Как сохранить отношения во время домашнего карантина: отвечают психологи (показывают звезды)

Вспышка коронавируса устроила отношениям проверку на прочность: из-за вынужденного карантина многие пары остаются наедине в четырех стенах. Оказавшись вместе 24/7, влюбленные неизбежно сталкиваются с проблемами, которые раньше с завидной сноровкой заметали под ковер.

Любопытный факт: в Китае, как только распространение коронавируса утихло и местные ЗАГСы возобновили работу, в них стало поступать рекордное число заявлений на развод — об этом сообщило издание Global Times.

Судя по всему, выйти из самоизоляции без жертв удается далеко не всем парам. Об этом, к слову, уже придумали не один мем.

В списке наших любимых — вот этот: «Любовь — это найти того, с кем можно пережить карантин».

Если вы оказались на карантине вместе со своей второй половинкой, первое — думайте о хорошем и перечеркните негативные сценарии в голове, а второе — изучите рекомендации психологов, которые помогут выйти из карантина, сохранив отношения.

Комментирует психолог Анна Моисеева @anne.moiseeva

Сейчас для всех непростое время. Становятся более очевидными наши слабые стороны: финансовая незащищенность, неумение взять свои эмоции под контроль, перекладывание ответственности. Парам в замкнутом пространстве находиться долгое время действительно очень сложно. Тут уже от нерешенных ранее разногласий никуда не деться, обиды и недосказанность, о которых раньше молчали, становятся заметнее, недовольства вылезают наружу, и теперь с ними неизбежно придется столкнуться.

Человек — существо социальное, но каждому из нас необходимо время, чтобы побыть наедине с собой. И если ситуация не позволяет этого сделать, то может возникнуть напряжение, которое на самом деле не связано напрямую с партнером. В подобном случае ваше желание отстраниться может быть воспринято вашим партнером как отвержение, может привести к конфликту или обиде.

Усугубляет ситуацию страх перед неизвестностью — одно из самых дискомфортных психологическических состояний, ведь для спокойствия психике нужно опираться на понимание того, что будет завтра, и если этого понимания нет, вы начинаете раздражаться от невозможности что-то изменить. Так как в глобальном смысле поменять ситуацию невозможно, люди начинают с того, что поддается изменению легче, а именно — с партнера и его «недостатков». Так, контролируя своего партнера, мы возвращаем ощущение контроля над своей жизнью. Очевидно, подобное поведение с нашей стороны может быть воспринято в штыки нашей половинкой.

Если партнеры действительно хотят быть вместе, внимательны друг к другу, готовы разговаривать, открыто и честно объяснять свою позицию и, что очень важно, настроены слышать друг друга, то ни один карантин им не страшен. Кризисы хороши тем, что расставляют все на свои места.

Те пары, у которых налажен диалог, легко справятся со сложностями. Там, где между партнерами не было недосказанности, проблемы решаются легко. В случае, если в паре был латентный конфликт, то он, скорее всего, себя проявит. Для молодых пар станет очевидным, что партнер не так идеален, как казалось.

Если партнеры действительно хотят быть вместе, внимательны друг к другу, готовы разговаривать, открыто и честно объяснять свою позицию и, что очень важно, настроены слышать друг друга, то ни один карантин им не страшен. Кризисы хороши тем, что расставляют все на свои места.

Комментирует психолог и сексолог Екатерина Федорова @fedorova.ek

Карантин обнажает основные проблемы в отношениях: отсутствие коммуникации, взаимопонимания, неумение идти на компромисс и договариваться. В результате совместное проживание для многих пар становится невыносимым. Ситуация обостряется на фоне внешних обстоятельств: нехватки денег, осознания опасности коронавируса. Более того, если в семье есть дети и если с ними не установлен эмоциональный контакт, в условиях домашней изоляции они также могут стать причиной раздражения.

Карантин обнажает основные проблемы в отношениях.

