Абьюз: что это такое и каким он бывает — объясняет психолог

Столкнуться с абьюзом может каждый — как в личной жизни, так и на работе. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, то есть вероятность того, что эмоциональное насилие в какой-то момент может перейти в физическое. В рамках благотворительного проекта с VIP Clinic рассказываем, что такое абьюз и как ему противостоять. На главные вопросы ответила Алена Голзицкая, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО.

Домашнее насилие, помимо психологических травм, часто оставляет на теле жертвы увечья, напоминающие ей о пережитом ужасе. Избавиться от шрамов помогают пластические хирурги VIP Clinic — они адресно помогают женщинам избавиться от следов насилия, а значит, и от части неприятных воспоминаний.

Если вы или ваши близкие столкнулись с домашней тиранией, повлекшей физические увечья, Glamour и VIP Clinic предлагают помощь

Две участницы благотворительного проекта смогут бесплатно сделать операцию в VIP Clinic и скорректировать следы полученных травм. Подробные условия участия читайте в правилах благотворительного проекта.

Что такое абьюз и каким он бывает?

Абьюз, или насилие бывает физическим и эмоциональным. Это способ нанесения вреда, который люди могут использовать в общении друг с другом. И если физический вред всегда налицо (когда вас бьют, сложно этого не заметить!), то эмоциональный урон от контакта с абьюзером часто может недооцениваться — жертва просто не понимает, что ее тяжелое психологическое состояние связано с фактом эмоционального насилия.

Абьюз и токсичные отношения — одно и то же?

Фактически абьюз (насилие) осуществляется в рамках токсичных отношений. На практике воздействие вредоносного поведения абьюзера люди ощущают внутренне, переживая смешанные чувства — вину, непонятную тревогу, злость, бессилие. Но если человек находится в таких отношениях годами и не знает, что бывает иначе, ему может казаться, что проблема в нем и он сам повинен в таком результате. Тем более, что абьюзер с радостью перекладывает вину на жертву, применяя для этого разнообразные манипуляции.

Читайте также: Токсичные отношения — как их распознать и выйти из них: рассказывает психолог

Как распознать абьюз?

Прежде всего, ответьте себе на следующие вопросы.

— Приятно ли мне общаться с этим человеком?

— Уважает ли он меня?

— Готов ли человек меня выслушивать, поддерживать, откликаться на мои просьбы, помогать в трудные моменты?

— Чувствую ли я себя комфортно, думая о предстоящей встрече с ним?

— Если мы ссоримся, уверен(а) ли я, что меня не будут унижать, оскорблять или прерывать со мной контакт только из-за того, что у меня другая точка зрения?

Если ответы на вопросы утвердительные, вероятнее всего, абьюза в отношениях нет.

Как абьюз проявляется на практике?

На самом деле, эмоционально абьюзивные отношения встречаются довольно часто. Причем они могут быть как с членами семьи, друзьями, любимым человеком, так и с не очень близкими людьми, например, с коллегами.

Вот некоторые из самых распространённых приёмов, которые используют абьюзеры:

— постоянная критика и конфронтация, обесценивание;

— газлайтинг — стремление внушить вам, что то, что произошло, — неправда («Я такого не делал(а), не говорил(а), такого не было, ты все придумываешь»);

— запрет на контакты, общение с друзьями и скандалы, если этот запрет не соблюдается («Ты не должен/не должна с ними общаться!»);

— ревность, настойчивые подозрения в измене;

— навязчивый контроль за вашим поведением;

— использование вас в своих целях без учета ваших интересов;

— «игра в молчанку» (человек отказывается с вами общаться, чтобы заставить вас признать вину или пойти ему навстречу);

— оскорбления и стремление пристыдить;

— угрозы прекратить отношения.

Все эти признаки также помогают понять, состоите ли вы в отношениях с абьюзером.

Читайте также: Что такое газлайтинг и как ему противостоять

Как себя вести, если вы поняли, что состоите в отношениях с абьюзером?

Конечно, в идеале, стоит поскорее выйти из таких отношений, но не всегда это можно сделать немедленно. Есть несколько очень простых правил, которые помогут меньше переживать из-за таких токсических отношений.

Правило № 1

Не обвиняйте себя. В том, что вам с подобным человеком сложно общаться, есть и его вина, хотя обвинения, в первую очередь, будут звучать в ваш адрес. Внимательно подумайте, что в этих словах — правда, а что — попытка переложить на вас ответственность за чужие ошибки.

Правило № 2

Не надейтесь, что вам удастся изменить человека. Это не в вашей власти. Вы можете изменить лишь свое отношение к взаимодействию с ним, осознав, что ждать от абьюзера такта, уважения и глубокого сочувствия бесполезно. Проще вообще этого от него не ждать.

Правило № 3

Установите границы. Всегда четко помните о своих потребностях и целях и не уступайте абьюзеру, если то, о чем он просит, не в ваших интересах. Научитесь говорить «нет», когда вы не готовы идти навстречу.

Читайте также: Ассертивность: как она помогает контролировать свои желания и как ее развить

Правило № 4

Позаботьтесь о себе. Относитесь к себе как к лучшему другу — что бы вы ему посоветовали в подобной ситуации? Ограничьте или прекратите токсичные контакты, уважайте себя и свое время. Стройте отношения только с теми, кто этого по-настоящему достоин.

Как понять, что вы сами абьюзер, и скорректировать свое поведение?

Будем честны, практически каждый из нас хоть иногда прибегал к тем или иным эмоциональным манипуляциям. Но если примеры единичны, то это могла быть ошибка из-за неопытности или особенностей конкретной ситуации. Если же это система поведения, значит мы имеем дело с абьюзом.

Проблема в том, что абьюзеры имеют хорошие механизмы психологической защиты и склонны во всем обвинять других. Им и в голову не приходит, что дело в них. Поэтому вероятность, что человек сам догадается о том, что с ним что-то не так, довольно мала — скорее, ему об этом скажет кто-то другой. Вспомните, часто ли вы слышите от окружающих, что с вами трудно общаться. Если да, то стоит об этом задуматься.

Бывает, что абьюзер получает предупреждение от кого-то из близких: «Если не изменишь свое поведение, тебя в моей жизни не будет». И ему приходится решать — лишиться чего-то важного либо начать работать над собой. Если человек выбирает второе, то, скорее всего, ему потребуется помощь психотерапевта, поскольку самостоятельно изменить абьюзивные стереотипы поведения крайне сложно.

Читайте также: Как повысить самооценку и принять себя: советы психологов

Фото: Getty Images