10 привычек для поддержания тела в форме

Чтобы быть в форме, необязательно часы напролет проводить в спортзале. Лучше всего в этом помогает комплексный подход — ежедневная зарядка, разумные ограничения в питании и регулярные уходовые процедуры. Бьюти-блогер из Казани Алиса Тулынина (@alisatulynina) рассказала о своих привычках и составила топ-лист любимых средств, которые помогают поддерживать кожу тела в тонусе.

Привычки, которые помогают мне быть в форме

Несмотря на большую занятость, каждый день я обязательно выделяю время на некоторые ритуалы, которые помогают мне поддерживать форму. Это не только бьюти-процедуры, но и физическая активность, пищевые привычки. Приучила себя к ним я достаточно давно — они плотно вошли в мой ежедневный график. Благодаря им я всегда получаю позитивный настрой и чувствую, как мое тело мне благодарно.

Утро

1) Когда я только проснулась и еще лежу в постели, я занимаюсь медитацией. Так я задаю настрой на весь день позитивными мыслями и словами, которые заряжают меня положительной энергетикой.

2) На голодный желудок делаю вакуум или наули (вакуум живота с волной), семиминутную зарядку, а потом выпиваю 2 стакана теплой воды.

3) Перед тем, как принять контрастный душ, делаю сухой массаж щеткой для тела круговыми движениями, снизу вверх. Это стимулирует работу капилляров, приводит в тонус кожу.

4) После душа делаю массаж и наношу антицеллюлитный крем, крем для тела или масло — в зависимости от времени года. Летом я перехожу на легкие увлажняющие кремы, а масла люблю использовать зимой. Для меня очень важно, чтобы кожа была увлажнённой.

5) После очищающих процедур наношу крем для лица и крем для зоны вокруг глаз, а перед тем, как выйти из дома, делаю макияж, как минимум наношу тональный крем. Я считаю, что макияж — это продолжение нашего ежедневного ухода. Кстати, почти во всей моей декоративной косметике есть витамины и SPF-защита.

Упражнения я делаю регулярно, утром и вечером, но при этом не трачу на них много времени. Утром, чтобы проснуться, делаю небольшую зарядку: она занимает примерно 7 минут, а вечером занимаюсь около 20 минут.

Вечер

1) Вечерняя прогулка — одно из главных моих правил. Даже если я поздно возвращаюсь с работы, я нахожу время пройтись.

2) За 2 часа до сна стараюсь ничего не есть.

3) Делаю 20-минутную зарядку.

4) За 30 минут до сна отказываюсь от телефона.

5) Принимаю душ, после чего наношу крем или масло для тела, умываюсь с помощью гелей или пенок. У меня железное правило: «В каком бы состоянии я ни была, всегда смывать макияж!». Затем наношу кремы и сыворотки, не забывая про шею и зону декольте.

Еще одна моя привычка — раз в неделю ходить в баню. Там я люблю делать скрабирование тела, грязевое обертывание, наносить очищающие маски. После таких процедур очень круто работают сыворотки и кремы.

Раз в неделю зимой и летом я езжу купаться на Голубое озеро — вода там одной температуры круглый год, около 4 градусов Цельсия. Такое закаливание помогает мне повысить иммунитет. А еще это для меня ритуал очищения от скопившейся за неделю усталости и негативной энергии — ретрит души и тела. Конечно же, такое «моржевание» не всем подходит, поэтому сначала проверьте, нет ли у вас противопоказаний.

Физические упражнения

Я считаю, что регулярная физическая активность — залог здорового духа и красивого тела. С пяти лет я занималась самыми разными видами спорта, а сейчас остановилась на йоге и фитнесе. Я встретила грамотного фитнес-инструктора, которая не только разработала мне индивидуальную программу занятий, но и скорректировала мое питание.

Есть простая привычка, которую привил мне мой тренер: упражнения я делаю регулярно, утром и вечером, но при этом не трачу на них много времени. Утром моя зарядка занимает примерно 7 минут, вечером — около 20 минут. В программе — упражнения с легкими гантелями, гирей, фитнес-резинками и работа с собственным весом (например, отжимания). Самое главное — не делать все это через силу.

10 полезных привычек на каждый день

— Короткая утренняя медитация

— Вакуум на голодный желудок

— 2 стакана теплой воды после пробуждения, можно добавить лимон, спирулину или сок алоэ

— Сухой массаж щеткой для тела

— Контрастный душ

— Крем или масло для тела после душа

— Вечерняя прогулка

— Питание: не есть минимум за 2 часа до сна, минимизировать сладкое и выпечку

— Короткая зарядка по утрам и вечерам

— Делать минимум 10 000 шагов в день

Питание

Правильно питаться меня приучила мама. С детства у меня было раздельное питание, я ела много овощей и зелени, рыбу, мясо. Конечно, тогда мне это не очень нравилось, но в более осознанном возрасте я поняла, что такой рацион укрепляет мое здоровье, дарит красоту и молодость. Я очень люблю кинзу, зеленые бобы, салаты — в общем, самые простые продукты. Сложные блюда не для меня — мне комфортнее съесть рыбу и какой-то легкий салат из капусты, чем изысканное блюдо, как в ресторане. Ну и, конечно же, вода. Ее я пью очень много, по утрам люблю добавить в воду лимон, спирулину или сок алоэ.

Я люблю сладкое и хлебобулочные изделия, но стараюсь есть их как можно меньше. Если я хочу что-нибудь из выпечки, то готовлю ее сама из нутовой или гречневой муки, а белый сахар минимизирую и стараюсь заменять его фруктозой — ем фрукты и мед. Когда хочется шоколада, то ем только горький.

Когда переходишь на такой режим питания, первое время кажется очень сложным его соблюдать: могут случаться срывы, кажется, что не можешь без мучного и сладкого. Но однажды ты привыкаешь, тебе становится очень комфортно, и организм благодарит тебя за это — ты чувствуешь энергию, легкость, не испытываешь проблем с пищеварением и резким набором веса.

Топ-лист средств для тела

Ухаживать за телом мне помогают различные кремы и масла. Вот мой топ-лист.

На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

Молочко для тела, Ligne St Barth, 2910 руб.

Успокаивающий лосьон для тела Tranquility, Comfort Zone, 4592 руб.

Двухфазный мусс для тела Spa Relaxing, Babor, 4210 руб.

Масло для тела с камфорой и ментолом, Ligne St Barth, 3410 руб.

Детокс-масло для тела, Anne Semonin, 3852 руб.

Антицеллюлитное масло для тела Birch Cellulite Oil, Weleda, 1499 руб.

Питательное масло для тела, лица и волос Authentic, Davines, 3900 руб.

Фото: Инстаграм Алисы Тулыниной