Бодипозитив — хорошо или плохо? И другие неудобные вопросы тренеру

Отвечает Иван Фомин, тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING

Как тренеры относятся к бодипозитиву?

Бодипозитив — это прекрасное современное движение, которое вселяет уверенность и любовь к себе. Я поддерживаю это движение и рад, что об этом начали говорить. Благодаря бодипозитиву люди с лишним весом могут избавиться от стеснения и неуверенности в себе, это помогает им полноценно радоваться жизни и направить энергию на достижение своих целей — например, учебу, работу или творчество.

Одним словом, бодипозитив — это здорово, но до того момента, пока люди понимают, что важно укреплять организм и поддерживать его нормальное функционирование через фитнес. Это не обязательно должны быть тяжелые тренировки или профессиональный спорт. Достаточно уделять время физической активности 2-3 раза в неделю.

Организм, как и мозговая деятельность, требует прокачки и развития. Если мы не будем давать телу возможность развиваться, сердце не будет биться с правильным пульсом. Когда вы поднимаетесь по лестнице или играете с ребенком, в нужный момент легкие не дадут необходимого количества воздуха. Мышцы забьются и перестанут вас слушаться, ведь у них никогда до этого не было подобной нагрузки. Они просто не знают, как им нужно работать. Обеспечивая организму движение и развитие на тренировках, вы обеспечиваете себе качественную жизнь.

На какую тренировку пойти тем, кто далек от спорта?

Для начала лучше пройти обследование и проверить организм на наличие каких-либо ограничений. Например, если есть избыточный вес, то имеет смысл проверить суставы и сердце, чтобы убедиться, что все в порядке и вы можете заниматься без ограничений. А уже потом можно выбирать направление в фитнесе.

Для людей с лишним весом подойдут тренировки full body, в которых уровень нагрузки можно повышать или понижать, ориентируясь на самочувствие после первой тренировки. Упражнения в тренировках full body должны быть приближены к движениям в повседневной жизни — это позволит избежать травм, когда человек только начинает заниматься спортом, и увеличит функциональность.

И не думайте о том, что на тренировке вы будете как-то выделяться или отличаться от тех, кто давно занимается спортом. Каждый из нас когда-то пришел на свою первую тренировку без какой-либо подготовки и ничего не умел. То, что вы решили заниматься спортом, уже делает вас победителем. Главное — не бросать начатое.

Какие тренировки помогут быстро похудеть?

Если человек хочет сбросить вес (и тем более если речь идет о срочности), необходимо сочетать питание и тренировки. С питанием все просто: нужно создать ежедневный дефицит калорий и удерживать его определенное время.

Что касается спорта, нужно построить тренировочный процесс так, чтобы за тренировку сжигать наибольшее количество калорий. Для этого необходимо выполнять функциональные упражнения, во время которых работает максимальное количество суставов. Помимо этого в программе должны быть тренировки с легкими весами или таким инвентарем, как канат, степ, эллипс, гантели легких весов, TRX, аэровелосипед. Также можно совмещать тренировки full body с кардио или даже ставить кардио в середину тренировки. Во-первых, подобные тренировки менее травмоопасны. Во-вторых, тогда не будет заметного роста мышечной массы, которого многие как раз хотят избежать.

Опасения, что из-за тренировок можно стать еще больше, не беспочвенны?

Многие боятся, что, занимаясь в зале, превратятся в бодибилдера, но это не так. Подход к тренировкам в этом виде спорта сильно отличается от обычного тренинга.

Чтобы мышечные объемы росли, необходимо выстроить правильное питание с большим профицитом калорий и подобрать необходимый вид тренировок. Также для роста мышц необходимы значительные веса, а на тренировках full body работают обычно с собственным весом тела или с гантелями 3–5 кг максимум.

Тренеров раздражают фотографирующиеся в зале люди?

И да и нет. Раздражает, если тренер напрямую работает с человеком, которого больше интересуют фото, чем спорт. Соответственно, он не достигнет поставленной цели вовремя или в принципе не получит результат. А это влияет на самооценку тренера и на мнение о его профессионализме у этого человека. В данном случае тренер объясняет человеку, что сделать фото он может только в конце тренировки после выполнения плана. Все остальное время человек должен быть погружен в тренировочный процесс.

Если человека это не устраивает, тренер обычно отказывается от работы, потому что это потраченное впустую время — как тренера, так и человека, который приходит на тренировку. Такая совместная работа не приведет ни к какому результату. Но вообще нас, тренеров, абсолютно не раздражают фотографии в зале. Считаю, пусть каждый занимается тем, что ему приносит удовольствие и пользу.