Что такое газлайтинг и как ему противостоять

Вместе с психологом разбираемся в скрытой форме психологического насилия.
Газлайтинг как распознать скрытое насилие и противостоять ему

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Если вы стали слишком часто замечать, что ваш мужчина пытается убедить вас в вашей неправоте и отрицает какие-то события, будьте бдительны — возможно, вы подвергаетесь газлайтингу. Как, например, героиня пьесы «Газовый свет» (Gas Light) — отсюда и произошло название этого явления. По сюжету муж главной героини крадет у нее драгоценности. Когда он прячет вещи на чердаке, он включает там свет, из-за чего в остальном доме освещение становится тусклым. Это замечает его жена, но супруг заверяет ее, что ей это кажется. Постепенно героиня убеждается, что сходит с ума.

Газлайтинг можно определить как форму психологического насилия. Абьюзер совершает его над жертвой с целью заставить человека усомниться в собственной правоте. О том, как распознать это явление и противостоять ему, рассказывает психолог Мила Кудрякова.

В каких ситуациях можно столкнуться с газлайтингом?

С газлайтингом мы можем столкнуться абсолютно везде — в семье, в отношениях, на работе. И если жесткий газлайтинг заметен сразу — это откровенная подмена фактов, то в более легкой форме такая манипуляция может маскироваться под невнимательность, равнодушие и даже заботу. Например, близкий человек в ответ на наши жалобы может дать совет в духе «Не парься, все хорошо» — это тоже газлайтинг, но неосознанный. Часто мы так ведем себя по отношению к друг другу, потому что в данный момент не имеем ресурсов для того, чтобы выслушать, поддержать и признать важность чувств другого.

Если жесткий газлайтинг заметен сразу — это откровенная подмена фактов, то в более легкой форме такая манипуляция может маскироваться под невнимательность, равнодушие и даже заботу.

Иногда газлайтинг вообще может быть частью культурного кода отдельной нации и выражаться в установках типа «Бьет — значит любит». Если разобрать это утверждение с точки зрения психологии, то налицо типичная подмена понятий, а это не что иное, как газлайтинг.

Как действуют газлайтеры, и почему они так себя ведут?

Причины газлайтинга разнообразны. Например, абьюзер может быть психопатом, то есть быть в принципе не способным понять чувства другого — тогда это не злой умысел, а психическое заболевание. Помимо этого, существуют разнообразные психологические проблемы, при которых манипуляции могут быть единственным способом получать желаемое от других людей.

## Распространенные причины газлайтинга

1) Усталость и отсутствие ресурсов, чтобы признать чувства партнера в данный конкретный момент.

2) Семейная история: неосознанное повторение негативных сценариев.

3) Неспособность извиняться и признавать ошибки.

4) Наличие психического заболевания.

Постоянные манипуляции человек может совершать, повторяя негативные семейные сценарии, когда так с ним поступали родители. А иногда газлайтер просто боится или не знает, как можно действовать напрямую, и по этой причине прибегает к манипуляциям. Еще одна неочевидная причина газлайтинга — это неспособность извиниться и признать ошибку.

Как распознать газлайтинг?

В ситуации газлайтинга у жертвы всегда есть ощущение, что что-то идет не так. Поэтому очень важно прислушиваться к себе и своим реакциям. Первый признак того, что вы стали жертвой газлайтинга, — это ощущение, что вы сходите с ума. Если вы уверены в достоверности произошедшего, а вас убеждают в обратном — это повод усомниться не столько в собственной адекватности, сколько в правдивости слов убеждающего. Еще одной реакцией на газлайтинг может быть злость.

## Признаки газлайтинга

1) Ваш собеседник постоянно отрицает факты.

2) Ваш собеседник отрицает серьезность ваших переживаний.

3) Вас пытаются убедить в неадекватности вашего восприятия происходящего.

4) Вы часто сомневаетесь в своей правоте и чувствуете вину.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как противостоять газлайтингу?

