Счастливыми могут быть все, но не каждый умеет осознать это состояние: у одних слишком много страхов, другим постоянно чего-то не хватает. О том, что такое счастье и как его обрести, старший редактор сайта Glamour.ru Виктория Малахова поговорила с психологом центра Talk To Me, гештальт-терапевтом Светланой Аменуэль в подкасте Glamour «Почему так приятно».
Ищите таймкоды в конце материала.
У понятия «счастье» существует много определений, для каждого оно свое. Но можно выделить две его формы:
— аффективное, когда счастье ощущается в моменте, кратковременно, например, от подарка или от вкуса мороженого;
– когнитивное, когда человек осознает себя счастливым и это состояние устойчиво.
Быть счастливым постоянно невозможно, в жизни каждого присутствуют моменты грусти и отчаяния, и это нормально. Но умение ловить момент счастья и проживать его — важный навык, развив который, человек научится быть счастливым. А для этого нужно постоянно наблюдать за собой, следить за своими ощущениями и мыслями.
Из детства мы выходим с определенным набором ценностей и установок, которые формируют наши жизненные устремления. Пока мы идем к их достижению, нужно наблюдать за самим собой — действительно ли это приносит нам радость, ощущение счастья? Причем не только в тот момент, когда вы достигли цели, но и в процессе. Счастье — не концепция, оно дано нам в ощущениях, поэтому так важно прислушиваться к себе. Кстати, если вы почувствовали, что результат, к которому вы долго стремились, не принес вам удовлетворение, не стоит зацикливаться на этом — отпустите ситуацию и поставьте себе новую цель. А можно даже дать себе побыть в растерянности, прожить этот период, исследуя себя и свои чувства.
Важно различать личное понятие счастья и навязываемое окружением
Для некоторых счастье сильно связано с материальными благами. Действительно, они могут осчастливливать человека, но не стоит считать их единственным источником счастья. Необходимо расширять спектр своих положительных эмоций и развивать духовную составляющую, чтобы обогатить свою жизнь. Если вы слишком зациклены на материальных вещах, вспомните, какие нематериальные стороны повседневности вас радуют, и выпишите их на бумагу. Например, прогулки, чтение, общение с друзьями, решение сложных задач и т. д.
Установка 1. Я не могу быть счастливой одна
Пресловутый стереотип о том, что для счастья женщине обязательно нужен мужчина, очень распространен. Быть связанным с близким человеком — здорово, это чувство приносит радость и удовольствие, оно делает нас счастливыми. Но важно ценить себя и понимать свою значимость как отдельной личности. Возможно, многие женщины, которые живут с этой установкой, утратили способность ценить себя в детстве: они ощущали себя беспомощными и ненужными, из-за чего сложилась потребность в постоянной сторонней опоре. В итоге у таких людей развивается созависимость, когда они не могут существовать наедине с самим собой. Это можно изменить и начать строить свою жизнь вне зависимости от наличия или отсутствия партнера, но для этого требуется тепличная обстановка, в которой человек будет получать много уважительного внимания. Психотерапия в этом смысле — один из самых эффективных способов. Важно найти, что еще кроме отношений доставляет радость, тогда человек будет ощущать себя более свободным и не разрушать себя навязчивыми установками.
Установка 2. Я стесняюсь быть счастливым, потому что у моих близких все плохо
У этого состояния есть «здоровая» сторона: например, если вы влюблены и находитесь в эйфории, а ваша подруга только что пережила предательство, будет адекватным поискать способы ее поддержки и не излучать слишком много своей счастливой эйфории. Но если вы стыдитесь своего счастья и даже специально придумываете какие-то проблемы, то это уже страх отличаться. Вы покупаете себе безопасность, но теряете возможность искреннее проживать свои чувства. А ведь на самом деле своим счастливым состоянием вы можете вдохновлять других.
Быть внимательным и заботливым в отношении других — нормально. Но боязнь выделиться скорее связана с невротическим состоянием.
Если вы боитесь разрушить отношения с близкими, попробуйте установить границы. Самый эффективный для такого случая способ — «Я-сообщение» («Я-высказывание»). Вместо того, чтобы учить жизни, проговаривайте свои состояния. Вы прямо говорите о своих внутренних переживаниях, обозначаете их. Например, «мне жаль, что ты не хочешь услышать позитивную новость» / «я хотел поделиться радостным событием». Даже если вас не услышат, то для вашей личности это будет полезно: вы даете себе понять, что вы слышите себя и не предаете.
Установка 3. Счастье любит тишину
Тревожных людей часто преследует страх упустить счастье, они боятся получать удовольствие в моменте, опасаются раскрываться. Иногда это связано с тем, что человек таким образом обеспечивает себе что-то важное — безопасность, соответствие какой-либо установке с детства, или избегает повторения негативного опыта, через призму которого теперь все воспринимает. В такой ситуации стоит задуматься, в чем корень проблемы и почему вы ограничиваете себя.
Как создать для себя зоны безопасности и избавиться от ощущения тревожности?
1) Обнаружить тревожное состояние у себя и признать его.
2) Вынести его за рамки себя, сказав о нем своему собеседнику (например, «извините, я волнуюсь, у меня пропадает голос»).
3) Найти или придумать способы себя поддержать. У каждого они свои: смотреть на того, кто кажется доброжелательным, представить близких людей в виде персонажей мультфильма и т. д.
Упражнения, которые помогут стать внимательнее к себе
— Фиксируйте ощущение счастья — даже когда вы утоляете жажду, прочувствуйте этот момент и ощутите его ценность.
— Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле.
— Если вы слишком зациклены на материальных вещах, выпишите, какие нематериальные стороны повседневности вас радуют.
— Используйте «Я-высказывание» в общении с близкими, чтобы устанавливать границы.
— Воспринимайте счастье не как награду, которую нужно заслужить, а как подарок.
Чтобы вы быстро могли найти интересующую вас информацию в подкасте, делимся с вами таймкодами.
0.46–3.09: Что такое счастье и что значит быть счастливым?
3.10–4.29: Когда человек начинает понимать, что такое счастье?
4.30–6.59: Как научиться быть счастливым?
7.00 –10.09: Что делать, если понятие счастья крепко связано с материальной составляющей?
10.10–15.28: Как отделить личное понятие счастья от навязываемого окружением?
15.29–20.02: Как научиться быть счастливым одному?
20.03–23.21: Почему мы стесняемся быть счастливыми?
25.11–28.39: Как научиться ощущать счастье перфекционисту?
28.40–30.35: Как перестать бояться упустить счастье?
30.36–32.36: О способах побороть свою тревожность
32.37–33.05: Все ли могут быть счастливыми?
Слушайте нас, где вам удобно:
Фото: Инстаграм