Как выработать уверенность в себе и в завтрашнем дне? Вот 5 упражнений

Психолог Светлана Власюк рассказала, как формируется уверенность в себе, и объяснила, как и почему ее нужно развивать.
Девушка на розовом фоне

Мнительность, нерешительность, страх неудачи, боязнь осуждения — как еще можно описать ваше внутреннее состояние, из-за которого вы никак не решаетесь что-то поменять в своей жизни? Психотерапевт и эксперт сервиса «Мета» Светлана Власюк рассказала, как научиться прорабатывать неуверенность в себе и почему это стоит делать.


Как формируется уверенность в себе?

Говоря об уверенности в себе, мы всегда затрагиваем вопрос самооценки — когда человек ощущает свою ценность, понимает и принимает себя таким, какой он есть. Уверенность в себе строится на таких вещах, как знание и принятие себя, своих чувств и телесных переживаний. На это в том числе влияет опыт коммуникации с другими людьми: как человека воспринимают семья, друзья, родственники или референтная группа, где он может быть самим собой и при этом быть принят.

Уверенность также приходит, когда удается реализовать себя. Однако при этом нужно адекватно сопоставлять свои возможности с ожиданиями и не сокрушаться при каждом промахе — уверенный в себе человек понимает, что может ошибаться, но при этом не отрицает свою ценность, и это замечает окружение.

Как можно описать уверенного в себе человека?

Уверенная в себе личность ценит себя и других, знает свои потребности и с уважением относится к потребностям других.

Многие часто думают, что уверенный в себе человек — это тот, кто ни в чем не нуждается, самодостаточен, что это некий идеал. На самом же деле это тот, кто принимает свою неидеальность и может принимать других людей с их недостатками. Тогда он разрешает себе быть разным, быть человеком, у которого тоже случаются неудачи, а не показывать себя суперменом, которому удается со всем справиться и для которого преодолеть трудности — раз плюнуть.

Почему важно вырабатывать это качество?

Уверенный в себе человек находится в гармонии с собой, меньше подвержен стрессам, его психика более устойчива, у него больше разнообразных способов взаимодействия с людьми. Ему легче добиваться своей реализации, потому что он не следует за чужими ожиданиями, а знает, чего хочет сам, и постепенно к этому идет.


Когда пора поработать над уверенностью в себе

— Вас преследует постоянное чувство вины и ощущение, что вас плохо воспринимают другие.

— Вы боитесь допустить ошибку.

— Вы боитесь начать что-то делать из-за страха неудачи.

— Вы занимаетесь самобичеванием, загоняя вас в стресс.


Как не потерять себя перед страхом будущего?

Постоянные сомнения в себе подрывают уверенность и в завтрашнем дне. Если человек не уверен в своем будущем, то ему стоит научиться фокусироваться на вещах, на которые он может повлиять в данный момент. Все сталкиваются с трудностями, но знание и адекватное восприятие себя — это внутренняя опора, которая помогает не замыкаться на внешних обстоятельствах, а искать доступные способы что-то поменять.

Бывают моменты, когда хочется погрустить, — позвольте себе это. Чувствуете, что не понимаете себя и не можете самостоятельно справиться с плохим настроением или с другой проблемой? Ищите поддержку у близких или обращайтесь к психотерапевту. Уверенный в себе человек понимает, как себе помочь, и не считает, что просьба о помощи — признак слабости.

Важно развивать разные свои идентичности: я — работник, дочь, мама, танцор, спортсмен и т. д. Если все эти роли гармонично развиты, то потеря какой-то одной из них (например, увольнение с работы) не будет слишком критичной, потому что эта роль не занимала все 100 % времени. Если вы потеряли работу, у вас остается окружение, друзья, увлечения; это не значит, что вы перестали быть человеком, потеряли себя. Вам будет легче признать, что это временные трудности, которые вы в скором времени преодолеете.

Упражнения для укрепления уверенности в себе

  1. Пробуйте себя в чем-то новом: найдите увлечение и каждый день по чуть-чуть им занимайтесь. Но не ждите от себя результата, а наслаждайтесь процессом — это поможет вам узнать себя с новой стороны.
  2. Учитесь быть в моменте и находить радость в процессе. Заточенность на результат часто приводит к разочарованиям в самом себе, потому что вы, например, ожидали от себя большего.
  3. Найдите единомышленников. Сейчас развито направление мастермайнд-групп — клубов взаимопомощи, где люди, близкие по духу, поддерживают друг друга в разных начинаниях. Там вы сможете поделиться своими переживаниями, амбициозными идеями, в которых сомневаетесь, а участники группы смогут вам помочь — например, поделиться полезными контактами и поддержать ваши задумки.
  4. Учитесь принимать похвалу. На тех же собраниях единомышленников вы можете попросить рассказать вам о ваших сильных сторонах и вместо того, чтобы отрицать их (ведь часто проще слышать критику в свой адрес), начните их принимать. Даже если смущаетесь — позвольте себе сделать это.
  5. Расширяйте свой ролевой диапазон. Каково сегодня быть веселым, грустным или мечтательным? И как вас будут воспринимать? Примеряйте разные состояния. Такое упражнение к тому же научить не зацикливаться на том, как к вам относится окружение.

Фото: Getty Images