Важно знать: эти 10 простых шагов сделают вашу жизнь намного счастливее

Читайте также: Что такое счастье и как стать счастливей? 7 книг, которые помогут разобраться

Рассказывает Ксения Юрьева, Founder & CEO компании Development HUB, создатель закрытого клуба «Инвестиции в недвижимость».

Счастье — это выбор. И делаем его мы сами. Научитесь планировать свое время, выделяя часы для того, что вы любите, для своего ментального и физического здоровья, отдыха и развития. Наполните свою жизнь путешествиями, культурными событиями, спортом, танцами, музыкой, знакомствами с новыми людьми — и тогда жизнь заиграет новыми красками, а позитивное мышление прочно войдет в ваши будни.

Маленькие радости

Каким бы плотным ни был ваш график, в расписании всегда должно быть время на себя. Это может быть, например, несколько часов шопинга после удачной и плодотворной недели. Выделите определенный бюджет на покупки: сумма не должна быть заоблачной — ровно столько, сколько вы готовы потратить, не влезая в долги и не думая о том, что будете есть завтра, купив туфли сегодня. Новые платья, аксессуары, сумки или любая другая радующая вас вещь поднимут настроение и станут отличным бонусом за работу, проделанную в будние дни.

Шопинг любят не все, поэтому альтернативным вариантом может стать забота о своем теле — талассотерапия, массаж или водные процедуры. Все это отлично снимает стресс и приводит тело и мысли в порядок. «Водную медитацию» можно сделать и дома. Она абсолютно бесплатна и доступна каждой. После тяжелого дня просто включите душ и постойте под струями воды пять–десять минут. Можно проявить фантазию — закрыть глаза и представить, что вы находитесь на природе под водопадом. Вода очищает не только тело, но и разум, снимает стресс и негативные эмоции. Будет полезна и звуковая терапия: массаж с поющими чашами благоприятно воздействует на мозг и тело человека, восстанавливает и гармонизирует сознание.

Путешествия

Изучение новых мест на планете расширяет кругозор, позволяет увидеть мир в новых красках и формирует позитивное мышление. Речь, конечно, не про отдых на пляже в Турции или в Египте, а о поездках по городам и странам. Во время таких путешествий мы общаемся с местным населением, знакомимся с другой культурой, религией, учимся уважать чужие традиции. Порой, попадая в сложные ситуации, мы убеждаемся, что способны гибко и мудро решать их. Все это формирует открытое, нешаблонное восприятие мира.

Открытое сознание позволяет принимать любые жизненные испытания гораздо легче. Ведь, путешествуя, мы видим, как люди в разных уголках мира справляются с трудностями и выходят из разных, подчас критических, ситуаций, оставаясь при этом счастливыми. Такие наблюдения помогают увидеть в своих ошибках новый опыт, а в сложных ситуациях — возможности для роста.

Даже в период локдауна можно найти любопытные маршруты. Например, в России существуют свои 7 чудес света, которые стоит посетить: озеро Байкал, Долина гейзеров на Камчатке, гора Эльбрус, Столбы выветривания, или, по-другому, Мань-Пупу-нёр в Коми, Мамаев курган и «Родина-мать» в Волгограде, невероятной красоты дворцово-парковый ансамбль Петергоф со 147 действующими фонтанами.

Кстати, Камчатка входит в список объектов, находящихся под охраной ЮНЕСКО. Высота Эльбруса — 5642 метра, что делает его самой высокой горной вершиной не только России, но и Европы. «Родина-мать» в Волгограде входит в топ-10 самых высоких памятников мира — ее высота 85 метров. В моих ближайших планах — путешествие в Сибирь, на Соловки, Камчатку и Валаам.

Чтение

Много читайте — художественные книги для души и профессиональную литературу для роста и развития. Выделяйте на чтение хотя бы 30 минут в день, а лучше час.

