Как приучить себя к здоровому образу жизни

Один из лучших инструкторов Zumba Михаил Семенов и фитнес-блогер Анна Calipsodellmar, которые недавно провели совместно с GlamBox мастер-класс по танцевальному фитнесу,  рассказали Allure о том, как изменить свои привычки в питании и настроиться на спортивные тренировки.
Как приучить себя к здоровому образу жизни

Михаил Семенов и Алина Вахнер, лицензированные инструкторы по программе Zumba

**- **Почему танцевальный фитнес так эффективен? ****

Чем же эффективен танцевальный фитнес? В первую очередь, в этом формате не важно, сколько вам лет, занимались ли вы спортом или танцами, какого вы веса, роста, пола и жизненного уклада: простейшая хореография предоставляет возможность самовыражения абсолютно каждому, а ритм танца меняется в течение всего занятия, аэробная нагрузка сочетается с силовой и интервальной. Все это дает возможность не замечать нагрузки во время класса, но позволяет укреплять мышцы и сжигать рекордное количество калорий. Видимые результаты заметны уже после первого месяца занятий: тело становится более упругим, мышцы приобретают соблазнительный рельеф, заметно улучшается координация и уверенность в себе. Для меня Zumba – это больше, чем просто фитнес, это стиль жизни. Люди приходят на мои занятия, чтобы похудеть или начать вести здоровый образ жизни, а потом продолжают ходить за настроением и позитивными эмоциями, которых так не хватает в повседневной жизни. - **В чем секрет успешной подготовки к лету и купальному сезону? **

Подготовка к лету – задача очень ответственная, ведь начинается сезон отпусков, а с ним и путешествия, знакомства и новые впечатления. Многие начинают усиленно худеть и заниматься фитнесом, изнуряя себя сложными упражнениями и отказом от пищи. Моя главная рекомендация – начинайте готовиться без фанатизма и с расчетом на более длительный срок, ведь лето закончится и мотивация пропадет. Попробуйте внести небольшие изменения в питание и начать с несложных тренировок или хотя бы с ходьбы в быстром темпе. Постепенно меняйте свой образ жизни и вносите в него небольшие корректировки. И помните, что вы прекрасны, и не так важно, как вы выглядите в данный момент, главное – как вы себя ощущаете и что для этого делаете.

  • **С чего начать тем, кто готов перейти на здоровое питание? Какие основные принципы? **

Для того, чтобы перейти на здоровое питание без ущерба для здоровья и не сорваться в процессе, нужен чёткий план. Начните с малого и вносите изменения в план рациона постепенно, привыкая к нему. Например, в течение недели постепенно увеличивайте в своем рационе соотношение здоровых и правильных блюд. Ведите дневник питания. Вместо сладких напитков пейте больше обычной негазированной воды. Перекусывайте фруктами, причем предпочтение отдавайте яблокам и грейпфрутам: они имеют невысокий гликемический индекс и дают более долгое чувство насыщения. Обязательно добавьте в рацион свежие овощи. А если нет свежих, используйте отварные овощи вместо гарнира. Отдавайте предпочтение морепродуктам и мясу птицы вместо красного мяса и свинины. Вместо белого хлеба и выпечки переходите на хлеб из цельного (необработанного) зерна – найти такой хлеб сейчас не проблема. Замените конфеты ягодами, орехами и сухофруктами. Но будьте аккуратны: помните о том, что в них много сахара, а орехи – это достаточно жирный продукт. Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные и помните, что растительные масла тоже содержат жир – ограничьтесь чайной ложкой масла при заправке салата. Но ни в коем случае не отказывайтесь полностью от жиров в рационе. Делайте пищу самостоятельно, заготавливайте заранее перекусы в ланч-боксы и берите еду с собой в дорогу. И, конечно же, ешьте чаще и маленькими порциями, ведь таким образом вы не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи. Правильное, полезное, здоровое питание подарит вам не только красивые кожу, волосы, ногти, но также легкость и прекрасное самочувствие. Вы и не заметите, как эти базовые и простые принципы питания вам понравятся и станут частью вашей жизни – как однажды стали частью моей жизни и помогли мне похудеть более чем на 60 кг и начать новую жизнь.


Анна Котова – автор популярного фитнес-блога calipsodellmar.livejournal.com

Начни сегодня, чтобы увидеть результат уже завтра!

  • Помните о диете. Не о той диете, которую советуют знаменитости или ваши друзья. Я называю диетой стиль питания. Правильные ли продукты вы потребляете, можно понять по вашему внешнему виду и состоянию здоровья. Любовь к нездоровой пище, фастфуду и обработанным продуктам (мясные консервы, сосиски и т. д.) – один из самых распространённых "грехов". Эти продукты подстерегают нас на каждом шагу, в них очень много соли и сахара. Потребляя такую еду, можно незаметно для себя превысить суточную норму калорий и в результате стать жертвой проблем с сердцем, диабета и даже рака.
  • Обратите внимание на свежие овощи, фрукты, зерновые продукты и мясо. Избегайте перекусов "на ходу": так вы значительно снизите потребление нездоровой пищи.
  • Подберите спорт себе по душе. Если вы будете получать удовольствие от тренировок, считайте, что вы уже выполнили 50% всей работы. Но! Если вы хотите похудеть, то глупо выбирать только йогу, правда? Обязательно нужно сочетать силовую и кардио- нагрузки. Модная сегодня Zumbа – для меня лучшее решение.
  • Для здорового и подтянутого тела восстановление крайне необходимо. Поэтому не забывайте про здоровый сон.
  • Конечно, изменения не произойдут в одночасье. Но немного дисциплины и самообладания – и вы обеспечите себя здоровым и красивым телом. Заведите специальный журнал, чтобы фиксировать меню, тренировки и фитнес-цели. Это будет лучшей мотивацией!

Фото: Соня Анчугина