. Вы давно выросли, круг ваших друзей изменился, а поведение сохранилось. Старые привычки остались у вас в голове и теперь отравляют вам жизнь.

Еще один фактор — близкие, которые продолжают вас критиковать. Например, ваш молодой человек регулярно делает вам замечания: «У тебя это не получится, можешь даже не начинать!». Их мнение может быть необъективным, но если приходится слушать критику регулярно, она невольно оседает в вашей голове.

Ну и наконец, часто причиной низкой самооценки становимся мы сами. Мы концентрируемся на неудаче, накручиваем новые проблемы и в итоге приходим к неизбежному самобичеванию.

ВНЕШНИЕ ПРИЗНАКИ ВЫСОКОЙ И НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Внешняя самоуверенность далеко не всегда свидетельствует о высокой самооценке. Распространены как раз обратные случаи: человек создает вокруг себя защитную оболочку, под которой прячет все свои страхи и сомнения. Бывают, конечно, совершенно очевидные признаки низкой самооценки: зажатое поведение, нежелание или невозможность открыться и вступить в коммуникацию с окружающими, постоянная самокритика — я уродливая, я толстая, я неуклюжая, я ничего не умею, у меня ничего не получается.

А бывает, что внешне человек выглядит очень счастливым, а внутри у него целый набор комплексов. В наше время это особенно видно в соцсетях. Вроде девушка красивая, успешная, пишет умные вещи, а потом выясняется, что у нее очень низкая самооценка, и если это исправить, человек полностью меняется и отказывается от своих взглядов. В качестве примера можно привести аккаунты бодипозитивистов. На волне популярности этой темы многие девушки сначала убеждают всех, что «у меня есть лишний вес, но он меня не беспокоит», а потом вдруг начинают активно заниматься спортом, правильно питаться и вследствие этого худеют. Такое поведение идет вразрез с их собственной позицией и, конечно, вызывает разочарование подписчиков. Лишь немногие находят в себе смелость признаться, что они начали работу с психологом и что все утверждения, которые они делали до этого, были исключительно маскировкой.

К сожалению или к счастью, самооценку нельзя оценить. Все очень индивидуально.

ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОЙ САМООЦЕНКИ

Особенность женской самооценки заключается в том, что на нас очень сильно влияют люди, которых мы любим. То есть у женщин заниженная самооценка бывает не только из-за каких-то детских историй и отношений с родителям. Очень часто в подростковом возрасте мальчики дразнят девочек, посмеиваются над растущей грудью, а дома девочки не находят адекватной поддержки — все это отрицательно сказывается на их самооценке. Вообще, мнение мужчин для женщины очень значимо в любом возрасте. Научиться не зацикливаться на этом — первый шаг на пути к избавлению от негативных мыслей.

КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ

Если не хотите идти к психологу, то необходимо самостоятельно работать над самовосприятием. Для этого есть несколько приемов.

1. Разговаривайте с собой только уважительно

Никогда не говорите себе, какая вы неудачница, глупая, бесполезная и т. д. Вы должны поощрять себя, а не пилить. Помните, что самобичевание приводит к тому, что ваша самооценка начинает хромать.

2. Ходите с высоко поднятой головой

Да-да, вы должны ходить как королева. И тогда вы почувствуете себя королевой. Это очень простое упражнение из психофизиологии, но оно всегда помогает. Потому что не только мозг шлет сигналы нашему телу (помните про зажатость), но и наоборот.

3. Хвалите себя почаще

Женщины склонны благодарить судьбу, когда дело касается их успеха, и ругать себя при малейшей неудаче. Мужчины, наоборот, отмечают любое свое достижение, даже самое маленькое, и меньше подвержены предрассудкам. В этом девушкам есть чему у них поучиться.

4. Находите время для себя

В погоне за призрачными достижениями и «нормами», навязанными другими людьми, мы часто забываем о том, что важно для нас самих. Задайте себе вопрос: чего вы хотите для собственного счастья и благополучия? Не путайте с тем, что диктует вам общество. Оставляйте время для самих себя, заботьтесь о себе, и вы заметите, как самооценка поползет вверх.

5. Ведите дневник своих достижений и успехов

Чтобы по-настоящему почувствовать вкус победы, полезно бывает зафиксировать успех в письменном виде. Отмечайте все, чего вы достигли, и в минуты неудач заглядывайте в свой дневник. Он поможет вам осознать, что неуспех мимолетен и вам есть чем гордиться.

Фото: Кадры из фильма «Две королевы»