Функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.
Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок — отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
В чем польза функциональных тренировок?
Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.
При грамотно подобранном комплексе упражнений функциональные тренировки позволяют сжигать больше калорий — а это хорошо для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы.
Основные виды упражнений
Функциональным упражнением является любое, где одновременно работает больше одного сустава и задействовано несколько групп мышц. Важно: к функциональным упражнениям не корректно относить упражнения на тренажерах, где амплитуду задаете не вы, а сам тренажер.
Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.
Так как функциональные тренировки многие позиционируют как тренировки, развивающие координацию, для их проведения используют либо специальное оборудование, заставляющее во время выполнения упражнения удерживать равновесие (фитбол, полусфера BOSU, петли TRX), либо такие упражнения с собственным весом, где техника выполнения движений максимально сложная.
К функциональным упражнениям можно отнести различные виды приседаний, рывков и подъемов, отжимания, упражнения на велотренажерах и гребных тренажерах, бег, упражнения со специальным инвентарем — уже упомянутыми фитболом, полусферами BOSU, петлями TRX, эспандерами — и многие другие упражнения.