Чтобы быть в форме, необязательно часы напролет проводить в спортзале. Лучше всего в этом помогает комплексный подход — ежедневная зарядка, разумные ограничения в питании и регулярные уходовые процедуры. Бьюти-блогер из Казани Алиса Тулынина (@alisatulynina) рассказала о своих привычках и составила топ-лист любимых средств, которые помогают поддерживать кожу тела в тонусе.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Несмотря на большую занятость, каждый день я обязательно выделяю время на некоторые ритуалы, которые помогают мне поддерживать форму. Это не только бьюти-процедуры, но и физическая активность, пищевые привычки. Приучила себя к ним я достаточно давно — они плотно вошли в мой ежедневный график. Благодаря им я всегда получаю позитивный настрой и чувствую, как мое тело мне благодарно.
Утро
1) Когда я только проснулась и еще лежу в постели, я занимаюсь медитацией. Так я задаю настрой на весь день позитивными мыслями и словами, которые заряжают меня положительной энергетикой.
2) На голодный желудок делаю вакуум или наули (вакуум живота с волной), семиминутную зарядку, а потом выпиваю 2 стакана теплой воды.
3) Перед тем, как принять контрастный душ, делаю сухой массаж щеткой для тела круговыми движениями, снизу вверх. Это стимулирует работу капилляров, приводит в тонус кожу.
4) После душа делаю массаж и наношу антицеллюлитный крем, крем для тела или масло — в зависимости от времени года. Летом я перехожу на легкие увлажняющие кремы, а масла люблю использовать зимой. Для меня очень важно, чтобы кожа была увлажнённой.
5) После очищающих процедур наношу крем для лица и крем для зоны вокруг глаз, а перед тем, как выйти из дома, делаю макияж, как минимум наношу тональный крем. Я считаю, что макияж — это продолжение нашего ежедневного ухода. Кстати, почти во всей моей декоративной косметике есть витамины и SPF-защита.
Вечер
1) Вечерняя прогулка — одно из главных моих правил. Даже если я поздно возвращаюсь с работы, я нахожу время пройтись.
2) За 2 часа до сна стараюсь ничего не есть.
3) Делаю 20-минутную зарядку.
4) За 30 минут до сна отказываюсь от телефона.
5) Принимаю душ, после чего наношу крем или масло для тела, умываюсь с помощью гелей или пенок. У меня железное правило: «В каком бы состоянии я ни была, всегда смывать макияж!». Затем наношу кремы и сыворотки, не забывая про шею и зону декольте.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Еще одна моя привычка — раз в неделю ходить в баню. Там я люблю делать скрабирование тела, грязевое обертывание, наносить очищающие маски. После таких процедур очень круто работают сыворотки и кремы.
Раз в неделю зимой и летом я езжу купаться на Голубое озеро — вода там одной температуры круглый год, около 4 градусов Цельсия. Такое закаливание помогает мне повысить иммунитет. А еще это для меня ритуал очищения от скопившейся за неделю усталости и негативной энергии — ретрит души и тела. Конечно же, такое «моржевание» не всем подходит, поэтому сначала проверьте, нет ли у вас противопоказаний.
Я считаю, что регулярная физическая активность — залог здорового духа и красивого тела. С пяти лет я занималась самыми разными видами спорта, а сейчас остановилась на йоге и фитнесе. Я встретила грамотного фитнес-инструктора, которая не только разработала мне индивидуальную программу занятий, но и скорректировала мое питание.
Есть простая привычка, которую привил мне мой тренер: упражнения я делаю регулярно, утром и вечером, но при этом не трачу на них много времени. Утром моя зарядка занимает примерно 7 минут, вечером — около 20 минут. В программе — упражнения с легкими гантелями, гирей, фитнес-резинками и работа с собственным весом (например, отжимания). Самое главное — не делать все это через силу.
10 полезных привычек на каждый день
— Короткая утренняя медитация
— Вакуум на голодный желудок
— 2 стакана теплой воды после пробуждения, можно добавить лимон, спирулину или сок алоэ
— Сухой массаж щеткой для тела
— Контрастный душ
— Крем или масло для тела после душа
— Вечерняя прогулка
— Питание: не есть минимум за 2 часа до сна, минимизировать сладкое и выпечку
— Короткая зарядка по утрам и вечерам
— Делать минимум 10 000 шагов в день
Правильно питаться меня приучила мама. С детства у меня было раздельное питание, я ела много овощей и зелени, рыбу, мясо. Конечно, тогда мне это не очень нравилось, но в более осознанном возрасте я поняла, что такой рацион укрепляет мое здоровье, дарит красоту и молодость. Я очень люблю кинзу, зеленые бобы, салаты — в общем, самые простые продукты. Сложные блюда не для меня — мне комфортнее съесть рыбу и какой-то легкий салат из капусты, чем изысканное блюдо, как в ресторане. Ну и, конечно же, вода. Ее я пью очень много, по утрам люблю добавить в воду лимон, спирулину или сок алоэ.
Я люблю сладкое и хлебобулочные изделия, но стараюсь есть их как можно меньше. Если я хочу что-нибудь из выпечки, то готовлю ее сама из нутовой или гречневой муки, а белый сахар минимизирую и стараюсь заменять его фруктозой — ем фрукты и мед. Когда хочется шоколада, то ем только горький.
Когда переходишь на такой режим питания, первое время кажется очень сложным его соблюдать: могут случаться срывы, кажется, что не можешь без мучного и сладкого. Но однажды ты привыкаешь, тебе становится очень комфортно, и организм благодарит тебя за это — ты чувствуешь энергию, легкость, не испытываешь проблем с пищеварением и резким набором веса.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Ухаживать за телом мне помогают различные кремы и масла. Вот мой топ-лист.
На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.
Фото: Инстаграм Алисы Тулыниной