Биохакинг для новичков: как правильно выбирать витамины и БАДы

Если гомеопатию официально признали бестолковой, то вопрос с БАДами и витаминками остается открытым. Glamour разбирается, нужны ли нам пищевые добавки для красоты кожи и волос, и делится инструкцией с начинающими биохакерами.
Как правильно выбирать витамины и БАДы  биохакинг для новичков

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Пока производители косметики рассказывают, как современные кремы и сыворотки «доставляют полезные ингредиенты в глубокие слои дермы», косметологи и диетологи стоят на своем: поверхностной работы недостаточно. Чтобы кожа сияла, а волосы и ногти были крепкими, необходимо корректировать питание. Статистика подтверждает: согласно последним данным НИИ питания, даже сбалансированный рацион может быть дефицитным процентов на 30. «Именно поэтому всем своим подопечным я прописываю курс добавок, — делится опытом к. м. н., врач-трихолог Тамара Беречикидзе. — Но сперва отправляю их сдавать анализы». «При этом прием­ коллагена или гиалуроновой кислоты внутрь вовсе­ не означает, что вы можете забыть про свой крем, — уточняет нутрициолог с 20-летним стажем, создатель добавок Advanced Nutrition Programme Лоррейн Перретта. — Косметика каждый день смягчает и разглаживает верхние слои кожи, добавки работают изнутри. Первый эффект от них вы увидите месяца через три».

Шаг 1. Необходима консультация специалиста

Знакомая фраза, не так ли? Но кого считать экспертом? «Терапевт, гинеколог, трихолог — любой специалист с высшим медицинским образованием имеет право по результатам лабораторных исследований назначить курс витаминов», — говорит Тамара Беречикидзе. Ей вторит врач-эндокринолог Катя Янг (@wow.so.young, 140K): «Витамины не конфеты. Простой нутрициолог, пусть даже прошедший курсы за границей, не имеет права давать рекомендации в этой сфере — так как в Российской Федерации такая врачебная специальность не зарегистрирована».

Шаг 2. Сдайте анализы

«В первую очередь, рекомендую сдать общий анализ крови, — объясняет Наталья Зубарева, эндокринолог, автор книги «Вальс гормонов». — Его результаты позволят оценить общее состояние организма, наличие воспалительных процессов и так далее. А также стоит сдать биохимический анализ крови, который больше расскажет о состоянии сердечно-сосудистой системы, печени, почек и поджелудочной. И только потом нужно отправиться к врачу со своими жалобами, на основании которых он назначит вам дополнительные обследования. И, возможно, анализы крови на витамины. Дело в том, что только анализ на витамины не позволит провести точную диагностику. Например, пациентка жалуется на слабость и утомляемость. Логично предположить, что это дефицит витамина В12. Но дело может оказаться вовсе не в нем, слабость и утомляемость могут быть симптомами разных, в том числе, серьезных заболеваний. И в данном случае пить витамины – только время терять. Поэтому самостоятельно анализы не интерпретируйте и не лечитесь, пожалуйста, если вы не врач. Анализы на витамины – это не главный способ диагностики, они нужны не всем. Другое дело, если имеются патологии, которые клинически сопровождаются дефицитом витаминов. Например, нарушенный обмен веществ, остеопороз, воспалительные заболевания кишечника — здесь нужен регулярный мониторинг уровня витаминов».

Шаг 3. Выберите витамины

Лучшие витамины — те, что обладают высокой степенью биодоступности (то есть в их составе есть компоненты — проводники полезных веществ). «Полностью синтетические витамины, как правило, плохо усваиваются организмом», — рассказывает Роман Брусанов, врач-дерматолог, эксперт Siberian Wellness. Более эффективными он называет витамины смешанного типа: «Основ­ная масса ингредиентов в составе — синтетического происхождения, часть — в натуральной форме. Например, витамин А в форме бета-­каротина». Самыми продвинутыми считаются натуральные или ферментированные витамины. Увы, в России такие комплексы почти не представлены и стоимость их достаточно высока.

Шаг 4. Подберите дозировку, соблюдайте режим

«У Минздрава очень высокие требования к качеству витаминов и БАД, — говорит Лоррейн Перретта. — И если производитель их ­прошел, за качество можно не беспокоиться». А вот о чем нужно беспокоиться, так это о дозировке: «больше» не значит «лучше». Главный критерий для вас — все те же рекомендации специалиста, а подход в духе «хуже не будет» мало того что не работает, так еще и может быть опасен.

