Как пережить расставание: советы психолога

Каждая из нас мечтает о красивой сказке, чтобы одна любовь, с единственным мужчиной и сразу на всю жизнь. К сожалению, так получается не всегда и не у всех, и расставание становится такой же частью отношений, как любовь и забота друг о друге. Вот только справиться с ним гораздо сложнее. Все мы неоднократно видели тысячи голливудских фильмов, когда главная героиня, пережив разрыв, тут же натыкается на эталонного красавчика, и жизнь наполняется новыми красками. Но, вероятно, каждая из нас может с этим поспорить. Вот и Анна Саакян, наш колумнист и бьюти-директор Glamour, подтверждает, что к расставанию никто не готовит, а новая любовь вовсе не ждет за ближайшим поворотом, поэтому разрыв надо просто пережить и помнить, что самое ценное, что у вас есть в это тяжелое время, — это вы сами.

Еще один наш колумнист, Фарид Юхаев, рассуждал о расставании с точки зрения мужчин. У них тоже все складывается не так гладко, как нам кажется. По словам Фарида, мужчины проходят разные стадии — начиная с эмоционального расстройства и заканчивая преодолением. Мужчинам, как и женщинам, на подмогу приходят друзья, но еще чаще — подружки. Это неизбежная стадия, по мнению автора телеграм-канала «Пахнет любовью».

Мы не могли остаться без мнения профессионала в этом сложном вопросе и попросили Надежду Кутузову, практического психолога и президента Профессионального клуба ОППЛ, поделиться советами, как пережить расставание.

Еще вчера он был самым дорогим человеком, а сегодня оказался в той стране, откуда в статус любимого не возвращаются. Теперь он «бывший».

Разум и подруги говорят, что все к лучшему, но почему так больно? Больно потому, что в него вложены большие инвестиции — ваше время, мечты о будущем, душевное тепло, внимание, время, события, в которых не только «Он» и «Я». Есть что-то третье — «Мы». И это «Мы» внутри сейчас умирает. И отчаянно этому сопротивляется. Символически исчезаете вы прежняя, но это означает рождение новой идентичности. Как можно позаботиться о себе в такой непростой момент?

Есть общий закон, согласно которому, если вы вносите в систему один новый элемент, меняется вся система.

Поэтому рецепты такие.

1) Устройте себе «дни наоборот». То есть, если утром вы привыкли пить кофе, налейте чай, или вместо овсянки сделайте себе омлет, например. Передвиньте ту мебель, которую возможно, перевесьте картины или повесьте другие, попробуйте новую тренировку или перенесите ее с обычного дня на новый — и так далее. Суть в том, чтобы сделать как можно меньше привычного и как можно больше непривычного, от мелочей до глобального. Можно добавить щепотку новых знакомств.

2) Широко известный способ: найдите новое хобби или отправляйтесь на образовательные курсы по предмету, который давно хотели освоить. Например, запишитесь на курсы языка или рисования, а может, вы хотите сменить профессию? У вас для этого есть тысяча возможностей. Это довольно классическое решение при расставании, но от этого не менее эффективное — как маленькое черное платье, всегда уместно!

3) Заведите дневник чувств. Крепче всего в прошлых отношениях нас держит — угадайте, что? Нет, не ипотека и не дети, а чувства и потребности, которые мы удовлетворяли с помощью партнера. В дневник вы будете выписывать чувства, которые у вас возникают к партнеру на протяжении дня. Перенаправьте их от бывшего к бумаге. В отличие от него, дневник всегда рядом и под рукой. Это вас успокоит, поможет высказаться и избежать импульсивных поступков, о которых вы будете жалеть. Например, чувственных смс, которые останутся без ответа. Или унизительных звонков, после которых становится еще хуже.

4) Некоторые психологи делают терапевтическую отсушку, и пусть вас не пугает мистическое название. Это упражнение, которое позволяет избавиться от взаимозависимости, сократить время болезненного переживания, взять из отношений лучшее и отделиться от партнера.

5) Отсушка в домашних условиях. Возьмите час тишины и уединения, примите расслабленную свободную позу — в кресле или на диване. Сначала нарисуйте образ бывшего — реальный, представляя до малейших деталей его одежду, внешность, обувь, прическу. Визуализируйте вашу связь: как она выглядит, каким образом соединяет вас и где происходит соединение? Потом представьте его идеального, добавьте ему то, чего ему, по вашему мнению, не хватало для того, чтобы вы были вместе или для того, чтобы с ним было приятно иметь дело. Потом мысленно нарисуйте идеальный образ самой себя. Дайте себе все, что хочется, включая личные качества, материальные блага, работу, которую хотите, и внешность. Далее аккуратно разделите вашу связь. Соедините образ реального бывшего с идеальным. Сожмите образ до размера конфетки и отправьте ему, где бы он ни находился, как пожелание счастья и добра. Свою часть связи соедините с образом идеальной себя. Представьте, как ваша идеальная ипостась сливается с вами настоящей. Повторяйте это упражнение не чаще одного-двух раз в неделю. В общей сложности его нужно сделать 2-5 раз, не больше.

6) Иногда при расставании мы сталкиваемся с настолько сильной психической болью, что она начинает разрушать тело: теряется аппетит, ухудшается качество сна, страдают гормональная и сосудистая системы, пищеварение. Это означает, что травма от разрыва с мужчиной вызвала травматичные воспоминания из прошлого, которые могут уходить глубоко в детство. В этом случае желательно как можно быстрее обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Справляться с такого рода состоянием в одиночку неэффективно, и есть вероятность развития психосоматических заболеваний.

Хотите узнать больше об отношениях? Подписывайтесь на страницу Надежды в инстаграме.

Фото: Кадры из сериала «Как я встретил вашу маму»