Научиться медитировать просто, при этом часами сидеть в позе лотоса и распевать мантры необязательно, считает Энди Паддикомб (Andy Puddicombe), создатель онлайн-гида по медитации Headspace. Десяти минут в день вполне достаточно, чтобы зарядиться энергией и научиться благополучно справляться с повседневным стрессом.
Десятиминутная практика на каждый день
- Найдите тихое спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Сядьте в любую удобную позу на пол или на стул.
- Отключитесь от привычного шума мыслей в голове и почувствуйте свое тело. Мысленным взором просмотрите его от макушки до пят.
- Сосредоточьтесь на мышцах лица; если они напряжены, расслабьте их. Переключитесь на мышцы шеи, плеч, рук и дойдите таким образом до кончиков пальцев ног. Если отвлекаетесь, не переживайте — это нормально. Как только мысли начнут блуждать, верните их к медитации.
- Теперь считайте вместе с дыханием до десяти: вдох — раз, выдох — два; это поможет вам сконцентрироваться. Дошли до десяти — начинайте заново, и так по кругу. Ваше сознание захочет решить все насущные проблемы именно сейчас, но не позволяйте ему — возвращайтесь к медитации.
- Спустя десять минут откройте глаза и потянитесь.
Полезные приложения для медитации
Теория, практика и упражнения для начинающих.
Медитация для тех, у кого мало времени.
Почти что психолог в вашем кармане.