Из классики мне нравятся произведения Эрнеста Хемингуэя, особенно «Старик и море» и «Фиеста», «На западном фронте без перемен» Эриха Марии Ремарка. «Сто лет одиночества» необыкновенно красивая и трогательная история одной семьи, написанная моим любимым писателем Габриэлем Гарсиа Маркесом. Работы сюрреалистов, например, «Превращение», «Замок» и «Процесс» Франца Кафки развивают фантазию и аналитические способности. Сложная литература позволяет размышлять, тренирует память и мышление.

В конце трудового дня перед сном прекрасно подойдет классическая литература или поэзия. Такие произведения — отдых для души и залог хорошего сна.

Спорт

Тело нуждается в тренировках не меньше мозга. Физические нагрузки способствуют формированию не только кубиков на животе, но и позитивного мышления. Спорт дает возможность отвлечься от повседневной рутины и иначе посмотреть на ситуацию, а еще — развивает мозг и тренирует память. Если верить книге «Зажги себя! Жизнь — в движении» Джона Рэйти и Эрика Хагермана, то заниматься иностранными языками и изучать новый предмет лучше всего после занятий в зале.

Культура

Раз в неделю ходите в музеи и картинные галереи, на лекции или в театр. Выбирайте спектакли, которые заставляют задуматься. Невероятно глубокие и душевные постановки — «Бег» в Театре Вахтангова по Михаилу Булгакову и «Девушка и революционер» в театре «Практика» о природе власти и романтических взаимоотношениях Иосифа Сталина и Надежды Аллилуевой. Хорошая постановка подобна хорошей книге — позволяет нам вдохновиться, пропустить через себя и свое сознание переживания и чувства героев. Это, в свою очередь, помогает расширить кругозор и сформировать позитивное мышление.

То же касается и кино. Фильмы, которые вы смотрите, должны быть качественными. Смотреть бессмысленные картины — все равно, что поглощать фаст-фуд. Пустые мысли — пустые калории. И, наоборот, арт-хаус дает возможность подумать и положительно влияет на наш эмоциональный фон.

Потрясающе душевный и мотивирующий фильм «Эдди „Орёл“». Из вдохновляющих на подвиги — «Арахисовый сокол» или оскароносный «Король говорит» с Колином Фертом в роли короля Георга VI. Душевный вечер со сладким послевкусием можно провести в компании фильмов Вуди Аллена — «Светская жизнь», «Полночь в Париже», «Нью-йоркские истории», «Энни Холл».

Но особенно я люблю авторские фильмы и арт-хаус: греческий «Клык», картину «4» Ильи Хржановского по сценарию Владимира Сорокина, «Лунный свет», «Кафе де Флёр», «Фанни и Александр», гениальный и глубочайший фильм «Зеркало» Андрея Тарковского, «Танцующая в темноте» с неподражаемой исландской певицей Бьорк.

Музыка

Позитивное мышление тренируется и через музыку. Музыка — это феноменальное явление в искусстве, которое способно исцелять.

Если вы плохо себя чувствуете, звуковая медитация — замечательный способ поднять настроение и жизненный тонус. Для этого необязательно идти на концерт. Например, простой колокольный звон успокаивает и снимает стресс. Звон колоколов, подобно поющим чашам или звукам гонга, исцеляет, дает заряд положительных эмоций. Даже домашний колокольчик подарит исцеляющую звуковую терапию.

Когда вы едете в машине, можете включить любимые треки — подзарядка положительными эмоциями на весь день гарантирована.

Танцы

Еще один классный инструмент, который заряжает позитивными эмоциями — танцы. Как один из вариантов двигательной терапии — тряска тела. Не задался день или случилась тяжелая ситуация на работе? Чтобы вернуть ясность ума, возьмите паузу. Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит, и сделайте минимум десять длинных и глубоких вдохов и выдохов. Затем начинайте растрясать тело. При этом выдыхайте весь негатив и агрессию из себя. Когда сотрясается все тело, оно дает вибрации в мозг, и негативная энергия буквально растворяется.

