3 упражнения для повышения стрессоустойчивости — рассказывает психолог Центра подготовки космонавтов

У космонавтов определенно стоит поучиться выдержке — секретами по развитию необходимых психологических навыков поделилась Анна Злобина.
3 упражнения для повышения стрессоустойчивости рассказывает психолог Центра подготовки космонавтов

Согласитесь, что нам есть чему поучиться у людей, которым для того, чтобы стать космонавтом, необходимо не спать трое суток и при этом выполнять множество разных задач. Психолог Центра подготовки космонавтов (ЦПК) Анна Злобина рассказала, как проходит обучение космонавтов стрессоустойчивости и умению выходить из конфликтов, а также поделилась упражнениями, с помощью которых каждый может натренировать космическую выдержку.

О психологической подготовке космонавтов

Долго находиться в маленьком замкнутом пространстве, без привычных обыденных вещей, — тяжелая психологическая нагрузка. Космонавтам необходимо выполнять широкий ряд задач во время полета, не говоря уже о чрезвычайных ситуациях, которые могут произойти. Поэтому в этой профессии крайне важны стрессоустойчивость, умение выстраивать коммуникацию и решать конфликты. Всё как дома в семье, вот только на борту космической станции у тебя нет возможности уйти, хлопнув дверью.

Психологи сопровождают космонавтов на протяжении всего цикла их работы: при отборе в отряд космонавтов, во время подготовки к полету (мы даже прыгаем вместе с ними с парашютом, ходим в горы и т.д.), непосредственно в течение полета — дистанционно, и после миссии, во время реабилитации. Мы обучаем космонавтов навыкам работы в команде, умению определять свое состояние и состояние коллеги — для того чтобы правильно взаимодействовать в условиях изоляции, самостоятельно справляться с любыми внутренними состояниями.

Трое суток космонавт находится в изолированном пространстве, без сна, и выполняет множество заданий.

Одно из самых сложных психологических испытаний во время подготовки космонавтов— сурдокамера. Трое суток космонавт находится в изолированном пространстве, без сна, и выполняет множество заданий: это тесты на внимательность и память, на проверку психологических реакций и интеллекта.

Кроме того, в рамках занятий мы подбираем индивидуальные техники для повышения стрессоустойчивости. Психологи ЦПК учат справляться с эмоциональными вспышками, вовремя распознавать их.

В рамках психологических занятий мы подбираем индивидуальные техники для повышения стрессоустойчивости. Психологи ЦПК учат справляться грамотно налаживать коммуникацию, справляться с любыми эмоциями: вовремя распознавать их и оставаться при этом в продуктивном состоянии.

Психологические упражнения для космонавтов, которые стоит использовать в жизни

Замедляться

Навык, которые необходим большинству из нас. Мы живем в постоянном движении, часто сталкиваемся со стрессом, нам приходится фокусироваться одновременно на нескольких задачах. Способность замедлиться помогает осознать себя и оценить свое внутреннее состояние.

Как это работает? Делайте такое упражнение: замедляйтесь хотя бы по пять минут в день. Совершайте каждое движение максимально медленно. Зачем? Во-первых, вы концентрируете внимание на состоянии своего тела. Во-вторых, закончив упражнение, вы входите в гармоничное состояние, которое позволяет видеть себя внутри и мир вокруг.

Обращать внимание на источник раздражения

Когда вы чувствуете напряжение в коммуникации, обратите внимание, что именно вас раздражает, на что именно идет реакция. Важно помнить, что окружающие люди — наши зеркала. Ведь мы видим в них то, что есть в нас самих.

При этом есть интересный психологический прием – надо понять, что именно мы в них видим или не видим. Это могут быть черты характера, привычки, конкретные поступки и пр. Например:

1) других нам больше всего не нравится то, что нам не нравится в самих себе. Есть ещё мысль, что в других нас раздражает то, что мы сами себе позволить не можем, как-то внутренне запрещаем.

2) В других мы не замечаем то, чего у нас просто нет.

3) В других мы хвалим, оправдываем и всячески выделяем то, что нам нравится в нас самих.

Если реакция раздражения связана с поведением другого человека, важно включать осознанность – любому конфликту поможет анализ причин внутренних реакций (например, приведенных выше). В момент конфликта эта мысль помогает снизить градус недовольства окружающими и обратить внимание на то, что сейчас внутри вас.

Правильно дышать

В стрессовых ситуациях или когда вам необходимо сконцентрироваться, чтобы принять важное решение, используйте любую удобную технику для выравнивания дыхания. Например:

раз — начинаете вдох;

раз, два, три, четыре — набираете воздух;

раз — замираете;

раз, два, три, четыре, пять, шесть — выдыхаете воздух;

раз — замираете.

Техника может быть разной: например, вы можете делать шаг и вместе с ним вдох, шаг в сторону — выдох. Упражнение отвлекает и помогает сбросить сильные эмоции, потому что вы концентрируетесь на определенном наборе действий.

Когда решение принимается в состоянии суеты, слишком высоки шансы, что оно не будет идеальным. Если же вы натренированы замедляться и прислушиваться к себе, то у вас больше шансов на качественное решение задач. Даже если у вас недостаточно знаний для принятия правильного решения, в состоянии замедленности вы гораздо легче и быстрее найдете источники нужной информации — люди, книги, места и т. д.


## Какие книги послушать или почитать, чтобы научиться справляться со стрессом?




«Психология стресса», Роберт Сапольски




Читайте также: Устали от токсичных коллег? Вот 5 способов защитить себя


Фото: Getty Images