**Наш эксперт: **Ольга Мокроусова Мастер спорта по горным лыжам. Сертифицированный инструктор французской горнолыжной школы ESF на курортах Куршевель и Ла-Плань. Полномочный представитель французского союза инструкторов SNMSF в России. Инструктор Ольга Мокроусова рассказала, чем (кроме внешнего вида) отличаются горные лыжи от сноуборда, а заодно показала упражнения, которые подготовят вас к покорению склонов. Начнем с теории. «Основное отличие — положение тела. В лыжах оно естественное (корпус развернут по ходу движения), а на сноуборде вы едете боком, с зафиксированными ногами. Держать равновесие при этом сложнее, и, если вы собираетесь в горы всего на неделю, приготовьтесь потратить ее на постоянные падения. Освоение лыж пройдет легче, и вы успеете нормально покататься. Зато в сноубординге не так много технических приемов, проще совершать маневры, да и физических усилий требуется меньше. Научились держать равновесие — и вы уже звезда. Чтобы определиться — возьмите пару уроков на ближайшем к дому искусственном склоне. Есть различия и в технике безопасности: новичку-сноубордисту необходимы наколенники и защита для запястий (падения на руки нередко заканчиваются переломами), а хрупкие солнцезащитные очки стоит заменить прочной маской. И не забывайте, шлем обязателен и в том и в другом случае».
Встаньте прямо, сделайте шаг левой ногой вперед примерно на метр. Согните ноги, опустите правое колено к полу, не касаясь его. Убедитесь, что обе ноги согнуты под прямым углом (если это не так, скорректируйте расстояние между стопами). Выпрямите ноги. Повторите 10 раз, поменяйте стороны. Сделайте два подхода.
Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки перед собой, слегка согнув их в локтях, ладони на уровне груди. Медленно, на три счета, присядьте, наклоняя корпус вперед, до тех пор пока грудью не коснетесь бедер, а бедра не станут параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Повторите 10 раз.
Поставьте ноги как можно шире (на 1–1,20 м), наклонитесь вперед, слегка округлив спину, и расположите руки перед собой, как будто держите лыжные палки (см. фото). Согните правую ногу до прямого угла, затем левую. Плавно переносите вес с одной ноги на другую. Повторите 15 раз. Сделайте два подхода.
Сядьте на корточки, выпрыгните вверх и вперед и приземлитесь также на корточки. Повторите 15 раз.
Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу; задержитесь на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз в одну сторону, столько же — в другую. Сделайте два подхода.
Лягте на спину, согните ноги и разместите левую лодыжку на правом колене; ладони на затылке. Потянитесь правым локтем к левому колену. Повторите 15 раз. Поменяйте стороны.
Прыгайте из стороны в сторону, перемещая только ноги и не отклоняя корпус от центра — по прыжку на каждую секунду. Можно прыгать через препятствие — маленькую табуретку, коробку и т.п.
В полуприседе (ноги шире плеч, стопы параллельны друг другу) очень медленно и аккуратно опустите правое колено к левой стопе, затем левое колено — к правой. Повторите 15 раз.
Фото: Дмитрий Ларин. Стиль: Таня Стычинская. Макияж и прическа: Марк Годар. Продюсер: Нина Лобыкина. Ассистент продюсера: Ира Гражданкина.