**Наш эксперт — психолог Илья Шабшин, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке. **Такое неприятное эмоциональное состояние, как осенняя депрессия, складывается под воздействием совокупности трех факторов. - Во-первых, организм по-своему реагирует на изменение климата и погодных условий. Вместо тепла и солнца появляются дождь, слякоть, холод, которые и воспринимаются нами негативно.
- Во-вторых, свой вклад в возникновение депрессии вносит наш социальный распорядок жизни. Основной период для отпуска — это лето. Когда оно заканчивается, мы думаем: «Неужели все, это время отдыха позади?» Далее — 8-9 месяцев работы либо ожидание зимы, когда появляется возможность выбраться к теплу. Это напряженное время, когда вряд ли получится расслабиться.
- В-третьих, немалую роль играет самопрограммирование. Мы сами настраиваем себя на то, что осень — это плохое настроение, тоска по солнцу, слякоть и холод.
Получается, что депрессивное состояние, возникающее осенью, развивается из-за трех разного вида предпосылок
Есть два основных критерия, которые позволяют определить, находитесь ли вы в состоянии депрессии. 1. Просто плохое настроение, когда человек встал не с той ноги, когда что-то его огорчило или расстроило, через короткое время проходит. Осенняя депрессия — это дело затяжное. 2. Просто плохое настроение можно поправить какими-то простыми способами. Достаточно купить себе шоколадку, сходить в кино, встретиться с подругой, и вы снова улыбаетесь, смеетесь, будто бы забот и не было. Осенняя депрессия таким простым «подпиткам» и радостям не поддается.
Неблагоприятное время года может создать состояние тяжелое и тягостное. Усугубится ли оно, зависит от того, насколько человек находился в ладу с собой до этого. Если фон был жизнерадостным, человек получал удовольствие от жизни, никаких ухудшений не будет. Если и до наступления осени у человека был долгосрочный психологический конфликт с самим собой или трудная проблема, о которой он постоянно беспокоился, тогда состояние может усугубиться. **Какие есть способы избежать депрессии? **- Осенью организму не хватает света. Вечером полезно на 30–40 минут включать яркое освещение или даже по возможности собирать лампы в одном месте и находиться в течение этого времени в комнате.
- Постарайтесь избавиться от третьей составляющей осенней депрессии — самопрограммирования на плохое настроение или самочувствие. Нужно говорить себе, что у природы нет плохой погоды, есть неподходящая одежда. Народная мудрость права. В каждый сезон нужно уметь радоваться жизни, иначе можно потерять много времени, если думать о том, что позитивные эмоции может приносить только лето.
- У Пушкина была «болдинская осень», благодаря которой можно прочитать немало гениальных произведений. Не только у поэтов, но и у других людей осень может быть связана с творческим подъемом. Если человек хорошо отдохнул летом, то ему стоит помнить, что сейчас время не хандрить и впадать в депрессию, а конструктивно реализовывать свои идеи, пробовать что-то новое, делать новые шаги вперед именно сейчас.
- Если есть возможность, не дожидаясь следующего лета, выбраться в другие климатические условия, где побольше солнца и тепла, лучше сделать это, чтобы помочь организму пережить осень и зиму.
- Опасность депрессивного состояния заключается в том, что делать ничего не хочется. Но надо помнить, что если причиной этому служит не усталость и не заболевание, то правильно брать себя «за шкирку» и стремиться вести активный образ жизни, не потакать мрачной, серой обстановке.
- На настроение человека и его физическое самочувствие очень сильное влияние имеет то, чем человек серьезно увлекается. Занятие может быть связано с его профессиональной сферой или быть обычным хобби. Это не важно. Главное, что человек по-настоящему увлечен и хочет творческой деятельности, желает реализовывать себя уникальным, неповторимым образом. Можно играть на музыкальных инструментах, петь, танцевать, вышивать — что угодно. Любое творчество открывает «внутренние аптеки» в организме лучше, чем любые химически синтезированные лекарства и витамины.
- Питаться необходимо сбалансированно. Важны витамины и минеральные вещества — те, без которых невозможно нормальное функционирование организма.
- В то же время все люди разные. У них разные особенности нервной системы, разные типы характеров. Советов, универсальных для каждого человека, не существует. Для людей более контактных и общительных будет хорошо одно, а для интровертированных оно же будет приносить дискомфорт. Поэтому вместо того, чтобы ориентироваться на общераспространенную информацию, стоит обратиться к помощи психолога.
Фото: getty images