Каким спортом можно заниматься в зависимости от менструального цикла: советы гинеколога

Многие до сих пор считают, что заниматься спортом во время месячных нельзя. Оказывается, это не так. Акушер-гинеколог Ольга Белоконь (@doctor_belokon) подробно разъяснила этот вопрос и поделилась рекомендациями относительно выбора типа физической нагрузки.

Можно ли заниматься спортом во время месячных?

На самом деле спортом во время менструаций заниматься можно. Некоторые утверждают, что если женщина во время месячных занимается спортом, то у нее происходит заброс менструальной крови в брюшную полость, в связи с чем могут возникнуть различные заболевания, в том числе эндометриоз, миома матки и многие другие. Но это миф, заброс менструальной крови в брюшную полость — норма, это происходит у 80–90 % женщин. Этот процесс не является патологией и не ведет к серьезным заболеваниям, а занятия спортом не способствуют ему.

Во время месячных желательно исключить водные виды спорта, так как в этот период приоткрывается шейка матки и микробы, обитающие в воде, могут проникнуть внутрь.

Однако во время месячных желательно исключить водные виды спорта, так как в этот период приоткрывается шейка матки и микробы, обитающие в воде, могут проникнуть внутрь. Все остальные виды спорта допустимы, ограничений по роду занятий нет. Это может быть и йога, и упражнения, включающие в себя переворачивания, кувырки и любые другие положения тела. Но при этом всегда нужно прислушиваться к своему организму — если вы чувствуете, что вам тяжело, не нужно пытаться пересилить себя, ограничьте нагрузку.

Может ли спорт облегчить спазмы и как уменьшить дискомфорт во время занятий?

Спорт сам по себе может облегчать спазмы во время менструаций: женщинам с болезненными менструациями могут быть рекомендованы умеренные физические нагрузки. Но если во время тренировки в менструальный период вам некомфортно, усиливается боль, то лучше не заниматься — отдохните день-два дома. Дискомфорта во время физических нагрузок быть не должно. Спорт во время месячных допустим, если это нравится, если занятия способствуют улучшению настроения, снижают болезненность и в целом улучшают самочувствие.

Как фазы менструального цикла влияют на занятия спортом?

Физиологическое состояние женщины, безусловно, зависит от фазы менструального цикла, и у каждой это проявляется по-разному. Во второй фазе цикла, накануне менструации, может появляться болезненность и повышенная чувствительность молочных желез, небольшая задержка жидкости в организме, могут наблюдаться перепады настроения и сложности с контролем аппетита — хочется больше есть. Это норма для любой здоровой женщины.

По выбору типа физических занятий в зависимости от фазы цикла строгих рекомендаций не существует — женщине необходимо прислушиваться к себе и выбирать тот вид спорта, который ей наиболее комфортен. Но, например, во второй фазе, после овуляции (примерно 12–16 день цикла), занятия могут быть менее интенсивными — предпочтение можно отдать пилатесу, стретчингу, йоге.

Вообще, спорт во время месячных не должен быть изнуряющим. Если у женщины после тренировок происходят нарушения менструального цикла — месячные приходят раньше или позже, появляются функциональные кисты, межменструальные кровянистые выделения, месячные становятся очень обильными или вообще исчезают, это сигнал о том, что в организме что-то не так. Значит, вид спорта, которым занимается женщина, ей не подходит или нагрузка слишком высокая — ее нужно сразу уменьшить. Спорт — это прежде всего удовольствие, и нормальная физическая активность не влияет на менструальный цикл.

Если у женщины после занятий спортом происходят нарушения менструального цикла, появляются функциональные кисты, межменструальные кровянистые выделения, месячные становятся обильными или вообще исчезают — это сигнал о том, что в организме что-то не так.

Какие есть противопоказания для женщин относительно занятий спортом?

Интенсивные нагрузки должны быть исключены при наличии кист яичников большого размера, особенно если это функциональные кисты (фолликулярная киста или киста желтого тела). Во время физических нагрузок они могут разорваться, поэтому, пока такие кисты существуют (они проходят сами в течение трех месяцев), спортивные занятия желательно ограничить. При наличии больших кист другого типа, не функциональных (например, эндометриоидная киста яичника), также надо заниматься очень умеренно, без интенсивных физических нагрузок. Следует избегать тех видов спорта, где есть переворачивания, кувыркания, тряска, езда и тому подобное, так как это может спровоцировать перекрут кисты яичника.

Хочу обратить внимание на то, что женщине, у которой обильная менструация, нужно обратиться к гинекологу независимо от того, занимается она спортом или нет, чтобы выяснить, в чем причина этого и что с этим делать. Если месячные не обильные, то спорт не будет увеличивать объем кровопотери, иначе это уже патология. Такое явление сигнализирует о том, что женщина либо занимается изнуряющим спортом, либо у нее есть проблема, которая становится более заметной при занятиях спортом.

Фото: Инстаграм