Ни для кого не секрет, что обмен веществ играет большую роль в работе нашего организма. От него зависит функционирование сердца, печени, почек, легких, нервной системы. «Ешь и не полнеешь!» Эта фраза как раз относится к тем людям, у кого ускоренный метаболизм. Обмен веществ заслуживает пристального внимания. О том, как его нормализовать рассказывает нутрициолог бренда qeep Анастасия Александрова.
Обмен веществ — основа живого организма: обмен между организмом человека и окружающей средой. Простыми словами, метаболизм, он же обмен веществ, это та энергия, которая требуется людям для комфортного существования. Его можно разделить на две составляющих: базальный (основной), необходимый для обеспечения жизнедеятельности, и дополнительный — обеспечивающий любую активность, в том числе переваривание пищи.
Instagram content
От скорости и стабильности обмена веществ зависит не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Если мы говорим о похудении и красоте, то ускоренный метаболизм способен с легкостью перерабатывать всю съеденную пищу, не откладывая ее в жировые запасы. Если речь идет о здоровье, то от обмена веществ зависит, насколько быстро клетки организма получают необходимые питательные вещества. Это также отражается на функционировании сердца, печени, нервной системы.
Чаще всего люди стремятся нормализовать метаболизм, вгоняя себя в жесткие рамки диет и изнуряя тренировками. Но это не только не помогает, но и препятствует его работе. Разберемся, что поможет наладить метаболизм.
Instagram content
Прежде всего нужно разобраться, с чем связаны нарушения обмена веществ. Как правило, дестабилизация метаболизма может быть вызвана наследственной предрасположенностью. Однако есть еще ряд причин, которые приводят к замедлению процессов. К ним относится, например, неправильное питание. Ежедневное превышение калорийности рациона на 5 % приводит к накоплению пяти килограммов жировой ткани в год. Нарушение обмена может быть вызвано как переизбытком, так и недостатком полезных веществ в организме, что также сказывается на работе внутренних органов и их продуктивности. Если в рационе преобладает жирная пища, то возникает переизбыток питательных элементов. Чрезмерное соблюдение различных диет или голоданий приводит, наоборот, к недостатку, особенно, если диеты были подобраны самостоятельно, без предписания специалиста. Бесконтрольные диеты не только сказываются на скорости метаболизма, но и могут спровоцировать аллергии на продукты и проблемы с органами, а также неизбежно приводят организм в состояние стресса.
Нельзя однозначно говорить о возможности ускорять или замедлять метаболизм по желанию, особенно, если его скорость предопределена потребностями организма. Однако, есть ряд средств, которые способны стимулировать обменные процессы.
Instagram content
Во-первых, необходим кислород. Свежий воздух помогает активизировать обменные процессы, запустить работу мозга и всей сердечно-сосудистой системы. Кислород — необходимый участник многих процессов. Больше гуляйте на свежем воздухе, отлично подойдет хвойный лес. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, активная прогулка по пересеченной местности — отличная альтернатива.
Ежедневная часовая прогулка также улучшает обмен веществ, регулирует уровень гормонов и в целом повышает иммунитет. С помощью ходьбы можно регулировать сахар в крови. В этом случае, правда, работают три 15-минутных прогулки в день после еды. Какие-то 10 минут быстрой ходьбы повышают настроение на два часа. Если раньше вы не делали по 10 000 шагов в день, начните с малого — выйдите на пару остановок раньше, пройдите более длинным путем, начните прививать себе привычку ходить.
Instagram content
Во-вторых, нужно обращать внимание на качество сна — его можно улучшить, соблюдая несколько правил. Чтобы в организме вырабатывался гормон сна мелатонин, человеку необходимо спать шесть-восемь часов, ложась при этом не позже 11 часов вечера. Мелатонин способствует выработке гормона роста, обладает anti-age- и антистресс-эффектом, способствует увеличению мышечной массы, а также помогает снизить общее количество жира в организме. Гормон сна помогает выработке лептина и грелина: эти гормоны отвечают за чувство сытости и голода. Невыспавшийся человек более склонен к перееданию.
Не забывайте проветривать комнату перед сном, а также следите за тем, чтобы в помещении не было источников света. Мозг способен отдохнуть только тогда, когда в комнате темно и нет никаких раздражающих факторов. Поэтому гаджеты и просмотр телевизора перед сном следует исключить.
Instagram content
В-третьих, витамины и минералы. Необходимо всегда поддерживать баланс между поступлением и переработкой различных веществ. Особенно это важно ввиду происходящих возрастных изменений, так как с годами процессы в организме постепенно начинают замедляться. Зная это, нам важно искусственно питать стареющие клетки.
Однообразное питание со временем приводит к недостатку тех или иных витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется есть сезонные овощи и фрукты, не забывать о различных видах круп. Живя в мегаполисе, мы все подвержены стрессу. Нервной системе на помощь придут витамины группы В. К примеру, В1 содержится в печени, яичных желтках, мясе и рыбе. Лучше его сочетать с витамином С, который есть в цитрусовых, черной смородине, болгарском перце, киви. Кроме того, организм можно поддержать правильно сбалансированными и подобранными комплексами БАДов. Комплексный набор добавок лучше поручить специалисту, который подберет его, исходя из индивидуальных особенностей организма.
Instagram content
В-четвертых, употребление чистой воды. Количество выпиваемой за день воды напрямую влияет на наше здоровье. Она необходима для суставов — действует как смазка, уменьшает боль и защищает от износа. Именно чистая вода способна утолить жажду, а сладкие пакетированные соки или газировка содержат большое количество сахара, отчего пить захочется снова и снова. Люди, систематические не употребляющие достаточное количество жидкости, перестают различать голод и жажду — это тоже приводит к набору веса.
Главный принцип употребления жидкости — пить, когда хочется. Правильно пить воду комнатной температуры, по глоткам, в течение дня — это поможет поддержать водный баланс. Лучше всего ввести потребление жидкости в привычку: проснулись — выпили стакан воды комнатной температуры, пошли на прогулку — взяли бутылочку с чистой водой.
Instagram content
В-пятых, минимизация стресса в жизни. Именно он способен влиять на все процессы в организме. Для профилактики стрессового состояния нужно чаще практиковать дыхательные практики, медитировать, оптимально организовывать свой день, ходить на массаж и рефлексотерапию.
Снизить напряжение позволит знакомство с собой. Контрастный душ положительно влияет на нервную систему, улучшает терморегуляцию, помогает избежать мышечной боли, возникающей после спортивной тренировки. Начинайте с трех секунд для каждой зоны, чередуя теплую и холодную воду, после разотрите тело жестким полотенцем. И не забывайте, что физическая активность способствует минимизации стресса.
Подборка БАДов:
1/6. Bioniq, комплекс для улучшения качества сна и снижения нервозности Sleep Dietary Supplement, 3190 руб., goldapple.ru
2/6. Natrol, биологически активная добавка к пище B-Complex F/D, 1320 руб., goldapple.ru
3/6. California Gold Nutririon, витамин С в капсулах Gold C, 1155 руб., ru.iherb.com
4/6. QEEP, капсулы для похудения QEEP FIT Body Sculptor, 6620 руб., 1985 руб., ozon.ru
5/6. Solgar, витамин С и шиповник, 1380 руб., 1104 руб., pharmacosmetica.ru
6/6. Maxler, мелатонин Melatonin 3 mg, 760 руб., market.yandex.ru
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.