Наш эксперт: Ольга Перевалова, врач-диетолог Центра эстетической медицины "Риммарита", член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов РФ, врач ЛФК.- Для красивой кожи необходимы витамины. Витамин С, цинк и экстракт зеленого чая замедляют рост злокачественных клеток. Эти витамины можно найти в таких продуктах, как морковь, тыква, водоросль хлорелла, ростки пшеницы, сельдерей, шпинат, петрушка, лимон, сладкий перец, соки из овощей яркой окраски., морепродукты, бразильский орех, цельнозерновые злаки, мясо курицы, яйца, чеснок, репа, шампиньоны.
- Полезные продукты необходимо есть в умеренных количествах, но ежедневно. Дело не в количестве, а в системности. Красивая кожа – это правильная система питания. Много – прыщи, пигментация, дерматит, шелушения, отеки. Мало – бледная и некрасивая кожа, тусклый цвет и снижение тонуса. В основном зимой у всех недостаток витаминов, поэтому коже нужно питание внутри и защита снаружи.
Среди витаминных комплексов и БАДов подойдут:
- Витаминно-минеральные и травяные комплексы для мужчин и женщин.
- Комплекс морских водорослей (ламинария, фукус, бурые водоросли и др.)
- Омега-3 жирные кислоты.
- Специализированные белковые смеси с полным набором аминокислот.
Главные продукты для красоты кожи:
- Зимой коже особенно необходимо больше жира и влаги. Эти компоненты можно найти в жирах растительного и животного происхождения (масло сливочное и растительное, молочные продукты, сыр, орехи, семечки).
**Решить проблемы кожи с помощью правильного питания и употребления определенных продуктов в пищу возможно: **
- Если кожа потеряла эластичность, нужно потреблять больше животных и растительных жиров из расчёта 0,6 г на 1 кг веса, соотношение жиров - животные 40, растительные 60. Важна жирная морская рыба, в ней много омега-3 кислот.
- Если кожа потеряла цвет, стала тусклой и бледной, ей не хватает минералов, таких, как железо, калий, йод, натрий, медь, цинк, селен, фосфор, фтор, хром. Все они содержатся в витаминно-минеральных комплексах, которые продаются в аптеке. Применять их нужно ежедневно.
- Если на коже появились морщины и она не держит тонус, надо добавить в рацион белки: молоко, яйца, изолированный соевый белок, говядина, фасоль, овес, арахис, пшеница. сыр, молочные продукты, творог, рыбу, фасоль, горох, шоколад. Суточная норма белка - 0.5-1 г на 1 кг веса тела.
- Хороши маски из таких натуральных продуктов, как жирный творог, сметана, растительное масло, авокадо, огурец, яблоко, яичный белок и желток. Проще говоря, все, что не съели, можно намазать на лицо.
- Кофе и чай обладают мочегонным свойством и сушат кожу, ухудшая ее состояние зимой. Поэтому увлекаться этими напитками не стоит: лучше перейти на соки - фруктовые, ягодные или овощные. Ухудшает состояние кожи также жирная и жареная пища, колбасы, соления, алкоголь, кофеин, табак, газировка, фастфуд, еда всухомятку, сахар и кондитерские изделия, содержащие много добавок.
Фото: kinopoisk.ru