Интерактивный подход, и почему он изменит вашу жизнь к лучшему

Коуч по здоровому образу жизни, блогер, журналист, спортсменка Юлия Бордовских о том, почему анти-эйдж — это больше не модно, как жить долго и счастливо в теле, которое нравится тебе, и изменять настроение с помощью аффирмаций.

Почему анти-эйдж больше не в моде?

Слова aging и anti-aging выходят из употребления. Возраст — это прекрасно! Такое отношение к жизни я вижу в Америке и постепенно оно распространяется по миру. Речь идет о другом подходе к взрослению: ты не стареешь, а приобретаешь какое-то новое состояние, ты взрослеешь.

Так, в свои почти 52 года я себя чувствую лучше, чем в 18, 20 и даже 30. Недавно призналась другу, что никогда не любила себя так, как сейчас. Но это не произошло за два дня. Да, я всегда занималась спортом и внешне была успешна. Но в 2013 году я уехала жить в Америку, потому что буквально задыхалась в Москве, настолько устала от темпа, пробок, темноты, холода, необходимости делать то, чего я не хочу, что начались проблемы со здоровьем. Я по гороскопу Рак — человек очень семейный, мне больше нравится быть дома, с детьми и друзьями, публичная жизнь мне всегда давалась тяжело. Первые пять лет после переезда я пыталась понять, что я хочу и что мне делать дальше. А три года назад попала в Институт интегративного питания, учеба совпала с изменением в моей личной жизни и очень сильным стрессом, и я осознала, что очень долго жила не свою жизнь. Это была вообще не Юля, я не понимала, что хорошо для меня, а жила в стереотипном потоке. За год учебы на health-коуча я прошла все программы, которые теперь использую с клиентами, и очень сильно изменилась, обрела новую профессию и новую себя. В начале было страшно. «Я — коуч по здоровому образу жизни?» Меня поддержала подруга, известный life-coach Ольга Ослон, она работала с Тони Робинс. Она просто сказала мне: «Конечно». И я смогла ощущение «я недостаточно хороша» перевести в «я смогу». Начала по-другому вести инстаграм, делиться знаниями, а пандемия мне только помогла укрепиться в профессии. Я стараюсь не работать с большим количеством клиентов, потому что в каждого вкладываю очень много энергии.

Я знаю, что приходит на смену анти-эйджингу, — осознанность! Сформировав внутри себя четкое понимание, чего я хочу, куда хочу двигаться, не боясь препятствий (потому что они все равно будут), можно достучаться до своего мозга. Здесь очень важно понимать, что сидя дома с позицией «у меня нет мотивации, пойду съем круассан и выпью капучино» ничего не изменишь. Круассан не может быть ежеутренним и даже еженедельным завтраком, потому что относится к продуктам, провоцирующим замедление метаболизма и развитие заболеваний. И это тоже не происходит за день, гормональная и пищеварительная системы разрушаются постепенно.

Почему важно четко осознавать свои желания?

Что большинство из нас делает, если хочет в себе что-то изменить? Чаще всего мы ищем быстрые решения: диета на две недели, похудеть на 5 кг за месяц, влезть в платье, вколоть ботокс. О последствиях никто не думает, потому что задача влезть в платье или убрать морщину есть сегодня. Интегративный подход — это путешествие к лучшей версии себя длиною в жизнь, движение к своей цели маленькими шагами и с удовольствием. Когда ко мне приходят клиенты с запросом «я пришла к вам похудеть», мы начинаем разбираться и понимаем, что в основе этого «я хочу похудеть» часто оказывается вовсе не собственное желание сбросить вес. А то, что подруга Света похудела и нашла жениха, или муж говорит клиентке: «Ты толстая». Поэтому самое важное — хотеть того, что хочешь ты, а не другие, и четко формулировать свое желание. Особенно сейчас, когда вокруг множество возможностей. Первое, что мы делаем с клиентами, — ставим цели и договариваемся, что пойдем к ним маленькими шагами. Даже если это маленькая цель — похудеть на 5 кг или прекратить каждый день пить алкоголь. Каждую сессию я даю всего несколько рекомендаций. Если будет перебор с заданиями или новыми шагами, клиент получит стресс, а не помощь. Мне важно, чтобы маленькие шаги приводили к ощутимым результатам и клиент чувствовал себя хорошо уже в самом начале пути, получал вдохновение идти дальше.

