КАДР ИЗ ФИЛЬМА «ЗАВТРАК У ТИФФАНИ»
Давайте честно: вы бы никогда в жизни не заставили себя пойти к дантисту, если бы не боялись, что в противном случае останетесь без зубов. С ранними подъемами работает тот же принцип. Если только вам не повезло с биологическими часами и вы естественным образом не подскакиваете в 5 утра, как Анна Винтур (Anna Wintour), вам понадобится хороший стимул, чтобы вытащить себя из кровати. Начните свое превращение в жаворонка с назначения ранней встречи, которую никак нельзя пропустить. Совещание на работе, персональная тренировка в фитнес-клубе, да хоть доставка из онлайн-магазина — подойдет все, ради чего вам неизбежно придется отрвать голову от подушки.
Чтобы ранний подъем вошел в привычку, а не стал одноразовым приключением, действуйте постепенно. Поставьте себе цель (например, просыпаться в 6 утра, а не в 8), а затем подбирайтесь к ней, каждый день переставляя будильник на 15–20 минут раньше. Эсперты считают, что такой подход эффективнее, чем резкая смена режима: лучше начинать хотеть спать на 15 минут раньше каждый вечер, чем весь первый день новой жизни чувствовать себя разбитым бесполезным существом.
Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»
Спорим, максимум, на что годится будильник, который выключается простым нажатием на кнопку, — это заставить вас перевернуться на другой бок. Если вы твердо решили вставать раньше, вам нужно изощренное приложение, реально способное разбудить. Например, Wake N Shake Alarm Clock (75 руб.) замолкает, только если вы встряхнули телефон достаточное количество раз. Другого способа выключить его нет, как нет и опции «отложить». Приложения Step Out of Bed (149 руб.) и Walk Me Up (бесплатно) перестают звонить лишь после того, как вы встали и сделали энное количество шагов с телефоном в руке. Жестоко, но эффективно.
Кадр из фильма «Завтрак у Тиффани»
Окей, зимой этот прием не работает, но летом очень даже облегчит вам жизнь. «Дневной свет — самый существенный фактор в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, — говорит невролог Кирсти Андерсон. — Это сигнал мозгу, что пора просыпаться». Так что пока солнце встает раньше вас, выбравшись из кровати, первым делом раскрывайте плотные шторы в спальне.
Когда-нибудь замечали, что просыпаетесь чуть раньше будильника? Это работают ваши внутренние часы — и им нравится постоянство. Отсыпаясь по выходным, вы сбиваете их с толку. «Стремитесь к тому, чтобы время подъема в будни и выходные не слишком отличалось, — советует Андерсон. — В противном случае все ваши усилия по налаживанию режима могут пропасть даром». В общем, идея записаться на йогу в 9 утра в субботу не такая уж безумная, если разобраться.
КАДР ИЗ ФИЛЬМА «ЗАВТРАК У ТИФФАНИ»
Это самый важный совет. У ранних подъемов дурная слава, но если относиться к утренним часам правильно, они могут стать самым заряжающим и продуктивным временем. Никаких дедлайнов, никаких людей вокруг, только вы, предоставленная сама себа, — и карт-бланш на все самое вкусное и калорийное.