Если вы подозреваете, что столкнулись с газлайтингом, то особенно важно получить оценку ситуации извне. Попробуйте описать произошедшее третьим лицам, при этом опирайтесь на факты и исключите оценочные суждения и излишние эмоции.

1

Нужно научиться выявлять манипуляции.

2

Стоит прямо говорить газлайтеру о том, что он подменяет одно понятие другим, называет черное белым.

3

Если вы твердо уверены в своей правоте, ни в коем случае не соглашайтесь с газлайтером, настаивайте на своем, отстаивайте свою позицию, помните, что вы адекватны. При возможности заручитесь поддержкой свидетелей.

4

Старайтесь искать поддержку у других, не привлекая их к конфликту, а, опираясь на их мнение, подтверждайте для себя собственную адекватность.

5

Выводите газлайтера на чистую воду, показывая ему, где он совершает подмену. Если ситуация усугубляется, предложите манипулятору в следующий раз вести разговоры под диктофон или видеозапись. Фиксируйте, в первую очередь для себя, ключевые события и факты с помощью фото.

6

Если газлайтинг переходит границы и вы чувствуете угрозу своему психическому состоянию, разрывайте отношения с газлайтером.

Помните, что индикатор адекватности газлайтера — это его восприимчивость к вашим словам и готовность меняться. Если после многочисленных доказательств вашей правоты и просьб прекратить манипуляции человек продолжает попытки подменить факты, то лучшим вариантом для вас будет минимизация общения с ним либо прекращение всякой коммуникации.

Газлайтеры могут меняться?

Да, могут. Газлайтер может измениться, если он не страдает психопатией и заинтересован в отношениях с вами. Чем важнее отношения для газлайтера, тем больше он готов приложить сил для изменений. Если газлайтер ваш муж и ему важны ваши отношения, то в какой-то момент он начнет меняться. Но произойдет это при условии, что вы обозначаете факты газлайтинга, отстаиваете свою позицию и говорите ему о том, что испытываете дискомфорт от манипуляций.

Но если газлайтинг происходит на работе, и ваш абьюзер — начальник, а вы не ключевой сотрудник, то вряд ли стоит рассчитывать на то, что он признает собственную неправоту. В такой ситуации, скорее всего, вас уволят, к этому надо быть готовым.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

К каким неприятным последствиям может привести газлайтинг?

В крайнем своем проявлении газлайтинг может привести к серьезным для психики последствиям, например, к тяжелому нервному срыву. Если же человек, попавший в ситуацию газлайтинга, изначально имеет психические нарушения или психологические проблемы, то он может, говоря простыми словами, сойти с ума.

В любом случае это явление приводит к ухудшению качества жизни, снижению самооценки и уверенности в себе. Люди, пострадавшие от газлайтинга, начинают испытывать затруднения в ситуациях выбора, перестают понимать собственные желания.

Где искать помощь в такой ситуации?

Если вы хотите разоблачить какие-либо манипуляции, то для объективности лучше прибегнуть к помощи незаинтересованного лица. Если манипуляция происходит в семье, то можно обратиться к семейному психотерапевту, а если конфликт разворачивается на работе, то вам могут помочь специальные медиаторы или тренеры. Ваша задача в этой ситуации — не вовлекать независимого эксперта в конфликт, пытаясь перетянуть его на свою сторону, а убедиться в своей адекватности. Это знание придаст вам уверенности и сил в отстаивании своей точки зрения.

Ваша задача — не вовлекать независимого эксперта в конфликт, а убедиться в своей адекватности.

Если вы подвергаетесь газлайтингу, то высока вероятность того, что вы попадаете в подобную ситуацию не в первый раз, возможно, такое практиковалось в вашей семье. Обращение к психологу поможет вам укрепить свое «Я» для того, чтобы вы могли распознавать газлайтинг и противостоять ему.

Фото: Instagram