«Гипервитаминоз происходит из-за неправильного приема препаратов, — рассказывает Наталья Зубарева. — Сейчас очень много рекламы, и, конечно, сложно устоять, когда тебе обещают молодость, красоту и здоровье в одной таблетке. Но, опять же, витамины и БАДы нужно принимать только по показаниям и только после анализов. Исключение – мастхэвы, которые нужны всем и всегда. Например, Омега-3 для улучшения работы мозга, сердечно-сосудистой системы, борьбы с воспалительными процессами, укрепления иммунитета и костной ткани. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 не синтезируются организмом самостоятельно, но играют значимую роль в нормальной работе практически всех систем и органов. Коллаген, волокна которого являются «каркасом» кожи, обеспечивающим ее эластичность, упругость и прочность, а также способность восстанавливаться после повреждений. В профилактической дозе всем и всегда рекомендую и «солнечный» витамин-гормон D для иммунитета, профилактики аутоиммунных заболеваний, работы эндокринной, гормональной, нервной систем, замедления процессов старения, регуляции углеводного обмена и многих других процессов».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Врач Наталья Зубарева о самых популярных витаминах и добавках для красоты кожи и волос

Коллаген для здоровой, эластичной, упругой и быстро заживающей кожи;

Селен для работы антиоксидантных систем и щитовидной железы, а также для кожи, ногтей и волос;

Биосил для выработки организмом трех важных структурных белков (коллагена, эластина и кератина), что обеспечит здоровье кожи, ногтей, волос и костей;

Биотин для производства гормонов и для метаболизма жиров, белков и углеводов, чтобы превращать пищу в энергию;

Магний для защиты от повышенной утомляемости, поддержки сердечно-сосудистой и нервной систем, расслабления мышц, а также роста костей;

Цинк для укрепления иммунитета, защиты от инфекций, мужской фертильности, нормальной работы ЖКТ, остроты зрения.

Вообще, каждый витамин и микроэлемент выполняет много важных функций в организме как сам по себе, так и взаимодействуя с другими, способствуя выработке и т.д. Поэтому так важен их достаточный уровень и баланс. И хорошая новость в том, что большинству здоровых людей для этого просто нужно питаться разнообразно, полезно и полноценно.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.


1/10. Purity Products, витамины Perfect Multi, 2459 руб., ru.iherb.com

Мультивитаминный комплекс с кальцием, цинком, йодом и магнием способствует поддержанию здорового иммунитета и правильной работе сердечно-сосудистой системы. Принимать по 4 капсулы в день во время еды.


2/10. Solaray, железо Iron, 437 руб., ru.iherb.com

Аминокислотный хелат железа на специальной травяной основе, которая улучшает усвоение железа организмом. В состав этой пищевой добавки входят растительные ингредиенты — лист петрушки, рисовая мука и корень желтого щавеля, поэтому она подойдет для вегетарианцев.


3/10. Thorne Research, витамин С с флавоноидами, 1770 руб., ru.iherb.com

Флавоноиды, входящие в состав этой пищевой добавки, усиливают полезное действие витамина С, который в свою очередь является одним из главных антиоксидантов, защищающих клетки от воздействия свободных радикалов, а также помогает усвоению углеводов и синтезу жиров и белков в организме.


4/10. Bluebonnet Nutrition, витамины А и D3, 798 руб., ru.iherb.com

В состав этой пищевой добавки входят молекулярно дистиллированные витамины A и D3, полученные из жира печени глубоководных рыб. Не содержит глютена.


5/10. Now Foods, гиалуроновая кислота в капсулах, 2391 руб., pharmacosmetica.ru

Гиалуроновая кислота необходима для поддержания функционирования всех тканей организма, в особенности соединительных — кожи и хрящей. Данная пищевая добавка не содержит ингредиентов животного происхождения, поэтому она подойдет для веганов и вегетарианцев.


6/10. Dr. Mercola, цинк и селен, 1691 руб., ru.iherb.com

Цинк играет важную роль в поддержании иммунитета, а его недостаток широко распространен во всем мире и может возникнуть даже при сбалансированном питании. Данная пищевая добавка также содержит селен — он помогает усвоению цинка и предотвращает дефицит меди, который может возникнуть при приеме цинка.


7/10. Sports Research, рыбий жир с омега-3 «Тройная сила», 2990 руб., ru.iherb.com

Рыбий жир с омега-3, содержащийся в этих капсулах, добывается из сайды, обитающей в холодных водах у побережья Аляски. Добыча этой рыбы экологична и сертифицирована Морским попечительским советом (MSC). Пищевая добавка также изготовлена без ГМО и глютена.


8/10. Neocell, морской коллаген, 2280 руб., 2160 руб., sbermegamarket.ru

В состав этой добавки входит морской коллаген типов 1 и 3, а также гиалуроновая кислота в виде гиалуроната натрия. Добавка не содержит продуктов ГМО, глютена и подойдет для тех, кто соблюдает палеодиету.


9/10. Life Extension, полный биоактивный комплекс витаминов группы В, 708 руб., ru.iherb.com

Вегетарианские капсулы с полным комплексом витаминов В, фолатом и кальцием, которые помогают поддерживать энергетические процессы в организме, а также способствуют метаболизму глюкозы и жиров.


10/10. California Gold Nutrition, витамин D3, 1760 руб., 1580 руб., sbermegamarket.ru

Витамин D3, содержащийся в этих капсулах, в основном вырабатывается под воздействием солнечного света и является наиболее предпочтительной для организма формой витамина D. Он поддерживает иммунитет, помогает метаболическим процессам и регулирует усвоение кальция и фосфора.

Фото: Эрик Панов