У каждого из нас бывают черные полосы в жизни, когда мы испытываем эмоциональную боль или не можем справиться с пережитой травмой. В это время важно не копить все в себе, иначе вы утонете в водовороте негативных эмоций. А вам надо из них немедленно выбираться. Как это сделать? Выплеснуть свои эмоции.
Зачастую сделать это не так просто, как кажется, — даже самому близкому человеку сложно рассказать все, что происходит в душе. Другое дело — завести дневник и писать туда все, что вас беспокоит, — без цензуры и без стеснения. Бумага, как известно, все стерпит, а еще поможет разобраться в себе и отпустить свою боль.
Мы выделили семь главных причин записывать свои мысли в дневник, если вам плохо.
Когда нам плохо, мы стараемся всеми силами убежать от своей боли — уходим с головой в работу, соглашаемся на любую авантюру с друзьями или отвлекаемся от угнетающих мыслей с помощью пиццы и Netflix. Это, конечно, срабатывает — но, увы, только на очень короткое время. Когда действие подобного «лекарства» проходит, негативные эмоции вновь выходят на авансцену. Порой даже с большей силой.
Вместо того, чтобы заметать проблемы под ковер, смело посмотрите им в лицо. Проще всего сделать это, написав о них. Откройте дневник и начните описывать все, что вы чувствуете. Напишите о том, что именно причинило вам боль, почему это вас так сильно мучает. Изложение мыслей на бумаге позволят вам дистанцироваться от переживаний и посмотреть на ситуацию со стороны. Когда вы увидите врага в лицо, вы сможете ему противостоять. И это позволит вам почувствовать себя сильнее.
Чаще всего боль от обиды не утихает потому, что вы не можете найти в себе силы простить обидчика или, что еще сложнее, самого себя. Как же дневник поможет вам это сделать? На самом деле очень просто: когда вы описываете переживания, которые кажутся вам глобальными, на бумаге, вы начинаете замечать их реальный масштаб. Из-за чего вы на самом деле так себя изводите? Разве это того стоит? Изложение на бумаге дает вам понять, что ненависть и самобичевание ни к чему хорошему вас не приведут и, главное, не решат вашу проблему. А значит, вы должны отпустить ситуацию и жить дальше.
Если вы хотите лучше понять свои чувства и разобраться в ситуации, начните делать это на бумаге. Опишите все начистоту — саму ситуацию, ваше отношение к ней, свои эмоции. Подумайте о том, как произошедшее изменило вас и какие выводы заставило сделать. Когда вы изольете все это на бумаге, вы почувствуете, что ваши ощущения и мысли разложены по полочкам и находятся под вашим контролем. Теперь, когда вы осознали полученный опыт, вы можете идти дальше.
Чтобы освободить место в голове для позитивных мыслей, важно избавиться от всего накопленного негатива. Это все равно, что выбрасывать ненужный хлам из дома. Поэтому каждый день, когда ваша голова перегружена плохими мыслями, записывайте их в дневник. Так вы сможете переложить накопленный негатив из головы на лист бумаги.
Несомненно, пережитая травма и негативные мысли в первую очередь влияют на наше настроение. Чтобы защитить себя, берите дневник и начинайте делиться с ним своими переживаниями каждый раз, когда вам грустно или плохо. Дневник выступит в роли понимающего собеседника и поможет вам пережить трудные моменты. Вы почувствуете себя намного легче и лучше.
Когда вас одолевают обида и гнев, легко потерять контроль над своими эмоциями и усугубить ситуацию. Чтобы успокоиться и привести себя в норму, начните записывать все в дневник. Пока вы будете водить ручкой по бумаге, вы притормозите поток своих мыслей, упорядочите их и сможете немного расслабиться. Весь ваш гнев и все беспокойство окажутся на бумаге — и вы сможете выдохнуть.
Когда мы переживаем серьезную травму, мы часто подсознательно начинаем переписывать ситуацию в свою пользу. Мы можем приукрасить некоторые детали и даже убедить себя в том, что все так и было. Однако это путь в никуда. Чтобы исцелиться, нужно назвать вещи своими именами, какой бы жесткой ни была правда. Сделать это максимально честно поможет именно дневник.
На бумаге легче всего беспристрастно изложить свои мысли и постараться занять объективную позицию. Честное принятие реальности позволит вам не только почувствовать себя сильнее, но и расставить все точки над i.
Фото: Getty Images, Instagram