Интегративный подход заключается в поиске баланса, который включает питание, физическую активность, духовные практики, качество отношений, ваш уровень радости и атмосферу в доме. Важно даже то, насколько часто вы готовите дома и с каким настроением это делаете. Приготовление пищи наполняют ее любовью, я эту «добавку» назвала витамином L. С таким подходом я разрабатываю и здоровое меню для ресторанов. В московском Sixty уже есть мое «Меню с витамином L». Витамин L — это любовь, это то, что нами движет. Нас как-то не учили чувствовать, не учили выражать свои чувства и относиться к себе с любовью. Когда мы меняем отношение к себе, меняется и отношение к еде, удается убрать многие привычки и стереотипы, такие как «сейчас я пару недель поголодаю на овощах, зато потом оторвусь на праздники, а что такого».

Почему важно принимать свое тело?

Бодипозитив — это важная история, когда пытаешься принимать себя такой, какая ты есть. В практике медитаций есть направление аффирмации. Я как раз буду использовать их в своем курсе медитаций, который сейчас готовлю к выходу. Важно «отпустить», точнее — «отпустить сопротивление, в которое вы себя загоняете ежедневно». В том числе сопротивление собственному телу. Но это не значит перестать мечтать и отказаться от цели быть здоровой и хорошо выглядеть. Приведу пример. Мы гуляли по пляжу в Майями с моим хорошим другом, у него сильно болела нога. Он остановился и начал бить и пинать свою ногу, говоря, как она ему надоела, что он не может ходить и она его не слушается. Я спросила, понимает ли он, что сейчас делает, какую негативную энергию посылает своей ноге и что она так не выздоровеет.

Посылая нелюбовь своему телу, вы получаете нелюбовь от него в виде болезней и лишнего веса. Тоже самое: унижая людей, вы получите унижение. Если вы будете любить свое тело, оно ответит вам тем же. Но любовь — это не поедание круассанов, это забота о теле, понимание, что для него хорошо. Например, если знаешь, что после любимого узбекского плова будешь себя не очень хорошо чувствовать, то съешь его немножко или вообще откажешься. Я позволяю себе «запрещенку» не в качестве утешения, а наоборот, когда хочется усилить ощущение счастья! Тогда и организм воспринимает эту пищу как награду.

Когда клиенты говорят, что хотят уменьшить количество сахара, я говорю, что сначала мы не будем ничего убирать, мы будем заменять. Например, добавим сладкие овощи — свеклу и тыкву, а сократим молочный шоколад.

Есть разница между тем, когда мы заедаем проблему, и тем, когда мы с помощью еды усиливаем свое счастье. Почему люди идут к холодильнику по ночам? Не потому, что они хотят есть, а потому что их не обнимали весь день. Нужно понять, почему вам все время хочется сладкого. Это может быть заболевание, а может быть нехватка любви.

Как медитация может помочь разобраться в себе?

Я медитирую совместно с клиентами, и это работает. Поэтому сейчас и планирую свой курс. Расскажу на примере. Недавно моя подруга поделилась переживаниями о том, что не понимает, куда ей двигаться дальше, чувствует, что проживает не свою жизнь, хотя внешне, как и у меня когда-то, все было хорошо. Я ей предложила помедитировать вместе. Мы закончили, сели в машину, я открыла инстаграм, а я очень редко смотрю ленту, не хватает времени. И вдруг вижу пост моей подруги Кати Андреевой о том, что Оля Волга открывает свой арт-курс. Смотрю на текст и понимаю, что это новая возможность для подруги! Она не раздумывая отправилась в новое путешествие, приобрела друзей, знания, поняла свой вектор развития.

Можно ли научиться быть счастливой?

Если вам грустно, подумайте, почему. Нужно сфокусироваться на том, что приносит вам хорошее настроение. Может быть, родители, дети или любимое дело. Если ничего не изменилось, анализируйте дальше. Может быть, вы едите то, что отнимает силы? Многие продукты отбирают энергию. Нам кажется, что сейчас мы выпьем кофе и съедим тортик и у нас прибавится сил. А вы понаблюдайте, на сколько хватает этой энергии? На 15 минут? А дальше что? Уровень энергии падает еще ниже, потому что организму нужно срочно вырабатывать инсулин.

У нас давно перепутаны причина и следствие. И таким образом мы сами загоняем себя в плен своих задач: «Я буду счастливой, когда…». Когда у меня будет автомобиль, дом, жених на белом коне и так далее, тогда я буду улыбаться. А по сути все наоборот. Если я буду счастливой и буду улыбаться по утрам, я буду притягивать счастье и успех!

