Лучшие витамины: как правильно их выбрать

Каждый из нас регулярно сталкивается с дефицитом витаминов и минералов. Полки аптек заполнены полезными баночками, но какой витаминный комплекс выбрать — это настоящая задача. Мы отправили на тест к эксперту 6 мультивитаминных комплексов, чтобы выяснить, какие витамины лучше.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Лучшие витамины — те, что обладают высокой степенью биодоступности (то есть в их составе есть компоненты-проводники полезных веществ). «Полностью синтетические витамины, как правило, плохо усваиваются организмом», — рассказывает Роман Брусанов, врач-дерматолог, эксперт Siberian Wellness. Более эффективными он называет витамины смешанного типа: «Основ­ная масса ингредиентов в составе — синтетического происхождения, часть — в натуральной форме. Например, витамин А в форме бета­каротина». Самыми продвинутыми считаются натуральные или ферментированные витамины. Увы, в России такие комплексы почти не представлены, и стоимость их достаточно высока.

Фото: Дмитрий Ларин

Тем не менее на российском рынке тоже есть что выбрать. Витаминные комплексы, которые включают различные витамины в комбинации с минеральными и органическими веществами, пользуются особой популярностью в периоды авитаминоза. «У Минздрава очень высокие требования к качеству витаминов и БАД, — говорит Лоррейн Перретта, нутрициолог с 20-летним стажем, создатель добавок Advanced Nutrition Programme. — И если производитель их ­прошел, то за качество можно не беспокоиться».

«Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики, — комментирует Мария Ширшакова, к. м. н., дерматолог-косметолог. — Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны».

ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН

В состав поливитаминных комплексов, предназначенных для женщин, должны входить компоненты, воздействующие на общий обмен веществ, поддерживающие иммунитет, состояние сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, эффективно влияющие на тургор кожи, ее эластичность, состояние волос и ногтей. Стоит обратить внимание на комплексы, в которых есть витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, D, Е, H, PP, F, K и минералы кальций, магний, цинк, железо, йод, фосфор, калий, хром и пр.

Производители, как правило, указывают в составе содержание витаминов в процентах от суточной нормы. Желательно, чтобы эта цифра была 50–100 %. Если процентное соотношение не указано, значит, количество этого вещества минимально. В предложенных для обзора витаминах содержание не указано, поэтому мы можем надеяться только на совесть производителя.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ КРАСОТЫ КОЖИ И ВОЛОС

Комментирует Наталья Зубарева, эндокринолог, автор книги «Вальс гормонов».

Наталья Зубарева

Витамин D

Эндокринолог­и в один голос заявляют: все, кто живет севернее Греции, испытывают его дефицит. От уровня витамина D зависит очень многое: иммунитет, риск развития сердечно-­сосудистых заболеваний, состояние мышц и кожи, да и жизненный тонус в целом. В профилактических целях его можно принимать круг­лый год (нужную дозировку­ вам назначит специалист).

Витамин D3 KWC

Витамин A

Помогает выравнивать тон и текстуру кожи, улучшает синтез коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты в дерме, уменьшает гиперпигментацию, корректирует морщины. Но внимание: если вы боретесь с акне, не начинайте прием витамина A без консультации врача.

Витамин C

Борется с пигментацией (ускоряет обновление эпидермиса и снижает синтез меланина в коже), помо­гает защищать клетки от действия свободных радикалов и активизи­рует синтез коллагена.

Витамин С Ester C

Витамин С «Эвалар»

Омега-3

Работают над увлажнением­ и гладкостью кожи, а также разжижают кровь и восстанавливают работу сердечно-­сосудистой системы­. Обра­щайте внимание на то, чтобы доза кислот EPA + DPA была не ниже 750 мг.

Коллаген и гиалуроновая кислота в капсулах

После курса этих препаратов лицо и волосы выглядят лучше, мышцы и связки работают эффективнее. Обычно эти добавки рекомендуют принимать вместе с витамином­ С.

