На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
Чем больше нам предлагают стареть красиво и естественно, тем сильнее хочется этот процесс отсрочить. Немаловажную роль в поддержании молодости играют нутрицевтики. Но прежде чем вы отправитесь в аптеку или нажмете кнопку «купить» в онлайн-магазине, о правилах безопасного употребления витаминов и прочих добавок расскажет терапевт, доктор превентивной и антивозрастной медицины, автор серии бестселлеров Наталья Зубарева (@doctor_zubareva).
Перед тем как начать принимать витамины, обдумайте противопоказания и подберите дозировку — это индивидуальный вопрос, который решается на консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением и самостоятельной расшифровкой анализов, лучше обратитесь к специалистам.
Витамин С участвует в синтезе коллагена и иммунных реакциях. Кроме того, ежедневный прием витамина С помогает снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость. Важно, чтобы он был несинтетическим, — ищите Ester C.
1/10. Solgar, витамин С Ester-C Plus, 500 мг, 964 руб., iherb.com
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Здесь то же правило: витамин должен быть не синтетическим, а полученным из природных источников. В данном случае на этикетке, как правило, написано d-alpha-tocopherol, alpha tocopheryl acetate и d-alpha tocopheryl succinate. Витамин Е — один из ключевых антивозрастных факторов, участник иммунных процессов и залог здоровья кожи и глаз.
2/10. Solgar, натуральный витамин Е, 400 ME, 1040 руб., iherb.com
Магний нормализует углеводный обмен, снижает уровень кортизола и снимает стресс. Он не задерживается в организме, особенно в стрессовых состояниях, и нуждается в стабильном восполнении. Недостаток магния приводит к нарушению сна, судорогам и спазмам в ногах, апатии, депрессии и мигреням. Опять же, обращайте внимание на форму магния (глицинат, цитрат, малат, таурат магния и т. д.): каждая обладает дополнительными «спецэффектами».
3/10. «Эвалар», магний хелат Anti-Age, 709 руб., goldapple.ru
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Это главный маст-хэв для молодости и здоровья. Нарушу свое правило не говорить о дозировках, потому что суточная норма должна составлять не менее 5000 ед., а в идеале надо сдать анализ на 25-ОН, чтобы принимать адекватную и работающую дозу препарата. Дефицит витамина D приводит к ослаблению иммунитета, апатии, депрессии, негативно влияет на усвоение кальция, что сказывается на качестве кожи, волос, ногтей, костей. Кроме того, без него невозможен полноценный синтез всех стероидных гормонов и работа генов, которые модулируют процессы старения клеток и тканей. Формы могут быть разные: водная, масляная, в капсулах, липосомальная. Выбирайте с врачом ту, которая подходит вам.
4/10. Doppelherz, витамин D в таблетках, 537 руб., goldapple.ru
Жирные кислоты омега-3 — да, именно омега-3, а не 3-6-9 и не рыбий жир из аптеки. Кислоты омега-3 EPA и DHA обладают мощным противовоспалительным эффектом, входят в структуры клеточных мембран, помогают укрепить стенки сосудов, снижая негативное воздействие стресса, борются с апатией, депрессией, предотвращают появление холестериновых бляшек, являются антиоксидантами. Суточная доза должна быть не менее 1000 мг (EPA+DHA).
5/10. Now Foods, ультра омега-3, 1561 руб., iherb.com
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Коллаген в сочетании с гиалуроновой кислотой и витамином С поддерживает эластичность и упругость кожи. Важно, чтобы уровни железа, меди, хрома и цинка при этом были в норме, а ЖКТ функционировал правильно.
6/10. Nature`s Bounty, гидролизованный коллаген с витамином С, 2051 руб., 1743 руб., pharmacosmetica.ru
Эти витамины нужно принимать для стабильной работы сердечно-сосудистой, мышечной и нервной системы, ЖКТ, а также для борьбы со стрессом и нормализации уровня кортизола. Витамины группы В водорастворимы, поэтому передозировки практически невозможны.
7/10. Thorne Research, комплекс основных витаминов группы В, 1741 руб., iherb.com
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Вещество участвует в обмене холестерина, препятствует его отложению на стенках сосудов и при правильном сочетании с другими нутрицевтиками отлично снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Лецитин бывает яичный, соевый, подсолнечный, он подходит практически всем и отлично усваивается, так что эффект заметите сразу.
8/10. Now Foods, лецитин «Тройная сила», 1259 руб., 1070 руб., pharmacosmetica.ru
Он эффективно защищает иммунную систему, поддерживая целостность лимфоцитов и эритроцитов. Его дефицит в организме в прямом смысле слова пробивает брешь в иммунной системе и угрожает здоровью. Это самый мощный антиоксидант, который участвует во многих обменных процессах, обеспечивает вывод токсинов и предупреждает развитие рака.
9/10. California Gold Nutrition, L-глутатион (восстановленный), 832 руб., iherb.com
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
В эту группу входят куркумин, родиола розовая, мака перуанская, ашваганда. Необходимость приема конкретного препарата и дозировка определяются на приеме у врача. Также не забывайте о пробиотиках, ведь именно они обеспечивают здоровье и разнообразие кишечной микробиоты и, соответственно, хороший иммунитет, бодрость, стрессоустойчивость и т.д.
10/10. LifeTime Vitamins, «Перуанская мака», 1059 руб., iherb.com
Читайте также: Биохакинг для новичков: как правильно выбирать витамины и БАДы
Фото: Getty Images, Instagram
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.