Точные причины ПМС до сих пор не ясны, но есть несколько теорий. Одна из них — гормональная — объясняет перепады настроения, едва ли не самое неприятное проявление синдрома. В первой половине цикла уровень эстрогенов растет, превышая уровень прогестерона. Действие эстрогенов можно описать фразой «как скажешь, милый»: они делают нас спокойными и миролюбивыми. Во вторую половину цикла прогестерон берет верх, и настроение начинает «гулять». Наконец, за три-четыре дня до менструации уровень эстрогенов резко уменьшается — вместе с ним стремится к нулю и доброжелательность. Дело в том, что снижающийся эстроген тянет за собой серотонин, «гормон счастья». В итоге — слезы, раздражительность и тяга к шоколаду.
У 85 % женщин ПМС проявляется как минимум одним неприятным симптомом, пусть даже и не требующим медицинского вмешательства (3–8 % страдают от предменструального дистрофического расстройства, самой тяжелой формы ПМС). «Не стесняйтесь быть собой, даже в те дни, когда превращаетесь в фурию, — рекомендует психиатр Джули Холланд. — Ленитесь, спите, ешьте вкусную еду — и даже не думайте испытывать угрызения совести».
Ешьте лосось Жирная кислота омега-3, содержащаяся в продуктах вроде палтуса, лосося и семян льна, улучшает настроение и уменьшает тревожность.
Тренируйтесь Кардионагрузка — отличный способ привести в норму и настроение, и самочувствие. Занимайтесь по полчаса три раза в неделю, лучше в первой половине дня.
Помогите организму Хорошо справляется с откровенным недомоганием масло примулы вечерней (не является лекарственным средством). Его полиненасыщенные жирные кислоты нормализуют гормональный фон, уменьшая симптомы ПМС.
Начало цикла: уровень эстрогенов растет. К пятому дню вы чувствуете себя привлекательной и терпимой ко всему, от критики до физической боли. Время браться за дела, требующие уверенности в себе, например, просить повышения. Середина цикла: уровень эстрогена и тестостерона достигает пика. В эти дни мы максимально сексуальны и в глазах мужчин, и в своих собственных. Вербальная и сенсорно-моторная функции тоже на высоте. Лучший период для презентаций. Конец цикла: уровень эстрогенов и прогестерона резко падает, появляются симптомы ПМС. Болевой порог снижается (не делайте в эти дни эпиляцию). Вы становитесь придирчивой — идеальное время для наведения порядка в шкафу.