Растяжка для беременных: 6 полезных советов основательницы школы TopStretching Анны Канюк

Анна Канюк — основательница школы TOPSTRETCHING и будущая мама — рассказала, как заниматься растяжкой в положении, какие упражнения лучше не выполнять и почему не стоит верить мифам.
Фитнес для беременных упражнения на растяжку на видео

О противопоказаниях

Если ты занималась спортом, то во время до беременности необходимо снизить нагрузку и исключить некоторые упражнения. Это высокая кардионагрузка, прыжки и любая тряска — женщине во время беременности это противопоказано. Особенно поберечь себя нужно в первые три месяца, когда идет закрепление плода. Так что в первом триместре растяжка — это то, что нужно.

Растяжка для беременных: 6 полезных советов основательницы школы TopStretching Анны Канюк
ГалереяCлайдов: 8
Смотреть галерею

Об идеальном прессе

Очень полезно начать качать пресс до беременности. При тренированном прессе в первую беременность большого живота ожидать не стоит, потому что мышцы, как корсет, держат живот. Во время беременности, я уверена, никто не станет делать упражнения на пресс, потому что, во-первых, это противопоказано, а во-вторых, от этого начинает тошнить. Кстати говоря, я сейчас на 7-м месяце, и у меня нет большого живота, а кто-то даже видит на нем пресс.

У меня никогда не было ярко выраженных кубиков, только рельеф. Это из-за того, что я занималась растяжкой и сохранила некоторое количество жира на животе. Я против дикой сушки, жир в теле человека должен присутствовать. Он дает и здоровый цвет лица, и запас энергии для организма.

О появляющейся пластичности

С третьего месяца беременности начинает вырабатываться гормон, который позволяет нашим суставам быть более пластичными, размягчает связки. Из-за этого беременные очень хорошо тянутся. Я вела много клиентов, которые во время беременности садились на шпагат. Но без хорошей разминки это чревато травмами, поэтому всю нагрузку беременным очень важно давать после разогрева, и не рывками, а на расслаблении, на выдохе. Лучше слушать инструкторов.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

О силовых тренировках

Беременным, особенно если они не занимались физическими упражнениями до беременности, упражнения с весом противопоказаны. Нельзя поднимать даже небольшие тяжести — от этого пресс напрягается, а это нежелательно. Можно делать легкие наклоны в стороны и назад, тихонько растягивать, но это, скорее, физкультура, которая полезна и для организма, и для настроения.

О целлюлите

Иногда появление целлюлита можно предотвратить. Он очень часто появляется, когда мышечная ткань заменяется жировой. Многие в 35 лет замечают, что, хотя весы показывают на 3 кг меньше, отражение в зеркале не радует — кожа обвисла, целлюлит. Это все потому, что мышцы тяжелее жира, в одежде девушка смотрится нормально, а когда раздевается, то заметна дряблая кожа.

О мифах

Есть такой миф, что от того, что ты занимаешься растяжкой, могут появиться растяжки на коже. Это невозможно: стрии возникают, если тело кардинально меняется в размерах, а кожа не успевает подготовиться. А если заниматься растяжкой, то кожа становится эластичной и подтянутой. Растяжка — очень хорошее средство от целлюлита, ведь он появляется не только у полных девушек, но и у худых, которые не следят за питанием.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Фото: Instagram