Согласно недавней статистике, в Китае после карантина в разы увеличилось число разводов. То же ждет и нас, если мы не начнем уделять внимание правильной коммуникации в семье. А для этого важно уметь сглаживать конфликты, делать общение интересным, насыщенным, а не только бесконечно играть, к примеру, в компьютерные игры.

Вот что советуют делать психологи, чтобы избежать серьезных конфликтов во время домашней изоляции

Организуйте личное пространство

«У каждого человека должно быть личное пространство и время, чтобы побыть наедине с самим собой, — подчеркивает Екатерина Федорова. — Не нужно постоянно придумывать какую-то совместную активность. Дайте возможность мужу/парню почитать книгу, посмотреть телевизор в одиночестве. В это время вы можете принять ванну, чтобы перезагрузиться и отдохнуть».

«Организуйте индивидуальное рабочее пространство, чтобы не мешать друг другу и спокойно выполнять свои обязанности, — добавляет Екатерина. — Обговорите «кодекс поведения» на карантине. Можно организовать домашний совет и обсудить, как сделать совместное домашнее пребывание комфортным для всех».

«Личное пространство — это важно, — отмечает Анна Моисеева. — Человек — существо социальное, но каждому из нас необходимо время, чтобы побыть наедине с собой, и если ситуация не позволяет этого сделать, то может возникнуть напряжение, которое на самом деле не связано напрямую с партнером. В подобном случае ваше желание отстраниться может быть воспринято вашим партнером как отвержение, может привести к конфликту или обиде. Чтобы этого не происходило, стоит обсудить с партнером личное пространство и обговорить время, когда вы можете остаться наедине со своими мыслями».

Больше разговаривайте друг с другом

«Отвлекитесь от экранов (к счастью, они уже начинают надоедать) и уделите внимание друг другу. Вспомните, какие прекрасные моменты вы пережили вдвоем, расскажите друг другу забавные истории из детства, поделитесь своими наблюдениями, мыслями, впечатлениями», — призывает Анна.

Займитесь интересным делом

«Уделите время хобби, займитесь йогой, пройдите образовательный онлайн-курс или посмотрите онлайн-концерт, составьте собственный плейлист — будет, что обсудить со своей половинкой», — делится Анна. Психолог также советует найти занятие, которое будет интересно и вам, и вашему партнеру, которое будет вас объединять и приносить удовольствие вам обоим. Устройте, например, парную тренировку, приготовьте вместе ужин, поиграйте в настольные игры.

Сглаживайте конфликты

«Если назревает конфликт, дайте возможность партнеру выговориться. Откажитесь от обвинительного тона и всегда исходите из позиции “я”», — советует Екатерина Федорова.

Пользуйтесь физической близостью

«Домашний карантин — самое время уделить внимание чувственному аспекту отношений. Именно физическую близость невозможно ничем заменить. Пользуйтесь!» — призывает Анна.

Берите пример со звездных пар

За вдохновением обращайтесь к звездным парам, которые, кажется, по-настоящему счастливы вместе: поучаствуйте в #CouplesChallenge в TikTok вслед за Дженнифер Лопес и Алексом Родригесом или снимите танцевальный ролик, как это сделали Джастин и Хейли Бибер.

А вот, как проводит время Эмили Ратажковски с мужем Себастьяном: «Досмотрели шоу Love Is Blind (что ж, вау!), съели две пиццы, совершили рабочие звонки из постели и сделали семейные селфи», — подписала публикацию в Instagram актриса. Отличный сценарий дня на домашнем карантине, согласны?

Трогательный пост опубликовала Кьяра Ферраньи, написав под своей фотографией с мужем и сыном следующее: «Я так благодарна, что мой сын и муж со мной 24/7. Всем тем, кому повезло так же, как и мне: дорожите этим временем и превращайте его в ценные моменты, которые вы запомните навсегда».

Фото: Instagram