Билеты в теплую страну на руках, белый сарафан ждет своего часа, на полках — тюбики с солнцезащитными кремами. Весна — это время, когда мы выбираем отели, закупаемся продуктами travel-size и... бежим в фитнес-залы. Пляжный сезон наступает на еще не успевшие загореть пятки, а это значит — пора оценить свое отражение в зеркале и либо похвалить за проделанную работу, либо честно признаться: лучшее — впереди. И для тех, кто готов взять себя в руки, а в руки — гантели, и для тех, кто уже гордится идеально симметричными кубиками на животе, — наш пост о спорте, лете, пляже, вдохновении и здоровье.
- Выбирайте то, что вам нравится
Для начала выберите спорт, который будет вам по душе. Потеть на беговой дорожке в спортзале больше положенного часа — занятие не для тех, кто не привык находиться долгое время на одном месте. Выбирайте групповые силовые занятия, аквааэробику, танцы, ритмичную аэробику под бодрую современную музыку или занятия zumba — все то, что будет проходить веселее и разнообразнее. Не гонитесь за тем, что сейчас в моде — руководствуйтесь своими личными ощущениями и предпочтениями. Модель Victoria's Secret Адриана Лима уже более 10 лет лет занимается боксом с тренером Майклом Олайджиде. Для Адрианы бокс — это не только интенсивная силовая нагрузка, но и настоящее испытание для ума: "Бокс — это интеллигентный вид спорта. Нужно уметь концентрироваться, это очень развивает мышление".Даутцен Крес с удовольствием бегает вдоль Гудзона и прыгает со скакалкой. Главной частью тренировки для нее является разминка: "Я люблю выложиться на все 100 на жесткой разминке, поэтому нередко посещаю кардиотренировки".
- Не пренебрегайте правильным питанием
Важно уметь слушать свое тело и отзываться на его просьбу: без питательного завтрака будет трудно весь день продержаться на ногах. Перед силовой интенсивной тренировкой, не позже, чем за час до ее начала, позвольте себе немного углеводов: хлеб с ореховым маслом, белковый батончик, йогурт. После тренировки съешьте пищу, содержащую белок и углеводы, и избегайте жирного. При этом не забывайте, что углеводы должны быть полезными — то есть вместо шоколада выбирайте коричневый рис, гречку, макароны грубого помола, каши, хлебцы или овощи. Добавьте в перекус рыбу, курицу или яйца.
- **Поставьте цель и не бойтесь тернистого пути **
Не ожидайте, что результат появится сразу — потребуется много времени, прежде чем отражение в зеркале будет совпадать с идеалом в вашей голове или с заставкой с изображением Кэндис Свейнпол на экране мобильного телефона. Самое важное — не опустить руки и не сдаться до первой радости от увиденной цифры на весах.
- Не ищите оправданий
Запланируйте тренировку на воскресенье, и тогда поводов пропустить ее станет меньше. Старайтесь заниматься 1-2 раза в неделю, а не каждый день — так вы распределите нагрузку и будете выполнять ровно столько упражнений, сколько необходимо вашему организму, чтобы привести себя в тонус, но не истощиться.
- Бегайте на улице
Заведите будильник в субботу или воскресенье пораньше, захватите наушники, бутылку воды, наденьте кроссовки — и отправляйтесь в ближайший парк на получасовую пробежку. Это заменит вам разминку мышц в спортзале и однообразный бег на дорожке перед плазменным телевизором, ведь гораздо интереснее бежать по свежим улицам наперегонки с ветром.
Звезды пропагандируют здоровый образ жизни и с удовольствием делятся советами по сохранению фигуры и поддержанию ее в тонусе. Идите уже протоптанной дорогой и вдохновляйтесь примерами знаменитостей.- "Я люблю пилатес и занимаюсь им уже пять лет. Для меня это лучший способ сохранить гармонию между телом и разумом". Ирина Шейк
- "Я ем дробными порциями не менее 5-6 раз в день и очень люблю яйца — они на моем столе почти ежедневно". Меган Фокс
- "Вода — это лекарство от Бога. Нет лучшего средства для хорошей фигуры, чем много жидкости. И еще я очень люблю свежевыжатые соки и вегетарианские супы". Роузи Хантингтон-Уайтли
- "Со мной всегда гантели весом 3,6 кг. Я много перемещаюсь по миру и останавливаюсь в различных отелях. Поэтому для меня удобно брать их с собой: ты разговариваешь по телефону или смотришь телевизор и одновременно тренируешь мышцы рук". Дженнифер Энистон
- "Чтобы фигура была стройной, поделитесь едой с голодными". Одри Хепберн
- "Я не люблю фитнес-тренировки, зато обожаю ходьбу пешком, путешествия и кемпинг с палатками". Диана Крюгер
- "Мой рацион — это овощи, фрукты, орехи, курица, морепродукты. Но я чувствую себя несчастной без кусочка любимого торта и сыра — в этом я себе отказать не могу. Набранные килограммы и голос совести выгоняют меня в спортзал: там я бегаю на дорожке до того момента, пока пульс не увеличится до 180 ударов в минуту". Джессика Альба
- "Я очень люблю йогу. Каждое утро начинаю с 12 поз "приветствия солнцу". И еще я много бегаю, а утром выпиваю натощак стакан теплого отвара шиповника." Наталья Водянова
