Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Пока производители косметики рассказывают, как современные кремы и сыворотки «доставляют полезные ингредиенты в глубокие слои дермы», косметологи и диетологи стоят на своем: поверхностной работы недостаточно. Чтобы кожа сияла, а волосы и ногти были крепкими, необходимо корректировать питание. Статистика подтверждает: согласно последним данным НИИ питания, даже сбалансированный рацион может быть дефицитным процентов на 30. «Именно поэтому всем своим подопечным я прописываю курс добавок, — делится опытом к. м. н., врач-трихолог Тамара Беречикидзе. — Но сперва отправляю их сдавать анализы». «При этом прием коллагена или гиалуроновой кислоты внутрь вовсе не означает, что вы можете забыть про свой крем, — уточняет нутрициолог с 20-летним стажем, создатель добавок Advanced Nutrition Programme Лоррейн Перретта. — Косметика каждый день смягчает и разглаживает верхние слои кожи, добавки работают изнутри. Первый эффект от них вы увидите месяца через три».
Знакомая фраза, не так ли? Но кого считать экспертом? «Терапевт, гинеколог, трихолог — любой специалист с высшим медицинским образованием имеет право по результатам лабораторных исследований назначить курс витаминов», — говорит Тамара Беречикидзе. Ей вторит врач-эндокринолог Катя Янг (@wow.so.young, 140K): «Витамины не конфеты. Простой нутрициолог, пусть даже прошедший курсы за границей, не имеет права давать рекомендации в этой сфере — так как в Российской Федерации такая врачебная специальность не зарегистрирована».
«В первую очередь, рекомендую сдать общий анализ крови, — объясняет Наталья Зубарева, эндокринолог, автор книги «Вальс гормонов». — Его результаты позволят оценить общее состояние организма, наличие воспалительных процессов и так далее. А также стоит сдать биохимический анализ крови, который больше расскажет о состоянии сердечно-сосудистой системы, печени, почек и поджелудочной. И только потом нужно отправиться к врачу со своими жалобами, на основании которых он назначит вам дополнительные обследования. И, возможно, анализы крови на витамины. Дело в том, что только анализ на витамины не позволит провести точную диагностику. Например, пациентка жалуется на слабость и утомляемость. Логично предположить, что это дефицит витамина В12. Но дело может оказаться вовсе не в нем, слабость и утомляемость могут быть симптомами разных, в том числе, серьезных заболеваний. И в данном случае пить витамины – только время терять. Поэтому самостоятельно анализы не интерпретируйте и не лечитесь, пожалуйста, если вы не врач. Анализы на витамины – это не главный способ диагностики, они нужны не всем. Другое дело, если имеются патологии, которые клинически сопровождаются дефицитом витаминов. Например, нарушенный обмен веществ, остеопороз, воспалительные заболевания кишечника — здесь нужен регулярный мониторинг уровня витаминов».
Лучшие витамины — те, что обладают высокой степенью биодоступности (то есть в их составе есть компоненты — проводники полезных веществ). «Полностью синтетические витамины, как правило, плохо усваиваются организмом», — рассказывает Роман Брусанов, врач-дерматолог, эксперт Siberian Wellness. Более эффективными он называет витамины смешанного типа: «Основная масса ингредиентов в составе — синтетического происхождения, часть — в натуральной форме. Например, витамин А в форме бета-каротина». Самыми продвинутыми считаются натуральные или ферментированные витамины. Увы, в России такие комплексы почти не представлены и стоимость их достаточно высока.
«У Минздрава очень высокие требования к качеству витаминов и БАД, — говорит Лоррейн Перретта. — И если производитель их прошел, за качество можно не беспокоиться». А вот о чем нужно беспокоиться, так это о дозировке: «больше» не значит «лучше». Главный критерий для вас — все те же рекомендации специалиста, а подход в духе «хуже не будет» мало того что не работает, так еще и может быть опасен.
«Гипервитаминоз происходит из-за неправильного приема препаратов, — рассказывает Наталья Зубарева. — Сейчас очень много рекламы, и, конечно, сложно устоять, когда тебе обещают молодость, красоту и здоровье в одной таблетке. Но, опять же, витамины и БАДы нужно принимать только по показаниям и только после анализов. Исключение – мастхэвы, которые нужны всем и всегда. Например, Омега-3 для улучшения работы мозга, сердечно-сосудистой системы, борьбы с воспалительными процессами, укрепления иммунитета и костной ткани. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 не синтезируются организмом самостоятельно, но играют значимую роль в нормальной работе практически всех систем и органов. Коллаген, волокна которого являются «каркасом» кожи, обеспечивающим ее эластичность, упругость и прочность, а также способность восстанавливаться после повреждений. В профилактической дозе всем и всегда рекомендую и «солнечный» витамин-гормон D для иммунитета, профилактики аутоиммунных заболеваний, работы эндокринной, гормональной, нервной систем, замедления процессов старения, регуляции углеводного обмена и многих других процессов».
