Стопроцентные фруктовые соки
Несмотря на то, что свежевыжатый соки считаются очень полезными, в них содержится всего лишь чуть меньше сахара, чем в газировке. Сок выжимается только из мякоти фрукта, а кожица, семена и клетчатка, которые поглощают сахар, туда не входят. Это приводит к выбросу в кровь инсулина, а в более далекой перспективе — к сахарному диабету. Более того, сок содержит много калорий, которые не прибавляют вам сытости, что может привести к перееданию.
Если вы не можете отказаться от свежевыжатых соков, делайте фруктово-овощные смеси — это уменьшит количество сахара и калорий в напитке. Еще более полезной альтернативой станет коктейль из фруктового сока и растительного молока.
Диетическая газировка и искусственные подсластители
Многие из нас во время диеты переходят с обычной газировки на напитки с нулевой калорийностью. Исследования доказали, что искусственные подсластители провоцируют ожирение, гипертонию, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Сладкие продукты вызывают высвобождение химических веществ, которые дают чувство наслаждения. Искусственные подсластители блокируют эти процессы. Из-за этого увеличивается аппетит и хочется еще сладкого.
Старайтесь употреблять натуральные подсластители, но в небольших количествах. Подойдут мед, кленовый сироп или популярный суперфуд стевия.