**Повышенное газообразование **Если эта проблема вас периодически беспокоит, её возможная причина кроется в неправильно выстроенном рационе. В этом случае живот будет вздутым и твёрдым. Повышенное газообразование, как правило, сопровождается ощущениями дискомфорта – схваткообразными болями в области живота. Причин повышенного газообразования может быть несколько. - Возможно, в вашем рационе много углеводистой пищи (крахмалистого картофеля, кукурузы, пшеничных круп) или богатых растворимой клетчаткой (пектином) фруктов и отрубей. Углеводы — любимая пища микроорганизмов, живущих в кишечнике. Переваривая их, бактерии в качестве побочного продукта образуют газы.
- Еще одна причина повышенного газообразования – несбалансированность рациона: избыточное количество мясных продуктов при недостатке клетчатки. В этом случае продукты распада животных белков плохо эвакуируются из кишечника и начинают бродить. При этом возникает ощущение, как будто вас «распирает».
- Газообразование может быть связано и с индивидуальной реакцией на определенные продукты. С возрастом снижается синтез ряда ферментов, участвующих в переваривании пищи. В частности, из-за недостатка лактозы часто развивается непереносимость молока.
- Заглатывание воздуха во время приема пищи также может привести к вздутию. Часть проглоченных газов достигает кишечника и становится причиной дискомфорта.
***Ваши действия: ***- Выясните, какие продукты вызывают у вас повышенное газообразование. Сделать это можно опытным путём, исключив на время из своего рациона виноград, все виды бобовых, ржаной хлеб, белокочанную и краснокочанную капусту, грибы и молоко. Вводите их обратно в своё меню постепенно, отслеживая реакцию организма. Если «провокатор» найдётся, сведите своё общение с ним к минимуму.
- Добавьте в рацион клетчатки. Основной её источник – это овощи и фрукты. Употреблять их лучше всего отварными, запечёнными или же приготовленными на пару (при такой термообработке в них сохранится достаточно много витаминов). В сыром виде они являются мощным стимулятором моторной функции кишечника, но одновременно с этим могут стать и причиной повышенного газообразования.
- Освойте азы скорой помощи при вздутии. Хорошо помогают аптечные чаи с фенхелем и семенами укропа, прием адсорбентов, грелка на живот, а также массаж живота круговыми поглаживающими движениями по часовой стрелке.
**Особенности фигуры **Накопление жира в области талии характерно для обладательниц фигуры типа «яблоко». В этом случае объёмы талии и бёдер практически одинаковы. Такой тип накопления жира более опасен для здоровья, так как жировые отложения вокруг талии и внутри брюшной полости могут стать причиной нарушения работы внутренних органов. В данной ситуации повышается риск развития сахарного диабета, атеросклероза, инсультов. ***Ваши действия: ***Изменить конституцию вы не сможете, а вот скорректировать проблему лишнего веса поможет правильно организованный режим питания и здоровый образ жизни. - Сбалансируйте свой рацион. Питайтесь дробными, маленькими порциями, учитывая при этом калорийность пищи (менее 2000 ккал в сутки), увеличьте потребление клетчатки, уменьшите количество углеводов и животных жиров в вашем рационе.
- Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкогольных напитков и курение замедляют обменные процессы в организме и способствуют отложению жира на животе.
- Больше спите. Организм, лишившись необходимого сна, испытывает стресс. В результате повышается выработка гормона кортизола – он ответственен за отложение жира в верхней части тела. Для взрослого человека считается достаточным шестичасовой сон.
**Нарушение осанки **Излишний прогиб в пояснице (лордоз), при котором живот начинает выступать, характерен для многих женщин. Врачи связывают это со слабыми мышцами спины, которые не могут поддерживать естественные изгибы позвоночника. Определить наличие поясничного лордоза можно с помощью простого теста. Встаньте к стене, прижмите к ней лопатки, ягодицы и стопы. Попробуйте просунуть в пространство между стеной и поясницей ладонь (без большого пальца). Если она проходит слишком свободно, значит, вы имеете избыточный изгиб позвоночника в области поясницы. ***Ваши действия: ***- Укрепляйте мышцы спины. Для этого подойдут занятия пилатесом и силовые упражнения, самые простые из которых — гиперэкстензии (подъёмы корпуса из положения лёжа на животе). Неплохо пройти курс мануальной терапии или массажа.
- Старайтесь поддерживать правильную осанку. Время от времени носите специальный пояс для её коррекции или корсет. Привыкнуть к правильному положению тела поможет простое упражнение. Лягте на пол, ноги согните, стопы соедините и прижмите друг другу, колени разведите в стороны, руками захватите щиколотки, живот не выпячивайте, поясницу старайтесь прижать к полу. Оставайтесь в такой позе одну-две минуты.
**Предменструальный синдром **За несколько дней до менструации организм начинает накапливать в подкожной жировой клетчатке воду, которая частично будет использована в период критических дней. Причина такой задержки жидкости кроется в изменении гормонального фона. ***Ваши действия: ***Объём живота уменьшится, как только закончится менструация. Единственное, что вы можете сделать, — за несколько дней до неё ограничить употребление солёной, жирной и копчёной пищи. **Гинекологические заболевания **Увеличению живота могут способствовать воспалительные заболевания половых органов, крупные опухоли яичников, матки. Симптомами подобных заболеваний являются чрезмерное количество и необычный характер влагалищных выделений, межменструальные кровотечения, нарушение менструального цикла, боли в животе, пояснице. ***Ваши действия: ***Дважды в год посещайте гинеколога: очень часто гинекологические заболевания протекают бессимптомно. Заболевания органов пищеваренияНарушения деятельности желудочно-кишечного тракта могут быть как функциональными (какой-либо орган неправильно работает), так и органическими (нарушается анатомия). К функциональным нарушениям относится снижение моторики кишечника: образующиеся газы и непереваренные остатки пищи плохо выводятся из организма, изменение кислотности в желудке или двенадцатипёрстной кишке ведёт к повышенному газообразованию. Среди органических нарушений, влияющих на объём живота, выделяют гастрит, воспалительные заболевания печени и поджелудочной железы. Во всех выше перечисленных случаях вздутие живота беспокоит регулярно и не спадает даже при изменении диеты, нарушается стул, увеличивается или снижается масса тела, появляется боль в области живота. ***Ваши действия: ***Обратитесь к врачу. Он соберёт анамнез и может дополнительно направить вас на биохимический анализ крови, общий анализ кала, УЗИ брюшной полости, чтобы проверить функции поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. В некоторых случаях рекомендуется сделать фиброгастроскопию двенадцатиперстной кишки и желудка, чтобы изучить слизистую этих органов.
Фото: Рекламные кампании