Мой девиз по жизни: если вам грустно, печально, одиноко, был сложный день или, наоборот, вы счастливы, веселы, бодры и хотите обнять весь мир, – танцуйте! Танцуйте утром, когда готовите завтрак. Танцуйте днем, вечером и перед сном. Танцуйте, пока играет музыка. Танцуйте без музыки, под собственный ритм. Танцуйте в любом возрасте и в любом настроении. Танцы – один из лучших способов избавиться от негативных эмоций или через движения поделиться своей радостью с окружающими.

Дело жизни

Важно прислушаться к себе и понять, какое занятие вас заряжает и делает счастливыми. Ни о каком позитивном мышлении и речи быть не может, если вы трудитесь на работе, которая вас раздражает. Ведь подчас работа занимает примерно 70 % нашей жизни.

То же касается и общения с токсичными людьми. Исключите из своей жизни людей-паразитов, которые высасывают энергию и заряжают разве что негативом. Единственный способ сохранить и приумножить энергию — ограничить такое общение.

Не бойтесь знакомиться! Общение и коммуникация — это часть открытого, позитивного сознания. К тому же новые знакомства обязательно приведут к чему-то интересному. Общайтесь, делитесь идеями, целями и планами. Окружите себя людьми, с которыми легко и интересно расти и развиваться вместе. Познакомиться, почерпнуть опыт и жизненные ценности успешных людей сегодня не составляет никакого труда. В социальных сетях есть огромное количество групп, где люди с удовольствием общаются, а большинство публичных людей открыто делятся полезными кейсами и лайфхаками.

Медитация

Если вы никогда не медитировали, можно просто включить классическую музыку, сесть на стул, закрыть глаза и мысленно перенестись на чистейший пляж с белым песком. Представьте, что рядом шумит океан. Солнце приятно ласкает кожу, проникает в каждую клеточку вашего тела. Вы наполняетесь теплом, светом и энергией. Почувствуйте, как вы, наполненные энергией солнца, сами становитесь огромным теплым шаром. Это простая, но очень мощная медитация, которая позволит вам быстро восстановить энергию и ресурс.

Конечно, неудачные дни бывают у каждого. Плохое настроение — это нормально. Его просто нужно пережить, но не застревать и точно не жить в нем. Здесь есть грань, и эта грань очень тонкая.

Позвольте грусти быть. Но принимайте ее с максимальной осознанностью. Могу поделиться своей любимой техникой — walking meditation, прогулкой с определенной мысленной медитацией. Когда вам грустно, одиноко, обидно, сделайте первый шаг — примите свою грусть. Плачьте, расстраивайтесь и с «обидной» мыслью отправляйтесь на прогулку. Важно выключить телефон и полностью сконцентрироваться на вашей грусти и печали. И поверьте, через пару часов такой прогулки от прежнего настроения не останется и следа, вы сможете переключиться на другие эмоции или с холодным рассудком проанализировать произошедшее событие.

Еще одна чудесная практика, которую я часто применяю, — это пение. Музыкальные звуки, которые вы издаете, дают мозгу сигналы о том, что вы счастливы. Пение может исцелять. И вообще творит чудеса с нашим ментальным и физическим состоянием. При помощи ежедневной вокальной практики вы быстро восстановите и гармонизируете свою энергию.

Еда

Прием пищи также можно превратить в искусство и создать прочную основу для позитивного мышления. Придумайте себе медитативную традицию приготовления еды. К примеру, вы любите завтрак. Тогда встаньте пораньше, включите любимую музыку, настройтесь на новый день, начните петь, танцевать и вложите всю свою любовь и радость в приготовление вкусной еды. Красиво сервируйте стол и скажите себе, что вся любовь, с которой вы готовили завтрак, проникает в каждую клеточку вашего тела, даря крепкое здоровье, бодрость, позитивные мысли, креативность и энергию на весь день.

Формула позитивного мышления очень проста. Ежедневно наполняйте свою жизнь положительными событиями и развивающим общением. Планируйте выходные и отпуск заранее. Включайте в рацион то, что вы действительно любите и что делает вас счастливой.

Фото: Getty Images