Ритм жизни в большом городе, как правило, очень интенсивный и порой изматывающий — работа, постоянные передвижения по городу в плотном трафике, встречи, установка «все успеть». Наше внимание большую часть времени направлено на внешнее, в то время как медитация переключает внимание на внутреннее — физическое состояние, эмоциональный фон, мыслительные процессы.
Начать важно с практики. Попробовать.
Практикуя медитацию, человек усиливает свой навык концентрации внимания, так как во время практики внимание сконцентрировано на определенном объекте или процессе. Этот навык помогает в повседневной жизни — например, помогает, не отвлекаясь, выполнять поставленные задачи.
Человек зачастую отвлекается на внешние шумы, на разговоры, всплывающую рекламу, на посторонние мысли. Мысли действительно могут отвлекать. К примеру, садишься писать отчет на работе, а мысли в этот момент где-то в домашних заботах. В результате наша эффективность падает в разы. Развивая и улучшая концентрацию внимания во время медитации, мы начинаем постепенно переносить этот навык в повседневную жизнь.
Самостоятельно можно начать делать какие-то базовые, простые медитации. Когда начнут появляться вопросы относительно практик, можно двигаться дальше, время от времени практикуя медитацию совместно с наставником. Согласитесь, здорово, когда можно получать ответы на вопросы, с которыми не справляешься самостоятельно.
Самая распространенная ошибка — это ждать в процессе медитации состояния отсутствия мыслей. Ждать, не достигать этого, расстраиваться и прекращать практиковать. В этом случае к мыслям важно относится спокойно и просто мягко переводить внимание на медитацию.
На практику для начала стоит выделить 15 минут в день. Даже в плотном рабочем графике найти эти 15 минут вполне реально. Это может быть утро, сразу после пробуждения — проснулись, умылись и выделили 15 минут для погружения в медитацию. Можно выбрать обеденное время. Лучше медитировать перед обедом, пока желудок не полный. Или перед сном.
На начальном этапе особенно важно выбрать пространство, где вы будете чувствовать себя спокойно во время медитации, а также подходящее время.
Музыка на начальном этапе может способствовать практике, помогая сконцентрироваться и изолироваться от внешнего шума. Музыку стоит подбирать спокойную и, главное, приятную для вас. В дальнейшем пробуйте медитировать в тишине.
Главное, чтобы одежда была достаточно удобной.
Стоит попробовать практиковать в другое время суток или в другой позе.
Исходить стоит из своих внутренних ощущений. Сейчас очень много разных школ и учителей. И только вы можете почувствовать, кто из них — ваш.
Конечно. Идеально, на мой взгляд, совмещать живые занятия с единомышленниками и наставником и самостоятельную практику с аудиосопровождением и без. Всему свое время и место.
Да, практиковать можно абсолютно везде. Все, что нужно, — это закрыть глаза и погрузиться внутрь себя. Можно также надеть наушники, чтобы звуки из окружающего мира меньше отвлекали. Единственное: дыхательную практику лучше не выполнять в душных и закрытых помещениях.
Если чешется нос, например, или отвлекает еще какой-то естественный дискомфорт, то есть два варианта действий. Если что-то беспокоит сильно, то лучше отвлечься от медитации. Если нет, то лучше сохранить неподвижность — вероятнее всего, отвлекающий фактор исчезнет так же быстро, как и появился.
К универсальным практикам можно отнести те, в которых мы концентрируемся на процессах, происходящих в нашем теле: дыхательные практики или расслабление. Ведь наше тело — это то, что всегда с нами. Независимо от обстоятельств, времени и наличия коврика.
Молодой маме бывает трудно найти время, чтобы остаться в тишине и одиночестве. Если детки шумят, просят внимания или нуждаются в помощи, а вас некому подстраховать, то лучше всего выйти из медитации, позаботиться о детях, а потом, если появится возможность, спокойно вернуться и завершить практику. Ничего страшного, если погружение будет не таким глубоким, как вам бы хотелось. Цель практики не в хронометраже, а в том, чтобы сделать нашу жизнь лучше.