Знаменитости рассказывают о пользе бега

Только кажется, что пробежать сорок километров невозможно. Наши героини объяснят, как начать с утренней пробежки в свое удовольствие, а закончить участием в настоящем марафоне.
Знаменитости рассказывают о пользе бега

**Надежда Парамонова, **тренер по легкой атлетике ProTrener, 30

Чтобы подготовиться к марафону, нужно пробежать не одну сотню километров. И вы ошибаетесь, если считаете, что бегать на улице можно только при хорошей погоде. Сегодняшняя экипировка выдерживает любые погодные условия, даже экстремальный мороз. Зимой пробежку не заменит беговая дорожка — на ней совершенно другая механика бега. И при подготовке к длинным дистанциям это напрасная трата времени. Если вы серьезно решили подготовиться к марафону, консультации с тренером необходимы: в начале занятий он поставит вам технику бега, составит план тренировочных циклов и будет отслеживать результаты.  Дарья Лисиченко, основательница компании Fitoguru, 38

«Когда я пробежала первые десять километров, меня охватила бешеная эйфория — казалось, что я теперь могу все»Очень долгое время я бегала только летом — утром, пока жила за городом, просто для тонуса, не измеряя дистанции. А потом почти совпали по времени два события: я организовала благотворительный фонд ОРБИ, помогающий людям, перенесшим инсульт, и мне довелось увидеть вживую Парижский марафон. Я наблюдала за тем, как соревнуются инвалиды в колясках, и была тронута до слез. Я твердо решила пробежать свой марафон.  Подготовка к первой серьезной дистанции была очень эмоционально насыщенным временем: я с нетерпением ждала каждое утро, каждую пробежку. Было ощущение, что, если смогу осилить «десятку», значит, смогу все. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что марафон может пробежать каждый. Надо только настроиться, что бежать придется долго.  *Участвует в Берлинском марафоне 29 сентября 2013 года. * **Мария Чумаченко, ***редактор сайта Glamour, 25 *

«Бег — это, как дети, навсегда. Стоит начать, и он становится частью жизни»Я начала бегать в клубе I Love Running. Мне очень повезло — на первом занятии приглашенным тренером была олимпийская чемпионка Ирина Борисова. Сначала она предложила пробежать кросс так, как мы умеем, а потом рассказала, как надо правильно дышать, держать спину, ставить стопу. После чего предложила попробовать еще раз. Оказалось, что я могу бегать и не уставать; раньше я считала, что пять минут — мой предел. А по окончании семинедельного курса я поняла, что бег — это, как дети, на всю жизнь. Участвует в Московском полумарафоне 15 сентября 2013 года.Татьяна Завьялова, телеведущая, 39

«Только чувство ответственности перед друзьями, которые знали, что я бегу полумарафон, не дало мне сойти с дистанции»К своему первому полумарафону в Амстердаме я начала готовиться за два месяца: мы с моим тренером составили программу тренировок, я бегала каждый день. Зимой не бегаю — очень скользко. Я хожу на лыжах, да и летом перемежаю беговые тренировки скандинавской ходьбой. Это дает хорошую аэробную нагрузку. Во время самого марафона было трудно, после 14-го километра ужасно хотелось остановиться. Но все мои друзья знали, что я бегу, и именно осознание этого не позволило мне сойти с дистанции. Это как будто ты обещала добежать. Участвует в Лондонском полумарафоне 6 октября 2013 года.Полина Киценкокреативный директор Podium Market Fashion Group, 37

«Марафон и триатлон давно стали для меня главными источниками удовольствия в жизни»Я достаточно давно занимаюсь спортом, у меня хорошая подготовка, но бег — это лишь часть моего любимого триатлона. Для меня и триатлон, и марафоны давно стали главными источниками позитивных эмоций. И последние годы моя главная личная задача — повышать скорость и улучшать технику, чтобы найти ресурсы, которые позволят выиграть у себя самой еще несколько минут на каждые десять километров. С другой стороны, бег может быть просто удовольствием: вот сегодня я пробежала с утра 12 километров вдоль моря — и на весь день у меня отличное настроение.  Московский марафон пройдет 15 сентября 2013 года

Забег стартует и финиширует на стадионе «Лужники», основной маршрут пройдет по набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцу. Время забега будет ограничено шестью часами. В зависимости от времени регистрации взнос за участие в марафоне — от 1000 до 2000 рублей. Последний день регистрации — 8 сентября.  www.moscowmarathon.orgКниги о беге

Знаменитости рассказывают о пользе бега
ГалереяCлайдов: 3
Смотреть галерею

Как бегать правильно • Голову держите ровно, смотрите не под ноги, а вперед. • Плечи должны быть опущены и расслаблены. • Руки согнуты под углом 90 градусов, кисти сжаты в расслабленный кулак. • Торс Не сутультесь, держите спину прямо, корпус слегка наклонен вперед. • Колени не поднимайте слишком высоко. • Стопы всегда находятся чуть позади тела. • Щиколотки должны быть зафиксированы, чтобы не повредить голеностоп. В результате бега • Ваш организм наполняется «гормонами счастья». • Легкие развиваются. • Кровяное давление приходит в норму, на вас перестают влиять перепады атмосферного давления. • Иммунная система укрепляется. Вы меньше подвержены вирусам и простудам.  • Вы заметно теряете в весе — за час бега ваш организм расходует порядка 800 ккал. • Ваше тело — подтянутое и сильное.  • Кости становятся устойчивеек переломам. • Вы меньше рискуете повредить голеностоп, колени и щиколотки — суставы и связки становятся крепче.