Что добавить в рацион, чтобы проще пережить стресс?

Ни для кого не секрет, что стресс стал чуть ли не постоянным спутником современного человека. Различные эпидемии, войны, сумасшедший ритм жизни, информационная перегруженность — все это сильно влияет на наше эмоциональное благополучие. Мы начинаем переживать и волноваться, а стресс нарушает механизмы саморегуляции организма и приводит к далеко не самым приятным последствиям: изменению естественного цикла сна и бодрствования, снижению работоспособности, ухудшению памяти, постоянным колебаниям уровня гормонов, сердцебиению и так далее. 

Полностью исключить волнение из своей жизни мы вряд ли можем, а вот поддержать организм в наших силах. Ниже мы расскажем, при помощи каких трех питательных веществ это можно и нужно сделать.

Магний

Магний — один из важнейших минералов, который помогает бороться со стрессом, строить белки из аминокислот и извлекать энергию из пищи, защищает от образования камней в почках, способствует улучшению пищеварения. 

Для того чтобы избежать дефицита магния, включите в свой рацион шпинат, мангольд, орехи, крупы (гречка, овсянка, пшено), бобовые и морскую капусту — в них много этого ценного минерала. 

Витамин С

Снижению утомляемости и правильному функционированию нервной системы способствует и витамин С. Его наибольшее количество сконцентрировано в надпочечниках, где он необходим для производства кортизола. Именно по этой причине во время стресса запасы витамина С сильно истощаются. К тому же, если его в надпочечниках недостаточно, то они начинают вырабатывать еще больше гормона стресса.  

Советуем следить за тем, чтобы в вашем рационе всегда были болгарский перец, брокколи, свежая и квашеная белокочанная капуста, киви, апельсины, лимоны и другие источники этого витамина. 

Витамин B5

Все витамины группы B важны для стрессоустойчивости, однако ключевую роль в поддержании спокойствия играет витамин В5. Пантотеновая кислота, как и предыдущий участник нашей подборки, необходима для производства гормонов стресса. Следовательно, во время переживаний ее запасы истощаются, и их необходимо восполнять. В этом вам поможет сбалансированное питание, в котором обязательно должны быть лосось, куриная печень, авокадо и семена подсолнечника. 

Если же у вас не получается набрать норму пантотеновой кислоты при помощи еды, то советуем обратить внимание на БАДы — их сейчас множество. Главное, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.