Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях

Я не садилась на шпагат даже в детстве, но в 26 лет восстала против собственной природы и записалась в студию SM Stretching на занятия к Самире Мустафаевой, отвечающей за гибкость Наташи Давыдовой, Елены Перминовой и сотни девчонок с менее громкими инстаграмами, но теперь уже не менее идеальными телами. Я села на продольный шпагат (и левый, и правый) за двенадцать занятий — в среднем все садятся за одиннадцать. Есть несколько ошибок, которые мешают достигать результатов, — я совершила их все и потому делюсь опытом.

• Опаздывать и не разминаться. Если вы не разогрели тело, мышцы не будут тянуться как следует. В лучшем случае занятие будет бесполезным, в худшем — получите травму. Начните с бега и прыжков на месте.
• Пропускать тренировки. Первые четыре занятия растянулись у меня на два месяца — в таком режиме на результаты можно не рассчитывать.
• Торопить события. Резкие движения и желание сесть на шпагат, несмотря на острую боль, на две недели вывели меня из строя.

Упражнения для тех, кто хочет заниматься дома, но не знает как

Ноги расставлены, стопы параллельны. Согните руки в локтях и тянитесь к полу. Избегайте рывков, наклон должен быть плавным. В этом и последующих упражнениях зафиксируйтесь в болезненном положении (боль не должна быть резкой, просто чувствуйте натяжение связок) и потерпите 10 секунд.

Сидя на полу (спина и ноги прямые), поднимайте ногу к корпусу. Аккуратно тяните ногу рукой или эластичной лентой. Не сгибайте колени (хотя будет хотеться) — это грозит травмами. Повторите то же самое с другой ногой.

Наклоны вперед. Ноги вместе, колени прямые — не качайтесь, а аккуратно тянитесь. Затем разведите ноги и постарайтесь положить грудь на пол.

Сидя на полу, соедините ступни и разведите колени. Аккуратно нажимая локтями на колени, постарайтесь опустить их к полу.

Сделайте выпад на одну ногу (линия от стопы до колена должна быть строго перпендикулярна полу), поднимите руки. Опустив бедра максимально близко к полу, останьтесь в таком положении на 40 секунд. Затем опуститесь на локти и тяните бедра вниз еще 40 секунд. Поднимите корпус, обхватите стопу сзади и тяните ее к ягодицам — тоже 40 секунд. Повторите упражнение со второй ногой.

Встав на четвереньки, разведите колени так, чтобы голени и бедра находились под прямым углом друг к другу, положите корпус и предплечья на пол. Зафиксируйте таз максимально низко к полу на 30 секунд, затем осторожно раскачивайте его вперед-назад.

Glamour подобрал самые модные образы для занятий растяжкой

3290 руб., asos.com

1490 руб., asos.com

1590 руб., asos.com

2999 руб., lamoda.ru

3500 руб., 7000 руб., lamoda.ru

2999 руб., lamoda.ru

22 035 руб., farfetch.com

2599 руб., lamoda.ru

7705 руб., farfetch.com

2390 руб., asos.com

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}

Фото: Фото: Наталия Коган. Стиль: Иляна Эрднеева. Макияж: Динара Самигулина/The Agent для M.A.C. Прическа: Динара Самигулина для Oribe. Ассистент фотографа: Андрей Харыбин/BOLD