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Врач Наталья Зубарева о самых популярных витаминах и добавках для красоты кожи и волос
Коллаген для здоровой, эластичной, упругой и быстро заживающей кожи;
Селен для работы антиоксидантных систем и щитовидной железы, а также для кожи, ногтей и волос;
Биосил для выработки организмом трех важных структурных белков (коллагена, эластина и кератина), что обеспечит здоровье кожи, ногтей, волос и костей;
Биотин для производства гормонов и для метаболизма жиров, белков и углеводов, чтобы превращать пищу в энергию;
Магний для защиты от повышенной утомляемости, поддержки сердечно-сосудистой и нервной систем, расслабления мышц, а также роста костей;
Цинк для укрепления иммунитета, защиты от инфекций, мужской фертильности, нормальной работы ЖКТ, остроты зрения.
Вообще, каждый витамин и микроэлемент выполняет много важных функций в организме как сам по себе, так и взаимодействуя с другими, способствуя выработке и т.д. Поэтому так важен их достаточный уровень и баланс. И хорошая новость в том, что большинству здоровых людей для этого просто нужно питаться разнообразно, полезно и полноценно.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
1/10. Purity Products, витамины Perfect Multi, 2459 руб., ru.iherb.com
Мультивитаминный комплекс с кальцием, цинком, йодом и магнием способствует поддержанию здорового иммунитета и правильной работе сердечно-сосудистой системы. Принимать по 4 капсулы в день во время еды.
2/10. Solaray, железо Iron, 437 руб., ru.iherb.com
Аминокислотный хелат железа на специальной травяной основе, которая улучшает усвоение железа организмом. В состав этой пищевой добавки входят растительные ингредиенты — лист петрушки, рисовая мука и корень желтого щавеля, поэтому она подойдет для вегетарианцев.
3/10. Thorne Research, витамин С с флавоноидами, 1770 руб., ru.iherb.com
Флавоноиды, входящие в состав этой пищевой добавки, усиливают полезное действие витамина С, который в свою очередь является одним из главных антиоксидантов, защищающих клетки от воздействия свободных радикалов, а также помогает усвоению углеводов и синтезу жиров и белков в организме.
4/10. Bluebonnet Nutrition, витамины А и D3, 798 руб., ru.iherb.com
В состав этой пищевой добавки входят молекулярно дистиллированные витамины A и D3, полученные из жира печени глубоководных рыб. Не содержит глютена.
5/10. Now Foods, гиалуроновая кислота в капсулах, 2391 руб., pharmacosmetica.ru
Гиалуроновая кислота необходима для поддержания функционирования всех тканей организма, в особенности соединительных — кожи и хрящей. Данная пищевая добавка не содержит ингредиентов животного происхождения, поэтому она подойдет для веганов и вегетарианцев.
6/10. Dr. Mercola, цинк и селен, 1691 руб., ru.iherb.com
Цинк играет важную роль в поддержании иммунитета, а его недостаток широко распространен во всем мире и может возникнуть даже при сбалансированном питании. Данная пищевая добавка также содержит селен — он помогает усвоению цинка и предотвращает дефицит меди, который может возникнуть при приеме цинка.
7/10. Sports Research, рыбий жир с омега-3 «Тройная сила», 2990 руб., ru.iherb.com
Рыбий жир с омега-3, содержащийся в этих капсулах, добывается из сайды, обитающей в холодных водах у побережья Аляски. Добыча этой рыбы экологична и сертифицирована Морским попечительским советом (MSC). Пищевая добавка также изготовлена без ГМО и глютена.
8/10. Neocell, морской коллаген, 2280 руб., 2160 руб., sbermegamarket.ru
В состав этой добавки входит морской коллаген типов 1 и 3, а также гиалуроновая кислота в виде гиалуроната натрия. Добавка не содержит продуктов ГМО, глютена и подойдет для тех, кто соблюдает палеодиету.
9/10. Life Extension, полный биоактивный комплекс витаминов группы В, 708 руб., ru.iherb.com
Вегетарианские капсулы с полным комплексом витаминов В, фолатом и кальцием, которые помогают поддерживать энергетические процессы в организме, а также способствуют метаболизму глюкозы и жиров.
10/10. California Gold Nutrition, витамин D3, 1760 руб., 1580 руб., sbermegamarket.ru
Витамин D3, содержащийся в этих капсулах, в основном вырабатывается под воздействием солнечного света и является наиболее предпочтительной для организма формой витамина D. Он поддерживает иммунитет, помогает метаболическим процессам и регулирует усвоение кальция и фосфора.
Фото: Эрик Панов