Гиалуроновая кислота Double Wood Supplements

Гиалуроновая кислота Nature's Bounty

Цинк

Дефицит цинка может привести не только к юношеским угрям и экземе, но и к бесплодию — врачи рекомендуют этот микроэлемент в самых разных случаях. Если говорить в общем, то цинк помогает регулировать уровень сахара в крови, стабилизирует обмен веществ, способствует секреции половых и тиреоидных гормонов, усиливает действие­ витамина D.

Getty Images

КАКОЙ ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС ВЫБРАТЬ — ОТВЕЧАЕТ ЭКСПЕРТ

1. Витамины «Алфавит»

Представленная форма содержит три вида таблеток. В первых сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии. В состав вторых входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третьи содержат витамин D3 вместе с кальцием, биотином и витамином А. Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдет женщинам перед менопаузой или в период климакса, а также при обильных менструациях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний, марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция. Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота).

539 руб., market.yandex.ru


2. Витамины Vitrum

Этот препарат содержит широкий набор витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это скорее лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдет для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после лучевой и химиотерапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.

614 руб., asna.ru

3. Витамины «Мультитабс»

Эти витамины содержат большой спектр антиоксидантов, которые влияют на обмен веществ, поддерживают функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет. На мой взгляд, это прекрасный препарат для женщин до 40 лет, хотя, насколько я знаю, в линейке представлен очень широкий выбор форм в зависимости от возраста. Препарат является хорошим поддерживающим комплексом, нормализующим эмоциональное и физическое состояние женщин на диете, при стрессах и больших физических нагрузках. Такие витамины отлично подойдут для бизнес-леди. Для повышения эффективности состав может быть расширен такими витаминами, как H, F, K. Также в составе необходимы кобальт и марганец.

556 руб., market.yandex.ru


4. Витамины «Компливит»

У этих витаминов хороший состав, подходящий для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов препарат содержит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, процессе усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. Отличный баланс всех элементов.

790 руб., sbermegamarket.ru


5. Витамины «Центрум»

Этот комплекс обогащен ванадием, необходимым для выработки энергии. Он уменьшает уровень холестерина, стимулирует деление клеток и действует как противораковое средство. В данном комплексе не хватает кобальта и витамина D.

635 руб., market.yandex.ru


6. Специальное драже «Мерц»

Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые «витамины красоты». Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, — которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие ингредиенты, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов.

959 руб., market.yandex.ru


Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

КАКИХ СОЧЕТАНИЙ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ ЛУЧШЕ ИЗБЕГАТЬ

Нежелательно сочетание следующих элементов:
  • витамин В1 и РР;
  • железо–марганец;
  • никель–цинк;
  • никель–марганец;
  • медь–цинк;
  • медь–железо;
  • медь–марганец;
  • цинк–железо;
  • цинк–марганец.

Витамин С, медь, кобальт и марганец способствуют усвоению железа, а кальций, наоборот, мешает. Магний совместно с натрием и фосфором участвует в мышечной и нервной деятельности. Витамины D, E, B2 и калий усиливают действие магния. Положительно сочетаются витамины В6 и В2. Кальций и магний должны быть в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма. Марганец вместе с цинком и медью проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение меди и железа, а его дефицит приводит к нарушению усвоения витамина Е.

Следите за дозировкой: больше не значит лучше. Главный критерий для вас — рекомендации специалиста (терапевт, гинеколог, трихолог — любой специалист с высшим медицинским образованием имеет право назначить курс витаминов по результатам лабораторных исследований), а подход в духе «хуже не будет» может быть опасен.

«Гипервитаминоз чаще всего случается от перебора витаминов А и D. Симптомы — головная боль, повышенная утомляемость, раздражение, покраснение и сухость кожи, зуд, тошнота, нарушения в работе ЖКТ», — рассказывает Наталья Зубарева.

Любые витамины правильнее принимать во время или после еды. Иначе в лучшем случае они просто не усвоятся, в худшем — вызовут раздражение стенок желудка.

Фото: Дмитрий Ларин