.jpg)
За длинные выходные привыкли ложиться за полночь и вставать в разгар дня? Как мы вас понимаем! Если вы хотите вернуться в рабочий режим как можно более безболезненно, приучите себя ложиться раньше и хорошо высыпаться — так вам будет намного проще встать утром на работу после затяжных праздников.
Чтобы быстрее уснуть, примите перед сном теплую ванну или, например, выпейте ароматный чай. «Теплый напиток перед сном — отличная идея. Выберите чай с успокаивающими травами, который поможет вам расслабиться и лучше спать», — советует нутрициолог Джиллиан Тучман.
«Продуктивность вернется к вам, как только вы вольетесь в рабочий ритм, — обещает карьерный коуч Ким Венсель. — А кофе с утра и обеденный перерыв (не за рабочим столом!) сделают переход к офисному графику намного приятнее».
Итак, вы уже на работе и первым делом открываете рабочую почту. Без паники! Пусть ворох непрочитанных писем вас не пугает — не бросайтесь отвечать на все сразу.
«Не поддавайтесь желанию прочитать и ответить на все письма немедленно, — советует Ким Венсель. — Начните с отправленных в начале каникул, а уже потом просмотрите новые — так вы сможете рассортировать почту и понять, на какие письма вам нужно ответить в первую очередь».
Просмотрев рабочую почту, календари и заметки, вы сможете освежить в памяти задачи, которые вам необходимо решить. На этом этапе очень важно составить список дел — советуем сделать это не на компьютере, а в ежедневнике или на листе бумаги. Нет ничего лучше, чем зачеркивать завершенные дела, согласны? Такой список поможет вам организовать свои мысли, наиболее эффективно распределить время и быстрее влиться в рабочий процесс.
Знаем: за праздники накопилось много дел, и вы самоотверженно настроены переделать их все и сразу. Эксперты, однако, уверены, что так поступать не стоит.
«Не взваливайте на себя множество задач в первый рабочий день после праздников — это не самый эффективный подход. Лучше распределите задачи по дням — одной-двух в день будет достаточно», — советует Ким Венсель.
Эксперт также рекомендует выделить топ-5 важных задач, которые стоит выполнить в первую очередь, а остальные дела оставить на потом.
В первую неделю после праздников следует составить не только рабочий план, но и план отдыха и развлечений (да-да!). Это поможет вам избежать хандры и перестать тосковать по прошедшим выходным.
Займитесь йогой после работы или запланируйте массаж на конец недели, договоритесь пообедать с друзьями или побалуйте себя любимым напитком в местном кафе во время обеденного перерыва, послушайте новый подкаст или начните читать книгу по пути на работу — эти мелочи помогут вам поднять настроение и осознать, что рабочие будни не так плохи, как кажется.
Наша продуктивность во многом зависит от рациона и режима питания. Чтобы рабочие будни после веселых праздников с оливье и игристым дались вам легко, следите за своим питанием. По словам нутрициолога Джиллиан Тучман, важно пить много воды, а также чай с различными успокаивающими травами — это поможет вам преодолеть тревожность и почувствовать себя лучше.
В постпраздничный период лучше отказаться от жирной пищи и фаст-фуда — не удивимся, если после такой еды вам захочется уснуть на рабочем месте. Если хотите быть бодрой, придерживайтесь сбалансированного питания, а также ешьте часто и небольшими порциями.
Не последнюю роль играют перекусы. Вместо булочек и печений держите под рукой орехи, ягоды или, например, темный шоколад — такие продукты улучшают работу мозга и внимание.
Фото: Кадры из фильма «Стажер»