5 главных советов, которые помогут нормализовать обмен веществ и похудеть

Разбираемся, почему мы переедаем из-за недосыпа и при чем здесь метаболизм.
Как нормализовать обмен веществ и похудеть 5 советов от нутрициолога и подборка БАДов

Ни для кого не секрет, что обмен веществ играет большую роль в работе нашего организма. От него зависит функционирование сердца, печени, почек, легких, нервной системы. «Ешь и не полнеешь!» Эта фраза как раз относится к тем людям, у кого ускоренный метаболизм. Обмен веществ заслуживает пристального внимания. О том, как его нормализовать рассказывает нутрициолог бренда qeep Анастасия Александрова.

Что такое обмен веществ?

Обмен веществ — основа живого организма: обмен между организмом человека и окружающей средой. Простыми словами, метаболизм, он же обмен веществ, это та энергия, которая требуется людям для комфортного существования. Его можно разделить на две составляющих: базальный (основной), необходимый для обеспечения жизнедеятельности, и дополнительный — обеспечивающий любую активность, в том числе переваривание пищи.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

На что влияет метаболизм?

От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Если мы говорим о похудении и красоте, то ускоренный метаболизм способен с легкостью перерабатывать всю съеденную пищу, не откладывая ее в жировые запасы. Если речь идет о здоровье, то от обмена веществ зависит, насколько быстро клетки организма получают необходимые питательные вещества. Это также отражается на функционировании сердца, печени, нервной системы.

Чаще всего люди стремятся нормализовать метаболизм, вгоняя себя в жесткие рамки диет и изнуряя тренировками. Но это не только не помогает, но и препятствует его работе. Разберемся, что поможет наладить метаболизм.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Причина нарушения обмена веществ

Прежде всего нужно разобраться, с чем связаны нарушения обмена веществ. Как правило, дестабилизация метаболизма может быть вызвана наследственной предрасположенностью. Однако есть еще ряд причин, которые приводят к замедлению процессов. К ним относится, например, неправильное питание. Ежедневное превышение калорийности рациона на 5 % приводит к накоплению пяти килограммов жировой ткани в год. Нарушение обмена может быть вызвано как переизбытком, так и недостатком полезных веществ в организме, что также сказывается на работе внутренних органов и их продуктивности. Если в рационе преобладает жирная пища, то возникает переизбыток питательных элементов. Чрезмерное соблюдение различных диет или голоданий приводит, наоборот, к недостатку, особенно, если диеты были подобраны самостоятельно, без предписания специалиста. Бесконтрольные диеты не только сказываются на скорости метаболизма, но и могут спровоцировать аллергии на продукты и проблемы с органами, а также неизбежно приводят организм в состояние стресса.

Нельзя однозначно говорить о возможности ускорять или замедлять метаболизм по желанию, особенно, если его скорость предопределена потребностями организма. Однако, есть ряд средств, которые способны стимулировать обменные процессы.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Как нормализовать обмен веществ?

Во-первых, необходим кислород. Свежий воздух помогает активизировать обменные процессы, запустить работу мозга и всей сердечно-сосудистой системы. Кислород — необходимый участник многих процессов. Больше гуляйте на свежем воздухе, отлично подойдет хвойный лес. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, активная прогулка по пересеченной местности — отличная альтернатива.

Ежедневная часовая прогулка также улучшает обмен веществ, регулирует уровень гормонов и в целом повышает иммунитет. С помощью ходьбы можно регулировать сахар в крови. В этом случае, правда, работают три 15-минутных прогулки в день после еды. Какие-то 10 минут быстрой ходьбы повышают настроение на два часа. Если раньше вы не делали по 10 000 шагов в день, начните с малого — выйдите на пару остановок раньше, пройдите более длинным путем, начните прививать себе привычку ходить.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Во-вторых, нужно обращать внимание на качество сна — его можно улучшить, соблюдая несколько правил. Чтобы в организме вырабатывался гормон сна мелатонин, человеку необходимо спать шесть-восемь часов, ложась при этом не позже 11 часов вечера. Мелатонин способствует выработке гормона роста, обладает anti-age- и антистресс-эффектом, способствует увеличению мышечной массы, а также помогает снизить общее количество жира в организме. Гормон сна помогает выработке лептина и грелина: эти гормоны отвечают за чувство сытости и голода. Невыспавшийся человек более склонен к перееданию.

Не забывайте проветривать комнату перед сном, а также следите за тем, чтобы в помещении не было источников света. Мозг способен отдохнуть только тогда, когда в комнате темно и нет никаких раздражающих факторов. Поэтому гаджеты и просмотр телевизора перед сном следует исключить.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В-третьих, витамины и минералы. Необходимо всегда поддерживать баланс между поступлением и переработкой различных веществ. Особенно это важно ввиду происходящих возрастных изменений, так как с годами процессы в организме постепенно начинают замедляться. Зная это, нам важно искусственно питать стареющие клетки.

Однообразное питание со временем приводит к недостатку тех или иных витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется есть сезонные овощи и фрукты, не забывать о различных видах круп. Живя в мегаполисе, мы все подвержены стрессу. Нервной системе на помощь придут витамины группы В. К примеру, В1 содержится в печени, яичных желтках, мясе и рыбе. Лучше его сочетать с витамином С, который есть в цитрусовых, черной смородине, болгарском перце, киви. Кроме того, организм можно поддержать правильно сбалансированными и подобранными комплексами БАДов. Комплексный набор добавок лучше поручить специалисту, который подберет его, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В-четвертых, употребление чистой воды. Количество выпиваемой за день воды напрямую влияет на наше здоровье. Она необходима для суставов — действует как смазка, уменьшает боль и защищает от износа. Именно чистая вода способна утолить жажду, а сладкие пакетированные соки или газировка содержат большое количество сахара, отчего пить захочется снова и снова. Люди, систематические не употребляющие достаточное количество жидкости, перестают различать голод и жажду — это тоже приводит к набору веса.

Главный принцип употребления жидкости — пить, когда хочется. Правильно пить воду комнатной температуры, по глоткам, в течение дня — это поможет поддержать водный баланс. Лучше всего ввести потребление жидкости в привычку: проснулись — выпили стакан воды комнатной температуры, пошли на прогулку — взяли бутылочку с чистой водой.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

В-пятых, минимизация стресса в жизни. Именно он способен влиять на все процессы в организме. Для профилактики стрессового состояния нужно чаще практиковать дыхательные практики, медитировать, оптимально организовывать свой день, ходить на массаж и рефлексотерапию.

Снизить напряжение позволит знакомство с собой. Контрастный душ положительно влияет на нервную систему, улучшает терморегуляцию, помогает избежать мышечной боли, возникающей после спортивной тренировки. Начинайте с трех секунд для каждой зоны, чередуя теплую и холодную воду, после разотрите тело жестким полотенцем. И не забывайте, что физическая активность способствует минимизации стресса.

Подборка БАДов:

1/6. Bioniq, комплекс для улучшения качества сна и снижения нервозности Sleep Dietary Supplement, 3190 руб., goldapple.ru


2/6. Natrol, биологически активная добавка к пище B-Complex F/D, 1320 руб., goldapple.ru


3/6. California Gold Nutririon, витамин С в капсулах Gold C, 1155 руб., ru.iherb.com


4/6. QEEP, капсулы для похудения QEEP FIT Body Sculptor, 6620 руб., 1985 руб., ozon.ru


5/6. Solgar, витамин С и шиповник, 1380 руб., 1104 руб., pharmacosmetica.ru


6/6. Maxler, мелатонин Melatonin 3 mg, 760 руб., market.yandex.ru

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.