«Офисная» медитация.
Сообщения в телефоне, соцсетях, деловая переписка – все это держит наш мозг в постоянном напряжении. Чтобы избегать переутомления и не утрачивать способность концентрировать внимание, надо несколько раз в течение рабочего дня давать мозгу отдохнуть. Переключите свой телефон на 20 минут в авиарежим, наденьте наушники с максимальной звукоизоляцией (вам нужна тишина, а не музыка) и выключите дисплей компьютера. Мы привыкли к постоянному информационному потоку и подсознательно готовы к приему «новостей» нон-стоп. Исключите возможность их поступления хотя бы на 15-20 минут несколько раз в день – и увидите, что стали спокойнее.
Прогулка на свежем воздухе.
Идеальное место – парк. Но вам полегчает, даже если вы просто пройдетесь по улице, где есть хоть пара деревьев. Серьезный заряд энергии дают out-door тренировки. Нет времени? Тогда смотрите на фотографии природы. Доказано: это успокаивает и энергетически подзаряжает организм.
Правильный перекус.
Не злоупотребляйте протеиновыми энергетическими батончиками. Как правило, они напичканы простыми сахарами. В них нет полезных жиров и пищевых волокон. Они лишь провоцируют выброс инсулина, после которого уровень сахара в крови резко падает, и наступает упадок сил. Когда выбираете что-то для перекуса, смотрите на состав: важно, чтобы а) количество сахара в граммах выражалось однозначным числом б) количество пищевых волокон в граммах выражалось двузначным числом.
Здоровый режим сна.
Многочисленные исследования показывают, что минимум сна для полноценной умственной, физической и эмоциональной активности человека – семь часов. Норма –
восемь-девять часов. Ложиться спать рекомендуют не позже 10:30 вечера.
Отдых для глаз.
Человек в среднем моргает 18 раз в минуту. Но когда он сидит за компьютером, то делает это в два раза реже, что приводит к сухости слизистой, усталости глаз и головным болям. Если вы работаете в офисе, возьмите за правило каждые 20 минут отвлекаться от компьютера и секунд 20 смотреть в окно на какую-нибудь удаленную точку – метрах в пятидесяти от вас. И еще: экран компьютера должен находиться на расстоянии не ближе 50 см от глаз. Cледуйте этим простым советам, и будете меньше уставать.
Здоровое питание.
Что дает нам энергию? Белки плюс полезные углеводы плюс полезные жиры. Пример здорового завтрака: яйца, овсянка, цельнозерновой хлеб с копченой рыбой, яблоко или груша.
Утоляйте жажду.
Если организму не хватает воды, энергии ему тоже будет недоставать. Это не значит, что вы должны постоянно пить воду, чтобы поддерживать гидробаланс. Просто научитесь слушать свой организм – он сам знает, что ему надо в каждый конкретный момент. Понять, достаточно ли вы пьете воды, просто: если моча темнее светло-соломенного цвета, значит, потребление воды надо увеличить.
Кофе в 10:30 утра.
Уровень гормона кортизола в организме достигает своего пика утром – между 8 и 9 часами. Это значит, что с энергией в утренние часы у вас все в порядке. Поэтому пить кофе в качестве энергетика лучше в более позднее время, когда уровень кортизола идет на спад – в промежутке между 9:30 и 11:30.