Почему мы завидуем и как это исправить — отвечает психолог

Что скрывает за собой зависть, всегда ли это деструктивное чувство и что делать, чтобы избавиться от него, — отвечает гештальт-терапевт Алина Бугрим.

Какое чувство или состояние чаще всего скрывается за завистью?

Зависть — это сложное чувство, в нем соединяются и злость, и удивление, и стыд. Человек ощущает себя второсортным, он не чувствует, что может дать что-то ценное другим. В социуме принято считать зависть негативным чувством и стараться не обращать внимание на это состояние.

На самом деле зависть — это инструмент, который может помочь узнать свои истинные потребности, которые мы не всегда осознаем, которые мы вытесняем. Благодаря зависти можно понять, чего человек хочет на самом деле.

Например, если вы завидуете тому, что подруге муж подарил машину, здесь открывается два вектора: в этом может скрываться потребность непосредственно в машине, а может — потребность в опоре на партнера, в заботе. Когда речь идет о зависти, важно прислушиваться к себе именно в таком ключе. Это поможет понять свои потребности.

Если человек завидует, потому что не верит в свои собственные силы (то есть заранее будто ограждает себя от желаемого), это тоже прекрасный повод обратить внимание на собственные чувства. Нередко это берет начало в детстве, если родители были слишком требовательны к вам, сравнивали с другими детьми и не поддерживали ваших начинаний, а иногда лишить вас энтузиазма может просто любой негативный опыт из прошлого. Поэтому зависть — это лишь лакмусовая бумажка, которая подсказывает, какие эмоциональные события прошлого необходимо проработать.

В чем ловушка зависти?

Зависть всегда идеализирует человека, на которого она направлена, при этом сам себя, как я уже говорила, человек считает недостаточно ценным. Это состояние важно замечать и выходить из него, не застревать, иначе это чувство начинает забирать колоссальное количество энергии.

Какие шаги можно предпринять для того, чтобы избавиться от этого чувства?

Само принятие и осознание зависти уже облегчает общее состояние. Важно дать себе право завидовать, не ругать себя за это чувство. Простые вопросы себе помогут докопаться до истинной потребности, которая и вызывает зависть.

Вспомните человека, которому вы завидуете. Спросите себя, чему именно вы завидуете и какая потребность за этим стоит? Как вы можете подтолкнуть себя к действиям? С этими вопросами можно пожить какое-то время, иногда ответ приходит не сразу, но он действительно может открыть глаза на то, чего именно вам не достает в собственной жизни.

Важно учиться ежедневно поддерживать себя, признавать свой опыт и то хорошее, что уже есть и что сделано. Так вы постепенно будете уходить от обесценивания себя и от идеализации человека, которому завидуете.

Что делать, если зависть распространяется на близкого человека, с которым у вас хорошие отношения?

Если человек пытается игнорировать зависть к близкому, пытается делать вид, что все в порядке, со временем эта зависть станет токсичной. Когда зависть переходит в токсичную, возможен разрыв отношений или конфликт.

Мне кажется, сначала стоит разобраться с причинами зависти, проработать их, а потом сказать: «Знаешь, у меня даже защемило на мгновение в груди, и я вдруг благодаря твоей ситуации осознала, что, оказывается, я все еще не могу оправиться от расставания с бывшим/думаю поехать на ретрит/хочу выбрать более интересную работу, отказавшись от высокой зарплате и т. д.».

Отличается ли хроническая зависть от внезапно обнаруженной у себя? Если да, то чем именно?

Хроническая зависть почти ничем не отличается от внезапно обнаруженной — с одним лишь замечанием. Если человек регулярно поддается этому чувству, то это уже похоже на жизненную стратегию. Он так привык решать свои проблемы. Позавидовал — пожалел себя — полегчало. Но ведь это тоже про потребность во внимании, поддержке, желании быть оцененным и т. д. И если из раза в раз возникает эта потребность, а вы ее по-прежнему не закрываете, то может пора что-то изменить?

Может ли быть зависть конструктивной или это всегда разрушающее чувство?

Если человек экологично обходится с собой, осознает потребность, которая скрыта за завистью, он начинает двигаться гораздо быстрее. В этом случае зависть работает как мотивация, которая ускоряет достижение цели.