Нетрудно догадаться, что если вам часто хочется пить, то вы пьете мало воды. Но проблема может оказаться серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Врачи утверждают, что сухость во рту — первый признак обезвоживания. Сигналом тревоги также могут служить редкие позывы в туалет: согласно статистике, здоровый человек ходит туда от четырех до десяти раз в день.
Если вам кажется, что вы обезвожены, старайтесь пить не менее полутора литров воды в день. А чтобы не забывать об этом, поставьте напоминание на телефон.
От нехватки воды вас могут беспокоить мигрени и головные боли. Согласно исследованию Verywell Health, обезвоживание приводит к сгущению крови и замедляет ее циркуляцию, что в свою очередь уменьшает подачу кислорода в мозг. Однако головные боли — еще не самое страшное: длительное обезвоживание может вызвать обмороки и галлюцинации, поэтому советуем выпить стакан воды прямо сейчас.
По словам стоматолога и бактериолога Гарольда Каца, обезвоживание также может вызвать неприятный запах изо рта. «Если вы пьете мало воды, производство слюны замедляется, из-за чего бактерии во рту растут быстрее, — рассказывает Кац. — Я советую выпивать несколько стаканов воды между приемами пищи — так вы смоете остатки еды и сохраните нужное количество слюны во рту».
Иногда мы путаем сигнал организма о недостатке воды с чувством голода. Если вы обычно пьете во время приема пищи, то условный рефлекс может побуждать вас поесть. Поэтому прежде чем перекусить, выпейте стакан воды — вполне возможно, после этого вам не захочется есть.
Ломаете голову над простыми задачами и задерживаетесь на работе, потому что ничего не успеваете? Не исключено, что у вас обезвоживание. Как мы уже писали, нехватка воды может уменьшить приток крови к мозгу, из-за чего он не будет получать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Старайтесь выпивать по стакану воды каждые полтора часа — так вам удастся избежать стресса и переутомления.
Нехватка воды также может вызвать усталость и сонливость. Если вы не высыпаетесь уже который день, то, скорее всего, вы пьете мало воды. Поводом для беспокойства также могут быть судороги во время тренировок — если мышцы не получают достаточное количество насыщенной кислородом крови, они непроизвольно сокращаются.
Если вы пьете мало воды, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением. Вода не только помогает доставлять кислород в мозг, но и смазывает кишечник. Без достаточного количества жидкости ваш организм не в состоянии правильно переваривать пищу, что может привести к запору, а в худшем случае — к камням в почках и желчном пузыре.