Если вы себе сказали: «Я хочу быть счастливой», послали этот сигнал в мозг, то он сразу это принял. Представьте: вы проснулись и думаете, что сегодня будет плохая погода, а еще нужно заплатить за свет и газ, а еще вы не выспались. Так вы себя уже запрограммировали и встали с плохим настроением. А если вы проснулись и подумали, как любите этого человека, который рядом с вами, поблагодарили ребенка за то, что он ваш учитель, вы столько познаете вместе с ним — и вот вы встаете уже в другом состоянии и можете спокойно идти в этот день!

Как говорят японцы, если я сегодня не могу решить эту проблему, ее нужно отложить. А в русском менталитете мы привыкли решать все и сразу. Мы не умеем себя беречь, благодарить, любить, дышать.

Обязательно ли сдавать анализы и тест на пищевую непереносимость для составления программы питания?

Я не устаю повторять: все индивидуально. Я сдавала анализ, который показывает, какие продукты можно, какие нельзя, но результат совпал с тем, что я уже знала сама. Можно научиться прислушиваться к своему организму, а можно сдать анализ, если вы больше доверяете исследованиям или хотите проверить себя. Все мои клиенты перед первой сессией заполняют анкету, указывают в ней жалобы, желания, расписывают свой режим питания, заболевания. Решение, нужно ли дополнительно сдавать анализы и консультироваться с врачами либо достаточно скорректировать питание и ввести БАДы, мы принимаем в процессе работы. Вообще, главная задача Health coach, если сформулировать ее грубо, — научить вас пить достаточно воды и есть много овощей. Овощи и вода дают организму питательные вещества и помогают ему функционировать. Это вовсе не значит, что остальные продукты запрещены. Если вы умеете себя слушать, то понимаете, от какой еды вашему организму хорошо. Раньше я этого не умела и не понимала, например, почему все обожают клубнику и баклажаны, а я их не люблю. Потом поняла: они мне не «заходят», потому что организм посылает знаки — не ешь, тебе не надо, мне не нравится эта еда, я с ней не справляюсь. Когда я сдала тест на пищевую непереносимость, оба продукта оказались у меня в красном списке.

Нужно слушать свой организм. Недавно клиентка пожаловалась, что у неё постоянно возникает аллергия. Стали разбираться, и выяснилось — она любит бананы, но никогда не знала, что банан — один из самых аллергенных продуктов. Тоже касается кофе и алкоголя. Вино по сути вообще никому не нужно, поскольку это результат брожения, в нем содержится сахар. Я год назад приняла решение отказаться от вина, и сразу увидела результат. Теперь могу выпить бокал шампанского или 50 грамм виски. Но опять же, если ваш организм на вино или кофе реагирует нормально, пейте, но знайте меру. К тому же после каждого бокала вина или чашки кофе нужно выпить два стакана воды, чтобы избежать обезвоживания.

Как на качество кожи влияют образ жизни и позитивное мышление?

Кожа — наш самый большой орган и объективный показатель того, как вы питаетесь, занимаетесь ли спортом и насколько ваше мышление позитивно или негативно. У людей негативных и живущих в дискомфорте с собой кожа часто серого оттенка. Пару месяцев назад ко мне пришла клиентка с негативным мышлением. Мы начали работу с ней не с питания, а с мотивации, с определения ее местоположения в ее вселенной. Через два месяца ее кожа и глаза засияли! Она стала выглядеть по-другому, стала по-другому к себе относиться.

Конечно, уход за кожей тоже очень важен. И работы у косметологов меньше не станет. Я не отрицаю процедуры и инъекции, хотя и делаю их по минимуму. На ботокс первый раз пришла, когда мне должно было исполниться 50. Уход за кожей тоже вещь индивидуальная. У кого-то кожа тонкая, мама рано постарела, и тут нужен один подход. У кого-то мама, как у меня, в свои почти 80 лет выглядит прекрасно. Бабушка прожила 102 года, и румянец горел на ее щеках всегда! Безусловно, мне повезло с генетикой. Но все можно изменить всего за один год. Генетика определяет то, какие мы, только на 15 %, остальные 85 % — наш образ жизни, привычки и окружение. Поэтому у вас всегда есть эти 85 %, чтобы изменить свое отношение к себе, питанию, спорту и сиять долго и ярко.

Проверено на себе: «Я столкнулась с выгоранием». Что делать, если отпуск и медитации не помогают